Magnesio contro valeriana: la differenza tra gli aiuti per il sonno, spiegata

Gli ausili per dormire senza ricetta medica sono un'opzione popolare per coloro che soffrono costantemente durante le notti insonni. Quando combinato con buona igiene del sonno , sembrano aiutare alcune persone ad addormentarsi più velocemente ea rimanere addormentate più a lungo. Ma qual è la differenza tra loro e alcuni funzionano meglio di altri? Oggi confrontiamo due delle opzioni più comuni: valeriana e magnesio.

Cosa fa la valeriana?

La valeriana è un'erba estratta dalla radice della - hai indovinato - la pianta di valeriana, che cresce in Europa, Asia e Nord America. La pianta perenne è veloce da coltivare e di facile manutenzione, rendendola un'opzione di giardino popolare in tutto il mondo. Le sue radici sono state sfruttate per le loro qualità medicinali per secoli e oggi puoi trovarle sotto forma di polvere, liquido e capsule. La radice di valeriana essiccata può anche essere messa in infusione come tisana.

La valeriana è stata a lungo usata come blando sedativo, ma la ricerca sulla sua efficacia come aiuto per il sonno ha portato ad alcuni risultati contrastanti. Uno studio del 1996 su 121 pazienti ha scoperto che la radice di valeriana essiccata potrebbe ridurre i sintomi dell'insonnia se assunta prima di coricarsi per 28 giorni, rispetto a un placebo. Tuttavia, durante uno studio più recente su 16 donne con insonnia, la valeriana non sembra migliorare il sonno dopo due settimane.

Dopo aver esaminato il pool di ricerche esistenti, ha dichiarato l'NIH che non ci sono prove sufficienti per determinare l'efficacia della valeriana nel trattamento dei disturbi del sonno. Gli studi che sono stati condotti finora su di esso variano ampiamente nei metodi di raccolta dei dati e alcuni combinano la valeriana con altri piante calmanti come il luppolo , rendendo difficile dire se l'ingrediente funziona o non funziona da solo. Poiché la valeriana è un composto vegetale naturale, la sua potenza varierà anche a seconda di come e dove è stata raccolta, dice l'NIH, e alcune persone potrebbero trarre maggiori benefici dal prenderla in determinate forme rispetto ad altre.

Potenziale effetti collaterali dell'assunzione di radice di valeriana includono nausea e crampi addominali.

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Cosa fa il magnesio?

Il magnesio è un nutriente essenziale, il che significa che il nostro corpo ha bisogno del minerale per funzionare ma non ne produce abbastanza da solo. Ci sono molte forme di integratori di magnesio sul mercato, ma glicinato di magnesio è il più popolare per dormire. Questa combinazione di magnesio e glicina, un amminoacido che rende il magnesio più facile da assorbire, ha dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente ea rimanere addormentate più a lungo nelle prime prove. *

Nel uno studio in doppio cieco , 46 soggetti anziani hanno ricevuto giornalmente per otto settimane un integratore di magnesio o un placebo. Coloro che hanno assunto l'integratore hanno dormito più a lungo e più profondamente alla fine della sperimentazione, inducendo i ricercatori a concludere che 'l'integrazione di magnesio sembra migliorare le misure soggettive dell'insonnia'. *

Anche quelli che hanno preso il magnesio erano aumentati melatonina livelli e ridotti livelli di cortisolo, dimostrando che l'integratore ha un effetto sulla produzione di ormoni e sul funzionamento del sistema nervoso. Questa potrebbe essere una delle ragioni È improbabile che gli integratori di magnesio causino intontimento mattutino —Svolgono un ruolo nell'intero ciclo del sonno dall'inizio alla fine. * Questo è solo uno studio, tuttavia, e sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare ulteriormente gli effetti del magnesio sul sonno. *

13 dicembre zodiaco

Come la valeriana, il magnesio può causare disturbi allo stomaco, ma il magnesio glicinato ha meno probabilità di causare effetti collaterali rispetto ad altre forme.

Qual è il migliore per dormire?

Sulla base di ciò che sappiamo finora, la valeriana ha effetti rilassanti su alcune persone, ma è gentile. Come la maggior parte dei medicinali a base di erbe, potrebbe essere necessario lavorare con la pianta per un po 'per trarne i benefici. La sua versatilità rende la valeriana una bella aggiunta un tè notturno , sebbene possa interferire con altri farmaci su prescrizione, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua routine.

Se stai cercando qualcosa di più forte e mirato, il magnesio è la mossa. * 'Il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso centrale, che aiuta a preparare il cervello a spegnersi e anche a mantenerlo funzionante a un livello più calmo per tutta la notte , 'medico di medicina di famiglia Robert Rountree, M.D. , dice del supplemento. *

Ecco perché lifeinflux ha scelto il magnesio come protagonista del suo primo integratore per il sonno, sleep support +. Abbiamo lavorato con Rountree per sviluppare una formula che accoppia 120 milligrammi di magnesio glicinato con altri promotori del sonno come giuggiola e pharmaGABA. * Entrambi completano la capacità del magnesio di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentate più a lungo e a svegliarsi sentendosi più riposate. *

La linea di fondo.

La valeriana è un medicinale a base di erbe che sembra avere alcuni effetti rilassanti sul corpo, anche se la sua efficacia sull'insonnia varia da persona a persona. Il magnesio è un minerale essenziale e, sebbene siano state fatte meno ricerche sulla sua capacità di favorire il sonno, i primi studi dimostrano che prenderlo porta a un riposo notturno migliore. * Detto questo, nessuna erba o integratore può annullare le abitudini malsane, quindi dovresti affrontali prima (e consulta il tuo medico) prima di introdurre uno dei due ausili per dormire nella tua routine.

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