Quanto esercizio fisico è la settimana migliore per la durata della salute e la durata della vita?

Nessuna sorpresa qui: l'esercizio fisico è fenomenalmente buono per noi. Esso Migliora il nostro umore (ciao, endorfine), aumenta il nostro funzione cerebrale , mantiene forti i nostri corpi e migliora la nostra qualità complessiva e durata della vita.

E la ricerca conferma il suo impatto sulla longevità e delinea esattamente di quanti movimenti abbiamo bisogno per i massimi benefici per la lunghezza della vita.

Massimizzare i benefici dell'esercizio fisico con l'età

Uno studio sul diario Circolazione, finanziato dal American Heart Association , ha guardato le abitudini di allenamento di oltre 116.000 adulti per oltre 30 anni. I loro allenamenti sono stati divisi in due categorie:

• Moderata attività fisica (MPA): Questo si riferisce all'esercizio fisico come camminare, andare in bicicletta o calistenici delicati. Pensare a Flusso yoga delicato , jogging leggero o a Hot Girl Walk .
• Attività fisica vigorosa (VPA): Questo tipo di esercizio aumenta in modo più significativo la frequenza cardiaca, come jogging/corsa o allenamenti più intensi per il cardiaco. Pensare Hiit e duro cardio .

I ricercatori erano interessati a vedere come le attuali linee guida per l'attività fisica per gli americani hanno influenzato il rischio di mortalità dei partecipanti. Queste raccomandazioni richiedono da 150 a 300 minuti di MPA a settimana, da 75 a 150 minuti di VPA a settimana o una combinazione equivalente di entrambi.

Hanno scoperto che l'esercizio fisico è ancora più strettamente legato alla longevità di quanto tu possa pensare. Quando i ricercatori hanno esaminato il rapporto di pericolo-il rischio di morire da una varietà di malattie comuni associate all'età-hanno scoperto che le linee guida attuali sottovalutano quanto potesse essere prezioso esercizio aggiuntivo.

I massimi benefici per la lunghezza della vita di MPA e VPA hanno completato circa raddoppiare Quelle linee guida: il che significa coloro che hanno trascorso da 300 a 600 minuti a settimana facendo MPA e da 150 a 300 minuti a settimana a fare VPA, o una combinazione equivalente di entrambi, sono stati effettivamente in grado di vivere la vita più lunga e sana.

Trova il tuo mix VPA e MPA ideale

Ci sono diverse considerazioni sullo stile di vita da tenere a mente quando si pensa alla longevità. Nostro dieta , sonno , connessioni sociali , i livelli di stress e l'attività fisica svolgono tutti un ruolo nel tempo in cui viviamo e, soprattutto, per quanto tempo rimariamo sani.

La buona notizia è che a partire da abitudini sane Oggi ci prepararà per il successo ogni anno e decennio.

E per quanto riguarda l'esercizio, sembra che la quantità ottimale di esercizio per la longevità si avvicina a 2,5 a cinque ore di attività vigorosa ogni settimana o da cinque a 10 ore di esercizio fisico moderato a settimana. Per una forma fisica ottimale, una combinazione equivalente di entrambi è un buon equilibrio.

Sembra molto, ma sembra più fattibile in pratica. Ecco un esempio di rottura:

• Camminando per 45 minuti ogni giorno (tutto MPA)
• Camminando per 20 minuti ogni giorno (MPA) e organizzando altri rigorosi lezioni di allenamento di 60 minuti/settimana (VPA)
• Fare cardio da ballo ad alta intensità nel tuo salotto 5 volte a settimana per 40 minuti (tutti VPA)

Se stai già esercitando molto, considera questo motivo in più per rimanere motivato. In caso contrario, pensare a modi per intrufolarsi in un po 'più di un'attività più moderata quotidianamente può pagare dividendi. Solo 45 minuti al giorno possono offrire i massimi benefici della longevità!

E se sei in una routine di esercizio o ti senti bruciato su un tipo di attività, considera questo il tuo permesso di autorizzazione per mescolarlo e provare alcune cose nuove. Questo primer on zone 2 cardio Può aiutarti a iniziare.

Abbina il tuo allenamento con altre abitudini di potenziamento della longevità per il massimo beneficio. Questi includono abbracciare amici e persone care e costruire social network forti, mangiare in modo sano ( Dieta di zone blu, chiunque? ) e integrare in modo appropriato per colmare eventuali lacune rimaste nella tua dieta. Un probiotico di alta qualità può aiutare a sostenere la salute intestinale, ad esempio, che i ricercatori stanno trovando intricato collegato alla longevità e alla suscettibilità alle malattie 1 .

Ecco i nove migliori probiotici Puoi prendere per supportare il tuo microbioma e la salute generale in questo momento.

Il takeaway

Uno studio sponsorizzato dall'American Heart Association ha scoperto che da 2,5 a cinque ore di attività vigorose ogni settimana, o da cinque a 10 ore di esercizio fisico moderato, hanno aiutato le persone a massimizzare i benefici che promuovono la longevità del movimento.

Un sano mix di due potrebbe aiutarti a rimanere in pista per vivere la tua vita più lunga e piena.  Chi è pronto per una lezione di spin ?

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