Le bevande zuccherate fanno così male? Ecco cosa dice la ricerca

Se sei il tipo di persona che ha sempre tre bevande sulla scrivania, ascolta: una meta-analisi ha confrontato l'impatto di sei diversi tipi di bevande popolari sulla salute cardiovascolare e sul rischio di mortalità.

I risultati potrebbero influenzare la tua formazione preferita, quindi tuffiamoci. 

In che modo le bevande popolari influiscono sulla salute cardiovascolare

UN meta-analisi pubblicato sulla rivista Società americana per la nutrizione hanno analizzato 20 diversi studi clinici per trovare i rischi cardiovascolari associati a sei diverse bevande:

• Tè
• Caffè
• Succo di frutta
• Bevande energetiche
• Alcol
• Bevanda zuccherata o zuccherata artificialmente

Hanno scoperto che il consumo a lungo termine di bevande zuccherate (SSB) e alcol aumentato il rischio di mortalità cardiovascolare sia per i maschi che per le femmine.

I ricercatori non sono stati in grado di determinare il rischio cardiovascolare dei succhi di frutta (che tendono ad essere ricchi di zuccheri naturali) e delle bevande energetiche a causa della mancanza di dati sostanziali.

Tuttavia, ricerche precedenti suggeriscono che le bevande energetiche potrebbero essere associate a questo aritmie cardiache, arresto cardiaco e ischemia miocardica 1 (flusso sanguigno basso, che può portare al blocco delle arterie).

Quindi è abbastanza certo affermare che le bevande energetiche dovrebbero probabilmente essere nell'elenco dei consumi meno frequenti, anche se non c'erano dati sufficienti per meta-analizzare il loro impatto sulla salute del cuore in questa recensione.

Perché lo zucchero fa male al cuore?

È interessante notare che un altro studio di ricerca pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica nello stesso periodo indagato se l’attività fisica potrebbe combattere gli effetti delle bevande zuccherate o zuccherate artificialmente 2 sulle malattie cardiovascolari. 

In questo studio, composto da 100.000 adulti, coloro che bevevano SSB più di due volte a settimana avevano un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, indipendentemente dei livelli raccomandati di attività fisica. 

Ora, non fraintendetemi: l'esercizio fisico fa bene al cuore. Tuttavia, questo studio suggerisce che potrebbe non ridurre del tutto gli effetti negativi delle bevande zuccherate in eccesso, fornendo un ulteriore motivo per prestare attenzione all’assunzione di zucchero. 

vergine donna cancro uomo

Nessuno di questi studi ha incluso l'impatto dell'occasionale bevanda zuccherata, quindi non farlo esagerare con le restrizioni . Invece, fai attenzione a quanto zucchero c'è nelle bevande che consumi ogni giorno.

Cosa raggiungere invece

Quindi, se sei quella persona che tiene sempre una tavola rotonda di bevande, considera di scegliere qualcosa con meno zucchero quando possibile e di salvare quelle SSB per le occasioni speciali. Di seguito, un elenco di alcune opzioni A+ per ispirare la tua prossima pausa per bere: 

• Caffè (che in questo studio è risultato salutare per il cuore)
• Tisana (che in questo studio è risultato salutare per il cuore)
• Kombucha a basso contenuto di zucchero
• Frullati che contengono fibre, proteine ​​e grassi sani
• Cioccolata calda sana ( la nostra ricetta preferita qui )
• Acqua di cocco

Promemoria: in caso di dubbi, controllare l'etichetta

L'asporto

Uno studio di revisione della meta-analisi ha rilevato che il consumo a lungo termine di bevande zuccherate (SSB) aumenta il rischio di mortalità cardiovascolare sia per i maschi che per le femmine. Anche se questo è importante da notare per le abitudini quotidiane, non è una discussione definitiva per l'occasionale bevanda zuccherata.

Dopotutto, la vita è tutta una questione di equilibrio. Se senti che ti sta venendo voglia di zucchero ma vuoi evitare le bevande dolci, questi alimenti possono aiutare .