PSA: ottenere più fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 50%

Malattia cardiovascolare (cioè malattia cardiaca e vasi sanguigni - inclusa la malattia coronarica, alias CHD) spiega 33% di tutte le morti 1 negli Stati Uniti.

Dieta è stato dimostrato di aiutare a proteggere dalle malattie cardiache, ma un carboidrato è particolarmente utile quando si tratta di prevenzione delle malattie cardiovascolari (CVD): fibra.

In che modo la fibra influisce sul rischio di malattie cardiovascolari

Secondo una revisione sistematica del BMJ , i consumatori ad alto fibra hanno un Rischio più basso del 20% 2 dello sviluppo di CVD rispetto ai consumatori a bassa fibra.

Più specificamente, è stato osservato un rischio significativamente ridotto del 9% sia per CVD che per CHD per 7 grammi di fibre giornaliere consumate. Secondo il Accademie nazionali , le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi di fibra al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di almeno 38 grammi.

Ciò significa che semplicemente ottenendo quantità adeguate di fibra Ogni giorno, le donne possono ridurre il rischio di CVD e CHD del 32%e gli uomini possono ridurre il rischio del 49%. 

Il problema è quello 95% degli americani 3 non riescono a consumare abbastanza fibre ogni giorno. Questo grave divario nutrizionale potrebbe svolgere un ruolo molto più grande nella prevalenza di malattie cardiovascolari negli Stati Uniti di quanto non ci rendiamo conto. 

Oroscopo del 14 gennaio

Come ottenere più fibre

Ci sono due modi principali per ottenere più fibre:

• Cibo: Assicurati che uno o due Alimenti ad alto fibra vengono aggiunti a ciascuno dei tuoi pasti quotidiani. Grani integrali, legumi, noci, semi e molti frutti e verdure sono ricchi di fibre alimentari.
• Supplementi: Molti integratori in fibra ad alta potenza contengono 5-6 grammi di fibra. Più comunemente si trovano in polvere, gli integratori in fibra possono essere facilmente aggiunti a frullati, caffè e tè per aiutarti a raggiungere l'assunzione giornaliera di fibra giornaliera consigliata. Per le opzioni preferite di MindBodyGreen, dai un'occhiata alla nostra carrellata di i migliori integratori in fibra .

Raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani in fibra può essere impegnativo, ma non preoccuparti, con l'aiuto di cibi ricchi di fibre e integratori premium, puoi raggiungere facilmente l'assunzione giornaliera consigliata.

Il takeaway

Aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a ridurre il rischio sia delle malattie cardiovascolari che della malattia coronarica. Inoltre, ottenere una fibra dietetica sufficiente è fondamentale per il tuo salute intestinale , movimenti intestinali , E disintossicazione anche. (Puoi leggere di più sulla miriade di benefici per la salute della fibra Qui .