Questa subdola carenza di vitamina rovina la qualità del sonno (33% delle persone)

Il sonno è una componente essenziale di buona salute. Non è solo il modo in cui la tua mente elabora le informazioni dal giorno, ma è anche necessario per la funzione cognitiva, il benessere emotivo e la forza fisica.

Uno stimato Il 59% degli adulti ha qualche tipo di disturbo del sonno 1 E non ricevere le sette o nove ore consigliate di sonno ogni notte. Il sonno interrotto o inadeguato è stato collegato una serie di problemi di salute 2 , come l'obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e i disturbi della salute mentale come l'ansia e la depressione. 

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Molti fattori diversi possono provocare disturbi del sonno, uno dei quali che vedo spesso è una carenza di vitamina D. La ricerca mostra che la vitamina D svolge un ruolo importante non solo nella salute dentale 3 , ma nella regolazione del sonno e una carenza di vitamina D possono causare disturbi del sonno, una durata del sonno più breve e promuovere i veglia notturni. 

Perché la vitamina D è importante

Vitamina D. è un nutriente liposolubile che contribuisce a molti processi fisiologici del corpo. La vitamina D regola l'assorbimento di calcio e fosforo, ti aiuta a mantenere buoni denti e salute delle ossa e supporta il funzionamento del sistema immunitario e nervoso, Tra le altre importanti responsabilità .

Molte persone non ricevono abbastanza vitamina D ogni giorno, con conseguente carenza di vitamina D (che una stima  Un terzo degli americani 4 Avere). Questa carenza può portare a gravi problemi di salute, compresi la scarsa qualità del sonno. 

Esistono due tipi di vitamina D: vitamina D2 e ​​vitamina D3. Entrambe le forme sono essenziali, ma la vitamina D3 lo è una forma più stabile che dura più a lungo nel corpo . Puoi ottenere sia la vitamina D2 che la vitamina D3 consumando alimenti o integratori. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso, latte, arance e yogurt. Puoi anche ottenere la vitamina D3 esponendo la pelle alla luce solare. Tuttavia, la luce solare e il cibo da soli raramente ti portano allo stato di vitamina D ottimale.

Inoltre, man mano che invecchi, la naturale capacità del tuo corpo di creare un declino della vitamina D3. Pertanto, l'assunzione giornaliera raccomandata varia in base all'età. Ecco un primer sulle esigenze di vitamina D per diverse fasce d'età .

Come la vitamina D e la qualità del sonno sono collegate

La ricerca mostra che le carenze di vitamina D aumentano il Rischio di disturbi e disturbi del sonno 5 . I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello responsabili della regolazione del sonno, quindi una carenza di vitamina D potrebbe causare malfunzionamento di queste aree. 

Inoltre, poiché la luce solare è una fonte di vitamina D, livelli inadeguati di vitamina D possono portare a interruzioni nel Orologio interno del corpo e la sua produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno del corpo. Questa interruzione potrebbe portare a problemi ad addormentarsi e ad addormentarsi e altri disturbi del sonno. 

La relazione tra vitamina D e sonno non è ancora completamente compresa. Tuttavia, si pensa che sia bidirezionale. Ciò significa che i disturbi del sonno, come Apnea ostruttiva del sonno E la sindrome delle gambe irrequieta, potrebbe anche avere un impatto sul metabolismo della vitamina D. Le persone con disturbi del sonno possono sperimentare Alterazioni nel loro metabolismo , che potrebbe influenzare la conversione della vitamina D nella sua forma attiva nel corpo.

Il takeaway

Riconoscere la connessione tra sonno scarso e carenza di vitamina D offre un'opportunità per strategie sanitarie proattive. Gli operatori sanitari dovrebbero prendere in considerazione la valutazione di entrambi Qualità del sonno E Livelli di vitamina D. Quando si valutano i loro pazienti per i disturbi del sonno. 

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Modifiche allo stile di vita, come l'aumento dell'esposizione al sole (specialmente al mattino) e il consumo Alimenti ricchi di vitamina-D O integratori , si consiglia inoltre di affrontare la carenza. Inoltre, adottando Abitudini di sonno sane , come andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno e limitare la caffeina e il tempo di schermo troppo vicino all'imesso di coricarsi, potrebbe avere un impatto positivo sul metabolismo della vitamina D.