Vuoi fare di più lo yoga? Prova questo programma yoga di 7 giorni per una settimana più tranquilla e più sana

Dato che trascorri più tempo a casa, probabilmente sei stato ansioso di trovare più modi per incorporare il movimento nella tua vita, dalla comodità del tuo salotto. Una forma che è sempre una buona idea è lo yoga, per benefici sia mentali che fisici. Praticare yoga regolarmente può aiutarti a migliorare la flessibilità, darti una prospettiva più positiva, ridurre lo stress e persino aiutarti dormi meglio .

La mia pratica yoga personale tende a cambiare a seconda dell'aspetto del mio programma e anche di ciò di cui hanno bisogno il mio corpo e la mia mente, e questo, ovviamente, cambia di giorno in giorno. In generale, la mia pratica personale è un misto di manutenzione, messa a terra, apprendimento e gioco. Qui, ho messo insieme una guida su come potrebbe essere una settimana standard sul mio tappetino. Che tu sia nuovo a yoga o cercando di aggiungere un po 'di più alla tua vita quotidiana, si spera che questa guida di sette giorni ti dia un po' di ispirazione e ti aiuti a mettere insieme la tua pratica coerente.

Lunedi

Di solito inizio la mia settimana con un file energizzante flusso vinyasa per far muovere il sangue, far fluire l'ossigeno e per eliminare l'energia stagnante che potrebbe essersi accumulata mentre dormivo.

28 giugno zodiaco

Mi piace anche incorporare un file flusso di definizione delle intenzioni nella mia pratica del lunedì o il primo giorno del mese per aiutarmi a creare la concentrazione per la settimana o il mese a venire.

martedì

Un altro dei miei flussi di yoga mattutini preferiti è a flusso incentrato sul nucleo breve ma intenso . Non solo mi aiuta a rafforzare il mio centro, ma questo tipo di sequenza mi aiuta anche a sentirmi sicuro e potenziato prima di entrare nella mia giornata lavorativa.

Provo anche a fare una pratica di gratitudine ogni singolo giorno. La pratica della gratitudine ha cambiato la mia vita in tanti modi; è veramente uno dei percorsi di trasformazione più semplici ma potenti.

mercoledì

Il mercoledì di solito è una giornata molto impegnativa per me con i clienti, quindi di solito faccio una meditazione veloce al mattino solo per centrare la mia energia e la mia mente. Poi durante la mia pausa pranzo farò un rapido flusso di yoga di mezzogiorno per aumentare il mio metabolismo , che mi fa andare avanti per il resto delle mie sessioni con il cliente.

giovedi

Dopo la mia intensa giornata di mercoledì, spesso inizio il mio giovedì con un breve flusso di yoga per la concentrazione e l'equilibrio , che mi aiuta a ricentrare e ricominciare la giornata. Io pratico yoga riparatore quasi tutte le sere, soprattutto se sono molto impegnata, per aiutarmi a rilassarmi prima di andare a letto.

Venerdì

Alcuni giorni, farò semplicemente cinque saluti al sole prima di uscire dalla porta. I saluti al sole sono un ottimo modo per concentrare la tua concentrazione, far muovere la tua energia e allungare i muscoli stanchi in un pizzico. Alla fine della giornata di venerdì, mi piace fare una meditazione più profonda per ricentrarmi. Adoro questo Meditazione di 15 minuti per tornare a te stesso dalla mia amica Susy Schieffelin.

Sabato

Il sabato di solito mi prendo un giorno di riposo. Puoi fare yoga tutti i giorni, ma ricorda che è importante anche fare delle pause! Troppa cosa buona va bene, una cosa.

Domenica

Durante il fine settimana mi piace giocare con la mia pratica. io amo acro yoga , o giocherò con la mia pratica in verticale. Avere un elemento di gioco è qualcosa su cui lavoro molto con i miei clienti. Può essere davvero utile non prendere le cose così sul serio, ridere e provare cose nuove durante la pratica dello yoga.

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