Menopausa? Ecco cosa mangiare ed evitare per il bene della tua salute

Proprio nel periodo in cui ho compiuto 40 anni, mi sentivo come se stessi invecchiando alla velocità di ordito. Guardai mentre le cavità si approfondivano sotto i miei occhi, le rughe nel mio collo diventavano più importanti e i miei capelli diventavano sottili.

Ho iniziato a giocare al gioco della colpa: ho incolpato la mia stanchezza per la mia vita frenetica come mamma che lavora; Ho incolpato il grasso della pancia per le mie gravidanze; Ho incolpato le mie rughe per i miei anni di esposizione al sole; E ho incolpato la mia incapacità di perdere peso il mio metabolismo . 

So di non essere solo in questa esperienza. IL cambiamenti ormonali della menopausa Lascia molte donne a mezza età sentirsi frustrate, stanche e ansiose. 

Ma per capire cosa sta causando questi cambiamenti del corpo durante la menopausa, in realtà dobbiamo guardare verso l'interno a ciò che sta accadendo nel nostro intestino.

Proprio nel periodo in cui ho compiuto 40 anni, mi sentivo come se stessi invecchiando alla velocità di ordito. Guardai mentre le cavità si approfondivano sotto i miei occhi, le rughe nel mio collo diventavano più importanti e i miei capelli diventavano sottili.

Ho iniziato a giocare al gioco della colpa: ho incolpato la mia stanchezza per la mia vita frenetica come mamma che lavora; Ho incolpato il grasso della pancia per le mie gravidanze; Ho incolpato le mie rughe per i miei anni di esposizione al sole; E ho incolpato la mia incapacità di perdere peso il mio metabolismo . 

So di non essere solo in questa esperienza. IL cambiamenti ormonali della menopausa Lascia molte donne a mezza età sentirsi frustrate, stanche e ansiose. 

Ma per capire cosa sta causando questi cambiamenti del corpo durante la menopausa, in realtà dobbiamo guardare verso l'interno a ciò che sta accadendo nel nostro intestino.

Perché la tua salute intestinale potrebbe cambiare durante la menopausa

La salute intestinale, la salute del cervello e la salute ormonale sono tutto strettamente collegato 1 . In effetti, il tratto gastrointestinale ha il proprio sistema nervoso, chiamato sistema nervoso enterico, o ENS, che invia informazioni al cervello attraverso un nervo che corre dall'addome al tronco cerebrale.

Data questa stretta connessione, ecco alcuni motivi per cui la salute dell'intestino potrebbe cambiare durante il periodo della menopausa:

Livelli in declino degli estrogeni:  Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono in modo da non ovulare. Uno dei  Regolatori di principi 2  di estrogeni è il microbioma intestinale. Quando i livelli di estrogeni vengono modificati, è possibile sperimentare l'aumento di peso o la nebbia cerebrale. 

Perdita di collagene:  All'età di 40 anni, La produzione di collagene diminuisce circa dall'1 all'1,5% all'anno. Il collagene contiene glicina , che aiuta a stabilizzare l'intestino, quindi quando colpisci la menopausa, è necessario sostituire il collagene che stai perdendo naturalmente. Se stai cercando di ottenere più collagene nella tua dieta, ecco  Nove opzioni sostenute dalla scienza controllato da uno scienziato nutrizionale.

Aumento dello stress: Così tante donne di mezza età con cui parlo dicono che sono stressate. Alcuni sono bloccati in modelli autolesionistici di sovra-esercitura e eccesso di cibo. Altri sono diventati nidi vuoti e non sono sicuri di cosa fare della seconda parte della loro vita. Quando siamo stressati, tendiamo a raggiungere cibi di conforto-alimenti trasformati da ascetti o alimenti fritti-che potrebbero impatto negativamente sul microbioma intestinale 3 Ancora di più.

Come sentirsi di nuovo meglio

I cambiamenti della menopausa sono inevitabili, ma non devono essere debilitanti. Ecco alcuni modi per adattarsi - e persino prosperare - in fronte alle sfide per la salute dell'intestino durante questo periodo di vita: 

Alimenta il tuo microbioma con 'carboidrati energetici'.

IL Salute del microbioma intestinale  è così importante per ogni aspetto dei nostri corpi. Il microbioma è pieno di trilioni di cellule microbiche, la maggior parte dei quali sono un mix di batteri buoni e potenzialmente dannosi. Quando le nostre viscere sono troppo piene di 'batteri cattivi', iniziamo a sentirci stanchi, lenti e gonfiati. Durante ogni volta della tua vita, ma soprattutto quando invecchi, è importante mantenere l'intestino pulito, non intasato.

Se una persona viene da me sentendosi drenati o esauriti, il primo posto in cui guardo è la loro dieta. Spesso, trovo che le persone non mangiano il giusto tipo di carboidrati per il loro corpo. I carboidrati energetici sono quelli che ti danno energia senza toccare troppo la glicemia. Forniscono anche al tuo corpo nutrienti importanti come antiossidanti e Fibra a supporto della digestione e della salute intestinale . Alcuni dei miei carboidrati di energia preferiti sono patate dolci, jicama e mele.  

leone maschio pesci femmina

Riempi la fibra

Se il tuo intestino avesse un cibo preferito, sarebbe fibra. La fibra può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, migliorare il colesterolo e aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Scopri tutto sui benefici meno noti della fibra alimentare qui .

Consiglio alle donne in menopausa Riempi la fibra sotto forma di frutta, noci e verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles. I semi sono anche fonti benefiche di fibra, specialmente semi di chia . Due cucchiai di semi di chia hanno quasi 10 grammi di fibre, ovvero circa il 40% del Assunzione giornaliera consigliata 4 . I semi di chia contengono fibra solubile: allo stesso modo in cui i semi gel nel tuo frullato nel tempo supportare la facilità digestiva e la regolarità 5 . Sono anche molto sazianti e altamente nutrienti, contenenti omega-3 e magnesio.

Bere brodo di ossa

Bere brodo di ossa è un ottimo modo per sostituire il collagene che inizi a perdere durante la mezza età. Oltre ad essere ricco di collagene, il brodo osseo contiene anche la glicina e la prolina degli aminoacidi, entrambi i quali aiutano il tuo corpo Costruisci collagene da solo 6 . Inoltre, la glicina nel brodo osseo supporta livelli sani di serotonina, incoraggianti Sonno più profondo e più riposante 7 (Un'altra cosa che può prendere un colpo durante la menopausa ). 

Il takeaway

Il periodo della menopausa può presentarsi con alcune nuove sfide per la salute dell'intestino. Ma apportando alcune modifiche alla tua dieta, puoi aiutare allontanare gli squilibri ormonali E vai in questa fase successiva della tua vita con la sicurezza di prosperare.