Segni di un pavimento pelvico debole e come rafforzare il tuo, spiega un urologo

Non hai bisogno di una laurea in anatomia per avere una comprensione di base dei principali gruppi muscolari del tuo corpo. La maggior parte delle persone sa che i bicipiti si trovano sulla parte anteriore delle braccia, tra il gomito e la spalla, e che i quadricipiti formano la parte anteriore delle cosce, per esempio.

È più difficile da immaginare e comprendere il pavimento pelvico , un gruppo di muscoli che agire come un 'amaca' nella pelvi per tenere in posizione la vescica, l'uretra, la vagina, il retto e altri organi per un funzionamento ottimale.

Tuttavia, prendersi cura di questo gruppo muscolare spesso trascurato può ripagare la salute sessuale, la digestione e altro ancora. Qui, un urologo spiega perché è così importante mantenere il pavimento pelvico in perfetta forma, alcuni segni rivelatori che il pavimento pelvico potrebbe essere debole e scoordinato e i passaggi che puoi intraprendere per sostenere la salute del gruppo muscolare.

L'importanza di un pavimento pelvico forte e coordinato

La salute del tuo pavimento pelvico influenza tre principali funzioni corporee: fare pipì, fare la cacca e provare piacere, spiega Fenway Milhouse, MD ., urologa diplomata e specializzata in medicina pelvica femminile e chirurgia ricostruttiva.

'[Il pavimento pelvico] è importante per noi per avere un controllo coordinato dello svuotamento della nostra vescica, per avere un controllo coordinato della nostra cacca e per poter godere del sesso', spiega Milhouse.

La parola chiave qui è 'coordinato', afferma Milhouse. Un forte pavimento pelvico che può contrarsi completamente è necessario per prevenire l'incontinenza, ma questi muscoli Anche bisogno di potersi rilassare al momento opportuno per consentirti di urinare, defecare e fare sesso penetrativo senza dolore, dice. 'Quella coordinazione è più importante della forza totale', aggiunge.

Invecchiando, però, il tuo pavimento pelvico potrebbe comincia a indebolirsi e diventare scoordinati, dice Milhouse. Altri fattori di rischio per la debolezza del pavimento pelvico includono l'aumento di peso e la tosse cronica, che aumentano entrambi la pressione sul gruppo muscolare, così come la gravidanza, dice Milhouse.

Le persone con disturbi che influenzano la qualità dei loro legamenti e tessuti connettivi, come Sindromi di Ehlers-Danlos , sono anche a più alto rischio di debolezza del pavimento pelvico, osserva Milhouse.

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Segni di un pavimento pelvico debole

Quando il pavimento pelvico si indebolisce o diventa scoordinato, potresti avere difficoltà a controllare la vescica o l'intestino, causando perdite di urina o feci quando non stai tentando di andare in bagno (come quando tossisci, starnutisci o ridi), dice Milhouse. Il sesso può anche essere doloroso , impedendoti di raggiungere l'orgasmo da un rapporto penetrativo.

'Penso che troppo spesso il nostro mondo ci abbia convinto che questi sintomi sono normali o sono solo una parte della vita, ma il sesso doloroso non è normale', dice. 'Starnutire e perdere un po' di urina dopo aver avuto un bambino, non è normale.'

Potresti anche sperimentare il prolasso degli organi pelvici, dice Milhouse. Quando i muscoli e il tessuto del pavimento pelvico non sono abbastanza forti da sostenere i tuoi organi pelvici, possono cadere o premere nella vagina, secondo il Istituto Nazionale della Salute . L'utero e la cervice, ad esempio, possono abbassarsi nella vagina e potenzialmente fuoriuscire dall'apertura vaginale.

'Questo può manifestarsi come, 'Sento che le cose stanno cadendo attraverso la mia vagina'', dice Milhouse. 'Ti senti come se una palla stesse scendendo: gli organi stanno effettivamente scendendo, come un'ernia, attraverso l'apertura vaginale.' Può verificarsi anche il prolasso rettale, durante il quale il tuo retto scivola fuori dall'ano, aggiunge.

