Nuova ricerca su come la dieta MIND è correlata al rischio di demenza

Il legame tra dieta e rischio di demenza è impossibile da negare. Decine di studi hanno stabilito a connessione tra i due , e gli esperti di salute stanno ora iniziando a riferirsi al morbo di Alzheimer, un tipo di demenza, come diabete di 'tipo 3'.

Non ci sono dubbi: alcuni alimenti aumentano il rischio di demenza. Ma se alcuni alimenti aumentano il rischio di demenza, ha senso solo che alcuni facciano il contrario, giusto? Esatto, secondo uno nuovo studio 1 .

25 febbraio segno

Dieta e demenza: qual è il legame?

Negli ultimi anni, sono aumentate le prove che i fattori dello stile di vita, tra cui alimentazione, esercizio fisico, sonno e stress, influenzano notevolmente il rischio di demenza. Quando si tratta di nutrizione, gli esperti lo affermano cibi ultra processati - pensa che hot dog, patatine fritte, patatine, bibite, torte e gelati - possono prepararti al declino cognitivo. E ora, un nuovo studio ci mostra un modo di mangiare che riduce effettivamente il rischio di demenza.

Pubblicato nel Giornale dell'Associazione medica americana 1 , questo studio ha valutato i dati di oltre 8.000 uomini e donne di mezza età e anziani provenienti da 11 studi di coorte. Tutti i partecipanti hanno iniziato il periodo di studio senza demenza. I ricercatori hanno utilizzato i sondaggi per raccogliere dati nutrizionali dai partecipanti, a ciascuno dei quali è stato assegnato un punteggio da 0 a 15 in base a quanto strettamente seguivano un modo di mangiare definito come il Intervento sulla dieta mediterranea-DASH per il ritardo neurodegenerativo 2 , o dieta MENTE. Più alto è il punteggio, più la loro dieta è allineata con la dieta MIND. Il punteggio medio tra i partecipanti è stato di 8,3 su 15.

Alla fine dello studio, i partecipanti sono stati sottoposti a screening per la demenza. Su più di 8.000 partecipanti, circa 775 hanno sviluppato demenza. I risultati hanno mostrato che più un partecipante seguiva da vicino la dieta MENTE , minore era la probabilità che sviluppassero la demenza durante il periodo di studio. Infatti, i partecipanti con i punteggi più alti avevano il 17% in meno di probabilità di sviluppare demenza rispetto ai partecipanti con i punteggi più bassi.

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La dieta MENTE

L'intervento di dieta mediterranea-DASH per il ritardo neurodegenerativo è un po' un boccone, ma si chiama così per una buona ragione. La dieta è stata introdotta per la prima volta in una serie di articoli dalla Harvard Chan School of Public Health e da Martha Clare Morris, Ph.D., presso il Rush University Medical Center. Hanno dimostrato che entrambi i file dieta mediterranea e la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aveva già dimostrato la capacità di aiutare a prevenire la demenza. I ricercatori hanno preso queste informazioni e sviluppato un protocollo che combinava entrambe le diete, il che non era troppo difficile poiché entrambe sono presenti prevalentemente alimenti di origine vegetale e poco o nessun cibo trasformato, grassi saturi o carne rossa.

Allora, che aspetto ha una dieta MIND? IL protocollo si scompone così:

• Almeno 3 porzioni al giorno di cereali integrali
• Almeno 1 porzione al giorno di verdure (diverse da quelle a foglia verde)
• Più di 6 porzioni a settimana di verdure a foglia verde
• Almeno 5 porzioni a settimana di noci
• Almeno 4 pasti a settimana di fagioli
• Almeno 2 porzioni a settimana di frutti di bosco
• Almeno 2 pasti a settimana di pollame
• Almeno 1 pasto a settimana di pesce
• Usando olio d'oliva per cucinare

Limita anche alcuni alimenti, tra cui pasticcini e dolci (meno di 5 porzioni a settimana), carne rossa (meno di 4 porzioni a settimana), formaggio e cibi fritti (meno di 1 porzione a settimana) e burro e margarina (meno di 1 porzione a settimana). 1 cucchiaio al giorno).

3 abitudini amichevoli da adottare ora

La demenza è la sesta principale causa di morte negli Stati Uniti, quindi è necessario che tutti noi adottiamo abitudini favorevoli alla mente. Oltre ad adattare la nostra dieta in modo che sia più favorevole alla MENTE, ecco tre abitudini supportate dalla ricerca per proteggere la salute del tuo cervello a lungo termine.

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Non restare sedentario: Quando si tratta di declino cognitivo e demenza, rimanere attivi è tutto. Una meta-analisi della ricerca esistente lo ha dimostrato l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare la demenza del 30%. Non importa Come lo fai; importa solo che tu lo faccia. Da CrossFit al giardinaggio a pickleball , attivo è attivo!

Consumare sostanze nutritive che supportano la memoria: Come nel caso dell'infiammazione o della salute dell'umore, alcuni nutrienti svolgono un ruolo speciale nella memoria e nella cognizione. Questi sono spesso indicati come nootropi e includono nutrienti come omega-3, curcumina e ginseng. Non sai da dove cominciare? Prova uno di questi 16 supplementi di supporto alla memoria che offrono una quantità concentrata di nutrienti salutari per il cervello per aiutare a mantenere la mente acuta.

Rimani socialmente impegnato: Molte persone diventano più isolate man mano che invecchiano, ma la ricerca ci dice che cercare di rimanere impegnati socialmente può aiutarci a respingere la demenza. Uno studio ha mostrato che l'isolamento sociale era associato a a Rischio maggiore del 50%. 3 di demenza.

L'asporto

La demenza è una delle maggiori minacce per la salute. Fortunatamente, uno studio mostra che aderire a una dieta ricca di vegetali e cereali può aiutare a ridurre il rischio di demenza. Abbinalo a molto esercizio fisico, impegno sociale e nutrienti a supporto della memoria mantieni la tua mente acuta e resiliente mentre invecchi .