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Il burnout dei genitori è reale in questo momento: come affrontare l'estate

Mentre stai per offrire il tuo contributo durante l'importante videoconferenza di lavoro, vedi il tuo cane trascinare la preziosa carta igienica fuori dal bagno per giocare mentre vivi nella paura che i tuoi figli vengano correndo e urlando nella stanza. Lavori dalle 11:15 alle 11:30 ininterrottamente finché non senti scoppiare una rissa tra i tuoi figli che devi arbitrare. Il tuo bambino più piccolo sta facendo la tele-logopedia e chiude costantemente il computer ed esce dal programma video mentre si lascia cadere sulla sedia dichiarando 'Questo è noioso!' al logopedista assediato. Quando finalmente torni al tuo lavoro, il campanello suona con la tua spesa e, si spera, più preziosa carta igienica.





Negli ultimi mesi hai in qualche modo continuato a indossare cappelli diversi: genitore a tempo pieno, insegnante a tempo pieno e forse anche impiegato a tempo pieno. E ora l'estate incombe: mentre alcune parti del mondo avranno ancora campi e attività fuori casa, altre saranno chiamate a continuare a prendersi cura dei bambini a casa. Come molti genitori continuano a scuola a casa fino alla 'pausa estiva', il pensiero di adesso essere il consulente del campo di tuo figlio è scoraggiante.

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I genitori sono fisicamente ed emotivamente esausti e ora si sentono inefficaci in molteplici ambiti della loro vita. Mentre il mondo si sta aprendo in molte aree, i problemi dell'istruzione domestica e dell'assistenza all'infanzia stanno lasciando i genitori bisognosi di rivitalizzazione.



5 strategie per gestire burnout e stress:

  1. Risolvi i problemi. Dai la priorità ai tuoi obiettivi principali; in caso contrario, ogni articolo sul tuo file lista di cose da fare sembrerà altrettanto importante. Inoltre: fai un elenco dei principali fattori di stress e delle situazioni che consumano la tua energia in modo da poter essere consapevole di ciò che ti sta bombardando. Mentre giri attraverso la vita quotidiana, può essere difficile fare una pausa e risolvere i problemi. Pensa a soluzioni su come gestire le tue priorità in anticipo.
  2. Considera l'idea di fare una pausa sui social media. Nutrire e ripristinare la tua energia può significare fare alcuni cambiamenti nel modo in cui lavori, genitorialità, istruzione e operi in generale. I social media raramente offrono una soluzione efficace alle sfide quotidiane. Molti di noi sono a un punto di rottura; lascia che lo scorrimento sia una delle cose che lasci andare.
  3. Chiedi aiuto e delega. Nonni, zie, amici, colleghi di lavoro e vicini potrebbero essere felici di aiutarti a sollevare parte del fardello. (Anche qualcosa di semplice come organizzare una chiamata Zoom con i tuoi parenti adulti in cui possono svolgere un'attività o giocare a un gioco ti farà tornare indietro nel tempo.) Delegare ai bambini di aiutare con le faccende e preparazione del pasto può alleviare lo scarico e allo stesso tempo sviluppare abilità vitali critiche Più modelli la cura di te stesso e cerchi aiuto quando ne hai bisogno, più consentirà a tuo figlio di vedere che parte dell'apprendimento e della crescita è la ricerca di aiuto. I bambini hanno bisogno di vedere i loro genitori che chiedono aiuto quando necessario.
  4. Rendi la tua vita radicalmente compartimentata. L'istruzione a casa e il lavoro da casa lascia i genitori esausti poiché il lavoro, la genitorialità e il tempo personale sono mescolati. Considera l'idea di coordinarti con il tuo partner e i tuoi figli per rivedere e rinnovare il programma attuale al fine di 'tagliare' più tempo per il lavoro e l'istruzione a casa. e genitorialità.
  5. Prepara un piano per affrontare il treno dello stress in fuga. Il tuo cervello è antico e quando percepisce una minaccia o alti livelli di stress, il tuo corpo e il tuo cervello entrano in gioco modalità lotta, volo o congelamento . Questa situazione sembra così intensa quando il tuo cervello entra in modalità sopravvivenza e un antico allarme neurologico viene attivato per avvertirti di reagire. Questa reazione può verificarsi a causa di traumi passati o anticipazioni future, ma a prescindere, è questa paura che causa una cascata difensiva nel cervello. E questa reazione basata sul cervello inonda il tuo corpo di sostanze chimiche, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Sviluppa strategie quotidiane per evitare che l'allarme scatti. Mantieni il tuo cervello pensante in carica per evitare questo ciclo di reazione incontrollabile. Più intervieni con una strategia quando inizia la tua reazione, meglio puoi interrompere le modalità di combattimento, volo o congelamento.
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Dopo: recuperare con cura di sé.

Sintonizzati per valutare le tue emozioni e concediti un piccolo momento di compassione ogni giorno. Cosa diresti a un amico nella tua situazione? Dillo a te stesso. Ascolta i segnali di stress e ciò di cui hanno bisogno il tuo corpo e la tua mente: cibo, esercizio fisico o un momento da solo. Concediti il ​​permesso e il tempo per fermarti, identificare e implementare ciò di cui tu e la tua famiglia avete bisogno per ricaricare. Tornare di corsa ai carpool e ai weekend frenetici potrebbe non essere il modo migliore per recuperare. Se non hai le risorse interne per soddisfare le tue esigenze, non puoi essere il genitore che vuoi essere. Connettersi con altre persone, trovare un sistema di supporto e raggiungere sono la chiave per arginare il burnout. La connessione aiuta il tuo corpo e la tua mente e può fornirti maggiore energia.



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