Partner Yoga è l'attività di quarantena che dovresti provare al 100% in seguito

Stai cercando un'attività di quarantena più eccitante del rivedere il tuo programma Netflix preferito? Lo yoga in coppia può essere un modo divertente per rimanere attivi e impegnati con la tua famiglia o i tuoi compagni di stanza mentre sei a casa. Praticare lo yoga con un'altra persona è un'attività gioiosa che può anche essere un ottimo strumento per approfondire la connessione emotiva.

• 1 Come esercitarsi 2 vantaggi

Mentre ti allontani socialmente, prova a giocare con alcune semplici posizioni yoga del partner per rafforzare il tuo corpo, aumentare la flessibilità e connetterti con i tuoi cari o coinquilini tutto in una volta. Prova alcune di queste pose con il tuo partner, la famiglia o i coinquilini a casa:

1.Partner Twist

Immagine diClaire Grieve

Come: Siediti schiena contro schiena con il tuo partner. Fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale. Girati a destra e metti la mano destra sul ginocchio del tuo partner. Inspira contemporaneamente al tuo partner e con un'espirazione coordinata approfondisci la torsione. Continua questo movimento per 60 secondi o più.

Due.Partner Forward Fold (Paschimottanasana)

Immagine diClaire Grieve

Come: Inizia con un partner seduto per terra con le gambe dritte davanti a sé. Il secondo partner si siederà rivolto nella direzione opposta con il sedere contro quello del partner. Il secondo partner adagerà quindi delicatamente la schiena sopra la schiena del primo partner, ascoltandolo mentre nota quale posizione è un buon allungamento e dove fermarsi. Entrambi i partner possono praticare la respirazione profonda per tutto il tempo. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più.

3.Allungamento laterale a gambe larghe da seduto

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Come: Inizia in una posizione a cavalcioni, con le gambe larghe. I partner dovrebbero essere uno di fronte all'altro, con i piedi premuti insieme. Piegati al busto e allunga la mano verso il piede sinistro. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

Quattro.Piega in avanti a gambe larghe da seduto

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Come: Inizia in una posizione a cavalcioni, con le gambe larghe. I partner dovrebbero essere uno di fronte all'altro, con i piedi premuti insieme. Un partner si piegherà in avanti al busto e raggiungerà la parte superiore delle cosce dell'altro partner. L'altro partner si piegherà in avanti sul busto e metterà le mani sopra la schiena dell'altro partner. Tenere premuto per 60 secondi, quindi cambiare posizione.

5.Posa di farfalla reclinata

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Come: Inizia sedendoti per terra, uno accanto all'altro ma rivolti in direzioni opposte. Entrambi i partner avvicineranno le piante dei piedi e consentiranno alle ginocchia di piegarsi e cadere di lato, formando una forma a diamante. Entrambi i partner si piegheranno all'indietro, appoggiando la parte superiore della schiena sul ginocchio dell'altro partner. Lascia riposare le mani sui lati. Mantieni la posizione per 60 secondi.

6.Volare

Immagine diClaire Grieve

Come: Inizia con un partner sdraiato sulla schiena con le gambe e le braccia dritte in aria. L'altro partner starà di fronte a loro. I partner si afferreranno per mano e la persona sdraiata a terra metterà le piante dei piedi sui fianchi della persona in piedi. Il partner in piedi si piegherà quindi lentamente in avanti fino a quando il partner sdraiato sarà in grado di bilanciarlo completamente sopra le gambe.

Benefici dello yoga in coppia.

Oltre ad essere una grande sfida per la forza e la flessibilità, partner lo yoga coltiva molti strumenti emotivi che può ripercuotersi nella tua vita di tutti i giorni, specialmente nei momenti difficili:

1.Impara a lasciar andare.

Quando pratichi yoga in coppia, il destino di una posa non è totalmente sotto il tuo controllo. È qualcosa che devi raggiungere attraverso la prova, la comunicazione e la cooperazione. Questo processo richiede un rilascio del controllo, insieme a vulnerabilità e fiducia. Imparare queste abilità sul tappetino può aiutarti a liberare la nozione di controllo nella tua vita.

Due.Risoluzione dei problemi.

Lo yoga in coppia può essere un ottimo esercizio per la risoluzione dei problemi e la comunicazione. Quando lavori su una posa, tu e il tuo partner dovete essere in costante comunicazione su come ottenerla. Potresti non essere sempre d'accordo, ma con un obiettivo simile in mente, probabilmente raggiungerai il traguardo. Ancora una volta, puoi applicare questi strumenti per la risoluzione dei problemi anche dal tappetino.

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3.Connettiti con il tuo partner.

Lo yoga in coppia richiede di superare i problemi, lasciarsi andare e comunicare. Lo yoga in coppia può essere uno strumento eccellente per approfondire la connessione emotiva e la comunicazione, specialmente nei momenti difficili.

Quattro.Entra in contatto con il tuo corpo.

Coordinare il respiro e i movimenti con un'altra persona richiede di comprendere il proprio respiro e il proprio corpo. Imparare ad ascoltare il tuo corpo è uno strumento incredibile che può aiutarti a diventare più energico e felice in generale.

5.Il potere del gioco.

Questo tipo di la pratica è divertente , giocoso e spesso pieno di risate. Ti consente anche di provare cose nuove senza preoccuparti troppo del risultato. La giocosità è un modo eccellente per approfondire la connessione e alleggerire l'atmosfera nella tua famiglia.

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