PSA: assumere più fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 50%

Le malattie cardiovascolari (cioè malattie del cuore e dei vasi sanguigni, inclusa la malattia coronarica, nota anche come CHD) rappresentano Il 33% di tutti i decessi 1 negli Stati Uniti.

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Dieta è stato dimostrato che aiuta a proteggere dalle malattie cardiache, ma un carboidrato è particolarmente utile quando si tratta di prevenzione delle malattie cardiovascolari (CVD): le fibre.

In che modo le fibre influiscono sul rischio di malattie cardiovascolari

Secondo una revisione sistematica del BMJ , i consumatori ricchi di fibre hanno a Rischio inferiore del 20%. 2 di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto ai consumatori a basso contenuto di fibre.

Più specificamente, è stato osservato un rischio significativamente ridotto del 9% sia per CVD che per CHD per 7 grammi di fibra giornaliera consumata. Secondo il Accademie Nazionali , le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini almeno 38 grammi.

Ciò significa che semplicemente ottenendo quantità adeguate di fibre ogni giorno, le donne possono ridurre il rischio di CVD e CHD del 32% e gli uomini possono ridurre il rischio del 49%. 

Il problema è quello Il 95% degli americani 3 non riescono a consumare abbastanza fibre ogni giorno. Questo grave divario nutrizionale potrebbe svolgere un ruolo molto più importante nella prevalenza delle malattie cardiovascolari negli Stati Uniti di quanto pensiamo. 

Come ottenere più fibre

Esistono due modi principali per ottenere più fibra:

• Cibo: Assicurati che uno o due alimenti ricchi di fibre vengono aggiunti a ciascuno dei tuoi pasti giornalieri. I cereali integrali, i legumi, le noci, i semi e molti frutti e verdure sono ricchi di fibre alimentari.
• Supplementi: Molti integratori di fibre ad alta potenza contengono da 5 a 6 grammi di fibre. Più comunemente presenti sotto forma di polvere, gli integratori di fibre possono essere facilmente aggiunti a frullati, caffè e tè per aiutarti a raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di fibre. Per le opzioni preferite di mindbodygreen, dai un'occhiata alla nostra carrellata di i migliori integratori di fibre .

Raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di fibre può essere difficile, ma non preoccuparti: con l'aiuto di alimenti ricchi di fibre e integratori premium, puoi raggiungere facilmente l'apporto giornaliero raccomandato.

L'asporto

Aumentare l’apporto di fibre può aiutare a ridurre il rischio sia di malattie cardiovascolari che di malattie coronariche. Inoltre, assumere una quantità sufficiente di fibre alimentari è fondamentale per il tuo salute dell'intestino , movimenti intestinali , E disintossicazione anche. (Puoi leggere di più sulla miriade di benefici per la salute delle fibre Qui .)