Perché hai bisogno di più fibre se lotti contro il mal di testa, secondo una ricerca

Si stima che fino al 18% della popolazione mondiale abbia esperienze di questo tipo emicranie 1 o mal di testa dolorosi ricorrenti, con ancora più persone che soffrono di mal di testa su base regolare. Ma perché?

Secondo una ricerca pubblicata in Frontiere della nutrizione 2 , la colpa potrebbe essere non assumere abbastanza fibre. Ecco cosa ha scoperto lo studio.

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La connessione tra fibra ed emicrania

Per questo studio, i ricercatori cinesi volevano esaminare in che modo le fibre alimentari influenzavano la prevalenza e la gravità dell’emicrania e del mal di testa nei partecipanti. Per fare ciò, hanno analizzato i dati esistenti su fibre e mal di testa provenienti dal National Health and Nutrition Examination Survey.

E sulla base dei loro risultati, sembrerebbe che le fibre potrebbero svolgere un ruolo più importante nel mal di testa di quanto pensassimo in precedenza. Vale a dire, i ricercatori hanno visto che esisteva un’associazione significativa tra i due, con una maggiore quantità di fibre alimentari che portava a una diminuzione di forti mal di testa ed emicranie.

Per ogni aumento di 10 grammi di fibre al giorno, si è verificata una diminuzione dell’11% nella prevalenza di mal di testa ed emicranie, hanno osservato i ricercatori.

'Per quanto ne sappiamo, nessuno studio precedente ha esaminato la relazione tra fibra alimentare e forte mal di testa o emicrania', osservano gli autori dello studio nella loro ricerca, aggiungendo: 'Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre potrebbe proteggere da forte mal di testa o emicrania'. emicrania.'

ariete uomo acquario donna

Cosa fare al riguardo?

Se davvero la fibra può aiutarci a scongiurare mal di testa ed emicrania, la soluzione è semplice: procurarsela più fibre nella tua dieta ! La fibra è presente in tonnellate di alimenti diversi, dai cereali alla frutta e alla verdura, nonché legumi, noci e semi.

Ecco un breve elenco di alcuni alimenti di base comuni che potresti non aver realizzato siano ricchi di fibre:

• Avocado
• Avena
• Quinoa
• Ceci
• Frutti di bosco
• Mele
• Banane
• Broccoli
• Cavolfiore
• Patate dolci
• Mandorle
• Semi di girasole

E ovviamente, oltre agli alimenti che mangi, puoi anche usare a integratore di alta qualità adempiere facilmente le tue fibre hanno bisogno . Se non sai da dove cominciare, dai un'occhiata al nostro carrellata dei migliori integratori di fibre , il tutto supportato da un dottorato di ricerca in nutrizione.

L'asporto

Molti di noi ne soffrono mal di testa ed emicranie e secondo questa ricerca, la fibra potrebbe essere in grado di aiutare. La ricerca mostra che anche assumere abbastanza fibre ogni giorno può essere utile promuovere la salute dell’intestino , funzione immunitaria, digestione, equilibrio degli zuccheri nel sangue,  movimenti intestinali sani ,  e altro ancora .

Quindi la prossima volta che fai la spesa, assicurati di buttarne un po' elementi essenziali ricchi di fibre o a integratore di fibre nel tuo carrello.