Perché i bassi livelli di magnesio sono un fattore di rischio per le malattie cardiache

Non è un segreto che ciò che mangiamo influisce sulla nostra salute del cuore. La fibra è vitale per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e i grassi Omega-3 aiutano a mantenere sotto controllo l'infiammazione. Un nutriente che ha un grande dominio nella nostra salute cardiovascolare è il magnesio.

Una recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti riassume oltre 20 anni di dati sulla relazione tra rischio di magnesio e malattie cardiache 1 .

I ricercatori hanno affermato in modo schiacciante che una mancanza di magnesio è un fattore di rischio chiave per condizioni, insufficienza cardiaca, calcificazione dell'arteria coronarica, fibrillazione atriale e ipertensione. E hanno sottolineato che un basso apporto di magnesio dietetico ha svolto un ruolo significativo in questo. 

Ecco cosa devi sapere. 

In che modo il magnesio influenza la salute del cuore?

Il magnesio è un minerale coinvolto in 300 processi chimici in tutto il corpo.

Non avere abbastanza magnesio nel sistema significa che alcuni di questi processi non funzionano in modo ottimale e ciò può influire negativamente sul cuore. 

Ad esempio, i dati di studi umani, animali e persino cellulari mostrano tutti che un basso magnesio è collegato a: 

• Stress infiammatorio: Le persone con uno stato di magnesio basso hanno spesso livelli più elevati di proteina C-reattiva (CRP), un marker di infiammazione. Livelli cronicamente alti di CRP sono un indicatore dell'infiammazione cronica, che aumenta il rischio di malattie cardiache. 
• Stress ossidativo: Lo stress ossidativo si verifica quando c'è uno squilibrio di radicali liberi e antiossidanti. Un basso magnesio aggrava lo stress ossidativo nel corpo e riduce l'attività antiossidante. 
• Lipidi anomali lipidici: è stato dimostrato che la carenza di magnesio aumenta i trigliceridi e le concentrazioni di colesterolo LD, contribuendo all'aterosclerosi.
• Disfunzione dei vasi sanguigni: Danneggiato o vasi sanguigni infiammati sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e bassi livelli di magnesio aumentano i radicali liberi e l'infiammazione nei vasi sanguigni. 
• Cambiamenti sfavorevoli negli elettroliti: Il magnesio (e altri minerali come calcio, potassio e sodio) sono anche chiamati elettroliti. Un basso magnesio interrompe l'equilibrio degli elettroliti aumentando il contenuto di calcio delle cellule, che promuove anche l'infiammazione. 

Cosa conta come basso magnesio?

È chiaro che avere uno stato di magnesio basso non fa bene al cuore e ci sono due tipi principali di carenza di magnesio. 

• Carenza di magnesio: Questo è quando le concentrazioni ematiche di magnesio sono al di sotto di una certa soglia. Ciò indica spesso una significativa mancanza di magnesio nel corpo. 
• Carenza cronica di magnesio latente: Questo si riferisce a una lieve carenza a lungo termine. I livelli ematici del minerale sono ancora probabilmente all'interno dell'intervallo normale (sebbene all'estremità inferiore), tuttavia, i depositi di magnesio nelle ossa e nei tessuti sono bassi. Questo è più difficile da diagnosticare. 

Mentre una vera carenza di magnesio non è super comune (circa Dal 2,5% al ​​15% 2 Della popolazione generale), la carenza cronica di magnesio latente è molto più comune. 

Questo perché il corpo fa tutto il possibile per mantenere i livelli di magnesio nel sangue all'interno di un intervallo normale, incluso l'assunzione di magnesio dalle ossa e dai tessuti molli. 

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In giro 43% degli adulti statunitensi Non ottenere abbastanza magnesio nella loro dieta e i ricercatori di questa recensione stimano che oltre il 25% di queste persone abbia una carenza cronica di magnesio latente. Ed è questa lieve carenza che è un motore di cardiopatia (anche tra coloro che sono apparentemente sani). 

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Come aumentare l'assunzione di magnesio

Il lato positivo è che puoi migliorare il tuo stato di magnesio mangiando più cibi ricchi di magnesio. Ciò include cibi come mandorle, anacardi, semi di girasole, semi di zucca, fagioli, verdure a foglia verde, cioccolato fondente e tofu. 

Puoi anche incorporare un Supplemento di magnesio nella tua routine quotidiana. E ci sono molti modi per farlo. 

Alcuni multivitaminici Avere piccole quantità di magnesio, il che è molto utile se mangi già una dieta equilibrata. Molti polveri di elettroliti Fornire una dose da bassa a moderata di magnesio che è un'ottima opzione quotidiana per coloro che sono fisicamente attivi.

Per aumentare e supportare davvero i livelli di magnesio, cerca opzioni che offrano oltre 200 milligrammi di magnesio (questa è anche una dose eccezionale per un Supplemento di sonno a base di magnesio ). 

Tieni presente che il magnesio è un minerale essenziale: il significato che devi ottenere abbastanza ogni giorno per sostenere le esigenze del tuo corpo.  

Il takeaway

Persistentemente bassi livelli di magnesio stanno diventando sempre più riconoscibili come fattore di rischio per le malattie cardiache.

Mangiare molti cibi ricchi di magnesio e integrare con il minerale assicura che tu ne abbia abbastanza di questo minerale per sostenere il tuo cuore e la salute generale.