Nuove linee guida cliniche condividono i requisiti di Omega-3 per le donne in età riproduttiva

Non è un segreto questo acidi grassi omega-3 (quelli che si trovano tipicamente in pesci come il salmone e le sardine) sono fondamentali per il cuore , cervello , E pelle . Ma sono vitali anche durante la gravidanza (per sostenere un sano sviluppo cerebrale del bambino e ridurre la probabilità di nascite premature) e per la salute riproduttiva delle donne in generale, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di concepire.

Ma la tua dieta e anche la tua vitamina prenatale - probabilmente non è all'altezza di ciò che è ottimale per queste fasi della vita.

Quindi stiamo analizzando le raccomandazioni (piuttosto confuse) sulla quantità esatta di grassi omega-3 EPA e DHA di cui ha bisogno la maggior parte delle donne di età compresa tra 20 e 45 anni.

Omega-3 consigliati per la salute delle donne 

Il consigliato minimo quantità di omega-3 per le donne in età riproduttiva è di circa 250 milligrammi di EPA e DHA combinati al giorno. (Per riferimento, la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti riceve solo 86 milligrammi 1 un giorno.) 

31 gennaio segno

Ma anche un maggiore apporto di alimenti e integratori omega-3 è collegato a una serie di benefici: 

• Riduzione dei sintomi della sindrome premestruale: Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2022 hanno rilevato che gli omega-3 erano efficaci nel riducendo la gravità dei sintomi della sindrome premestruale nelle donne. E i ricercatori di uno studio del 2013 hanno scoperto che l’integrazione con 2 grammi al giorno di EPA e DHA è significativa segni di depressione alleviati 2 , ansia, nervosismo, gonfiore e problemi di concentrazione dopo 45 giorni.   
• Fertilità: Gli studi dimostrano che è più alto assunzione di omega-3 3 E integrazione 4 sono collegati a tassi di concepimento più elevati.  
• Un approccio proattivo all’invecchiamento in salute: Gran parte della ricerca sugli omega-3 è incentrata su popolazioni leggermente più anziane (persone sopra i 50 anni). In generale, questi studi mostrano che una maggiore assunzione di omega-3 o un’integrazione da 1.000 a 2.000 milligrammi supporta vitalità cognitiva , longevità della vista , mobilità articolare, salute del cuore , attività antiossidante , E benessere sociale . E non è mai troppo presto per ottenere un vantaggio su alcuni di questi vantaggi. 

Assunzione raccomandata di omega-3 durante la gravidanza

Ora, le raccomandazioni per aumentare leggermente gli omega-3 durante la gravidanza.

787 numero angelico

Secondo le linee guida di pratica clinica per l’A American Journal of Obstetrics & Gynecology Medicina materno-fetale affermano che oltre ai 250 milligrammi al giorno di EPA e DHA combinati giornalieri, le donne incinte necessitano di un ulteriore 100-200 milligrammi di DHA in particolare .

Donne a rischio di travaglio pretermine O coloro che hanno un basso apporto di DHA (meno di 150 milligrammi al giorno) necessitano di una fornitura giornaliera di 1.000 milligrammi di EPA e DHA o solo DHA. 

Poiché la maggior parte degli adulti statunitensi consuma solo circa 86 milligrammi 1 , la maggior parte delle donne rientra in quest'ultima categoria. 

Gli Omega-3 supportano una gravidanza sana:

• Diminuire il rischio di nascite premature
• Sostenere la salute cervello fetale 5 sviluppo
• Aiutare a ridurre alcuni sintomi di depressione postpartum

 Come ottenere più omega-3

Puoi sempre aumentare l'apporto di omega-3 attraverso la dieta e mangiare qualche porzione in più di pesce grasso a settimana è il modo più efficace per farlo. Appena 3 once di salmone 6 fornisce quasi 2.000 milligrammi di EPA e DHA e 3 once di acciughe 7 ti fa circa 1.500 milligrammi.

24 giugno segno

Se opti per un integratore, cerca quelli che forniscono altrettanto (da 1.000 a 2.000 milligrammi per porzione). Sebbene questo numero sia molto più elevato rispetto alle raccomandazioni generali, tali raccomandazioni rappresentano in realtà una soglia minima. I dati sia sulla sicurezza che sull'efficacia mostrano che l'integrazione di migliaia di milligrammi è vantaggiosa. 

È comunque intelligente integrare con omega-3 anche se stai prendendo un parto prenatale. Molte vitamine prenatali sul mercato ora contengono tra 200 e 250 milligrammi di DHA nella formula, il che è fantastico. Ma non copre Tutto i tuoi bisogni di EPA e DHA e tu lo sei probabilmente stai ancora perdendo qualcosa questi grassi chiave. 

Ci sono molti integratori di olio di pesce sul mercato, e molti lo sono quelli di bassa qualità 8 che hanno già diventato rancido . Quindi, abbiamo fatto la ricerca per te e abbiamo ristretto il campo  le nostre migliori scelte di integratori omega-3 qui (e sono stati tutti controllati da esperti). 

L'asporto

Assumere abbastanza omega-3 in ogni fase della vita è importante per la salute generale e questi nutrienti svolgono ruoli unici e specifici per le donne durante gli anni riproduttivi. Appoggiandosi a integratore di omega-3 di alta qualità è un modo semplice e conveniente per assicurarti di ricevere ciò di cui hai bisogno ogni giorno, anche se tu mangiare molto salmone .