Perché non è mai troppo presto per 'allenarsi' al parto + Come farlo

Se un giorno i bambini saranno sul tavolo, anche se non è un giorno presto, puoi considerarlo il momento migliore per prepararti per il futuro.

Ricerca 1 mostra che la salute preconcezionale di entrambi i genitori gioca un ruolo importante nella crescita, nello sviluppo e nella salute a lungo termine dei bambini.

Ciò significa che non è mai troppo presto per iniziare a prepararsi per i futuri rigori della gravidanza, del travaglio e del parto. Abbiamo parlato con alcuni ginecologi su come fare proprio questo:

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Prendi un probiotico ogni giorno

Potresti già prendere un probiotico per benefici come la salute dell'intestino, la regolarità della digestione o la pelle luminosa, ma si scopre che queste piccole meraviglie sono altrettanto utili al piano di sotto. 'I probiotici favoriscono il corretto equilibrio vaginale', spiega il ginecologo di medicina funzionale  Wendie Trubow, MD, MBA . Nello specifico, è stato dimostrato migliorare la flora vaginale 2 e aiuta a bilanciare il pH vaginale 3 .

Microbiomi vaginali sani 4 sono associati a gravidanze sane e assumere un probiotico quotidiano è un modo semplice per supportare un ecosistema sano ora e in futuro. Ecco le scelte altamente selezionate di mindbodygreen i migliori probiotici per le donne di tutte le età .

Ottimizza la nutrizione

Tutte le cose che facciamo per sostenere la nostra salute generale possono anche sostenere la nostra fertilità. Ciò include mangiare bene e integrare dove necessario.

'Inizia subito a prendere vitamine e nutrienti ottimali, indipendentemente da quando vuoi concepire', consiglia il ginecologo funzionale Anita Sadaty, MD 'Sono un grande fan di un multivitaminico a tutto tondo . Assicurati che contenga forme metilate di folato e vitamina B12.' Consiglia inoltre di assumerne abbastanza vitamina D , olio di pesce , E magnesio .

Naturalmente gli integratori non sostituiscono una buona dieta. 'Mangia cibi integrali e nutrienti con molta verdura, proteine ​​pulite e grassi sani', afferma.

Dai priorità al buon sonno

Quando si tratta di buona salute, il sonno è fondamentale quanto l’alimentazione e l’esercizio fisico. 'Dormi otto ore ogni notte', dice Sadaty. 'Il debito di sonno si accumula nel corso degli anni e alla fine avrà un impatto sui tuoi ormoni e sulla tua salute.'

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Costruisci la forza addominale e della schiena

'Esercizi di rafforzamento addominale e della schiena supporteranno i cambiamenti di allineamento che si verificano durante la gravidanza', afferma Trubow. Inoltre, i forti muscoli centrali aiutano a creare un pavimento pelvico forte - qualcosa che apprezzerai durante e dopo la gravidanza. Considera l'idea di aggiungere questi esercizi per gli addominali in piedi E questo costruttore di spalle alla tua routine in palestra.

Riduci al minimo l'esposizione alle tossine ambientali

Trubow consiglia di rimuovere sostanze irritanti, cibi infiammatori, tossine e fattori di stress dalla vita quotidiana per avere un impatto positivo sulla fertilità e contemporaneamente sostenere la salute vaginale.

Ciò significa evitare sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino, come ftalati e bisfenolo A, che possono interferire con un sano funzionamento riproduttivo e devastare i normali livelli ormonali. Questi possono essere difficili da evitare nel mondo, ma ecco come fare tienili sotto controllo nel tuo ambiente domestico .

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Considera l'idea di controllare il tuo ciclo naturale

'Se attualmente prendi un contraccettivo orale o lo usi da anni, potresti non avere idea di cosa stiano facendo i tuoi ormoni naturali', osserva Sadaty. Suggerisce di prendere in considerazione il controllo del ciclo naturale e dell'equilibrio ormonale utilizzando una forma contraccettiva di riserva sicura per un paio di cicli.

'Se hai la sindrome premestruale, periodi pesanti e con grumi, periodi dolorosi, cicli irregolari o altri problemi ormonali senza la pillola, significa che i tuoi ormoni non sono equilibrati. Consulta il tuo medico per sapere cosa sta succedendo, poiché ciò avrà un impatto sulla tua fertilità,' aggiunge.

Fai il punto sui tuoi farmaci attuali

Se stai attualmente assumendo farmaci a lungo termine, ricontrolla se sono sicuri da assumere durante la gravidanza. 'Se non sono ideali per il concepimento, sviluppare un piano di gioco o una strategia per svezzarli o convertirli in qualcosa che sia l'opzione migliore per il concepimento e la gravidanza', consiglia Sadaty. 'Non aspettare fino all'ultimo minuto.'

L'asporto

Ciò che accade da sei a dodici mesi prima del concepimento può fare un’enorme differenza per la salute sia della gravidanza che del bambino. Diventare madre potrebbe essere un piano da seguire, ma ora è abbastanza facile gettare le basi. Se c'è un consiglio da professionista da ricordare, è questo di Trubow: 'Tecnicamente non si tratta di allenare il corpo [per la gravidanza] tanto quanto lo è bilanciamento il corpo.'