Negli individui con un pene, la debolezza del pavimento pelvico può anche manifestarsi come debole forza eiaculatoria, un segno più discreto, dice Milhouse.

Come sostenere la forza e la coordinazione del pavimento pelvico

A meno che tu non sia incinta o abbia partorito di recente, facendo allenamento muscolare del pavimento pelvico (aka Coni ) senza un problema noto può effettivamente fare più male che bene.

'L'individuo medio senza sintomi che sta facendo Kegel solo perché potrebbe mettersi a rischio di sviluppare un problema disfunzionale del pavimento pelvico', afferma Milhouse. 'Troppo di una cosa buona può essere una cosa cattiva.' Nel corso del tempo, ad esempio, potresti avere difficoltà a consentire al pavimento pelvico di rilassarsi e, a sua volta, avere problemi rilasciare un movimento intestinale o provare dolore durante il sesso.

Se sospetti che i muscoli del pavimento pelvico non funzionino correttamente, prendi in considerazione la possibilità di prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico o un uroginecologo; questi professionisti possono fornirti una valutazione personale per arrivare alla causa principale delle tue preoccupazioni, afferma Milhouse.

Ecco alcuni modi per costruire e mantenere un forte pavimento pelvico se sospetti che il tuo possa aver bisogno di un supporto extra:

Consumare cibi sani e integratori.

Per sostenere il pavimento pelvico, fai del tuo meglio per evitare di sforzarti mentre fai la cacca. 'Ciò significa che se sei stitico, incorpora più frutta, verdura, acqua e fibre nella tua dieta ', suggerisce. 'Evitare quella tensione fa molto per il tuo pavimento pelvico'.

Prendendo un integratore di collagene può anche supportare il pavimento pelvico (oltre a aiutare la pelle, le unghie e la salute dell'intestino). Il collagene costituisce la struttura del tessuto del pavimento pelvico, aumentando così l'assunzione potrebbe potenzialmente compensare alcuni degli effetti di un pavimento pelvico indebolito (sebbene siano necessarie ricerche più specifiche sull'integrazione orale di collagene). Eccone alcuni integratori di collagene da esaminare, tutti approvati da un dottorato in nutrizione.

Fai Kegel.

Alle persone con una debolezza confermata del pavimento pelvico o una mancanza di coordinazione può essere consigliato di eseguire Kegels. Per le persone con vagine, imparare a Kegels implica mettere un dito nella loro vagina, quindi '[fingendo] come se stessi trattenendo una scoreggia', dice. 'Se lo fai bene, sentirai una stretta sul dito, come se stesse ricevendo un abbraccio.' Manterrai quell''abbraccio' per tre secondi, contando i Mississippi, rilassandoti e ripetendo per un totale di circa 10 ripetizioni.

Una volta capito, puoi praticare i Kegel senza il dito tre o quattro volte al giorno, ad esempio quando ti lavi i denti, guidi per andare al lavoro o leggi un libro, suggerisce.

Mantieni il respiro regolare.

Oltre a Kegels, puoi sostenere la salute del tuo pavimento pelvico espirando, senza trattenere il respiro, mentre sollevi oggetti pesanti, che si tratti di un bilanciere o di una scatola mobile. In questo modo ti assicurerai di non esercitare ulteriore pressione sulla cintura pelvica, afferma Milhouse.

L'asporto

Proprio come i muscoli delle gambe o del core, i muscoli del pavimento pelvico possono uscire di colpo. Se riscontri segni di un pavimento pelvico debole, scoordinato o disfunzionale, non ignorarli. Chiedi un parere professionale e inizia a costruire un pavimento pelvico forte e coordinato con l'aiuto degli esercizi e della nutrizione adeguati.

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