Apri il tuo cuore (e rafforza la colonna vertebrale) con questo succoso backbend
Se stai cercando un backbend profondo che possa aiutarti a rafforzare la colonna vertebrale e apri il tuo cuore , non guardare oltre la posa del cammello. Questo allungamento dinamico non funziona solo sulla colonna vertebrale ma anche i fianchi —Che è fantastico se ti siedi molto durante il giorno. Giusto in tempo per San Valentino, ecco come eseguire correttamente la posa del cammello che apre il cuore in modo da poter ottenere tutti i benefici.
Come fare la posa del cammello, ustrasana:
- Inizia in posizione inginocchiata, tenendo le ginocchia distanti l'ampiezza dei fianchi. Puoi piegare le dita dei piedi sotto per creare maggiore stabilità e una curva più morbida o tenere la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
- Porta i palmi delle mani all'osso sacro inspirando. Quindi, espira per premere i palmi contro i glutei, spingendo i fianchi in avanti e sollevandoli attraverso il petto.
- Quando inizi a piegarti all'indietro, allunga la gola. Puoi abbassare la testa se è comodo; tuttavia, puoi anche impegnare leggermente i muscoli del collo se far cadere la testa è troppo.
- Da lì, raggiungi i talloni con le mani, stringendo energicamente le scapole insieme. Continua a raggiungere il petto in alto e i fianchi in avanti. I fianchi dovrebbero essere impilati direttamente sulle ginocchia.
- Mantieni la posizione per 3-5 respiri profondi, quindi riporta i palmi delle mani sull'osso sacro per sollevarti lentamente.
Suggerimenti e modifiche:
- Se il piegamento all'indietro completo non è a portata di mano, rimani al passaggio 3 (un leggero piegamento all'indietro) e concentrati sul raggiungimento del petto in alto e dei fianchi in avanti.
- Per assicurarti che i tuoi fianchi siano allineati, puoi esercitarti con il cammello di fronte a un muro. Inizia con i fianchi e le ginocchia che sfiorano il muro e, mentre ti pieghi all'indietro, continua a premere i fianchi in avanti per mantenere il contatto.
- Evita il cammello se hai avuto una spalla o lesioni alla schiena .
Quali sono i vantaggi?
Come con qualsiasi backbend, il cammello è eccellente per aprire la parte anteriore del corpo, il che rende alcuni grande apertura del cuore ! E, naturalmente, anche la tua colonna vertebrale farà sicuramente un buon allenamento qui.
Inoltre, il cammello può aiutarti a sentirti pieno di energia, alleviando la fatica e persino lo stress e l'ansia lievi. E se spendi molto tempo seduto (che richiede la flessione dell'articolazione dell'anca), estendere i fianchi in cammello ti darà sicuramente un po 'di sollievo.
Ci sono molti ottimi motivi per lanciare la posa del cammello nel mix durante la tua prossima sessione di yoga, e con San Valentino proprio dietro l'angolo, una posa che apre il cuore è perfetta.
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