Questi 3 integratori possono effettivamente supportare il tuo cuore*

Mentre nessun integratore sostituisce una dieta sana (incluso uno ricco di antiossidanti) e la routine di allenamento (cardio E Allenamento della forza), la ricerca mostra che alcuni integratori aiutano a colpire specifici risultati cardiovascolari. 

Ciò significa che gli integratori giusti possono aiutare a ridurre il colesterolo e i trigliceridi, gestire la pressione sanguigna e supportare i vasi sanguigni sani.*  

Quindi, quali integratori sono più efficaci per la salute del cuore? Come dietista, queste sono le mie prime 3 scelte. 

28 gennaio segno

Fibra

Anche se mangi una dieta ricca di fibre (piena di frutta, verdura, legumi e noci), potresti comunque non essere all'altezza della raccomandazione da 25-38 grammi al giorno per il carb. 

E anche se stai ottenendo abbastanza fibre totali, potrebbe essere il momento di concentrarsi sulla fibra solubile. La fibra solubile è il tipo di fibra che aiuta a ridurre il colesterolo di lipoproteine ​​totali e a bassa densità di: 

• Formare una sostanza simile a un gel nell'intestino che impedisce particelle di colesterolo da assorbire 1 . 
• Legatura al ricco di colesterolo acidi biliari nell'intestino durante la digestione e intrappolarli nell'intestino per essere escreti con lo sgabello. 

La ricerca mostra alimentazione Da 2 a 10 grammi 2 della fibra solubile quotidianamente è ciò che è legato a queste significative diminuzioni (sebbene mirino al Fine più alta di quella gamma è meglio). 

Buccia di psillio, fagioli di guar, inulina e beta-glucani sono tutti i tipi di fibre solubili che si trovano comunemente negli integratori. Tutti questi hanno studi clinici che dimostrano che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e mantenere livelli sani.* 

Tuttavia, sono parziale con MindBodygreen, una polvere quotidiana che fornisce 6 grammi di fibre da fagioli di guar, funghi e kiwifruits verdi.* 

A differenza di così tanti altri integratori in fibra che geliro se miscelati in acqua, questo si dissolve facilmente in liquidi caldi e freddi. Personalmente adoro mescolarlo nella mia avena durante la notte. Questo pasto mi tiene pieno per ore e mi sento bene sapendo che aiuta a mantenere il mio colesterolo in una gamma sana.*

La ricerca mostra alimentazione Da 2 a 10 grammi 2 della fibra solubile quotidianamente è ciò che è legato a queste significative diminuzioni (sebbene mirino al Fine più alta di quella gamma è meglio). 

Buccia di psillio, fagioli di guar, inulina e beta-glucani sono tutti i tipi di fibre solubili che si trovano comunemente negli integratori. Tutti questi hanno studi clinici che dimostrano che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e mantenere livelli sani.* 

Tuttavia, sono parziale con MindBodygreen, una polvere quotidiana che fornisce 6 grammi di fibre da fagioli di guar, funghi e kiwifruits verdi.* 

A differenza di così tanti altri integratori in fibra che geliro se miscelati in acqua, questo si dissolve facilmente in liquidi caldi e freddi. Personalmente adoro mescolarlo nella mia avena durante la notte. Questo pasto mi tiene pieno per ore e mi sento bene sapendo che aiuta a mantenere il mio colesterolo in una gamma sana.*

Omega-3s

Questo probabilmente non è una scelta sorprendente— Omega-3s hanno giustamente raccolto una reputazione di ingrediente sano per il cuore. 

In particolare derivato dalla marina Acidi grassi EPA e DHA sono gli integratori Omega-3 più legati ai benefici per la salute.*

1 settembre zodiaco

Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori omega-3 in particolare aiuta a combattere lo stress ossidativo, il supporto pressione sanguigna e aiutare a abbassare livelli di trigliceridi 3 .*

Ma c'è un'enorme variabilità nella qualità (molti di questi integratori di olio di pesce sono rancidi ) e il dosaggio di questi integratori Omega-3, che vanno da circa 200 milligrammi se viene aggiunto a un multi a dimensioni di oltre 1.000 milligrammi. 

Allora qual è l'opzione migliore? Per i maggiori benefici per la salute (soprattutto quando si tratta di salute del cuore), la ricerca mostra un'assunzione quotidiana di intorno 1.000 milligrammi o più 4 è il migliore. Per il supporto dei trigliceridi, la dose ideale può anche essere più vicina a 4.000 milligrammi.* 

Ecco un elenco del nostro preferito: esperto Supplementi Omega-3 .  

Siero

Esatto, la polvere proteica nota per aiutare le persone a costruire muscoli e diventare più forti vantano anche alcuni benefici cardiometabolici piuttosto impressionanti.*

Il siero di latte è una proteina ben studiata. Una revisione sistematica ombrello di ombrello di 109 studi randomizzati controllati ha scoperto che l'integrazione con il siero di latte può migliorare i livelli di trigliceridi migliorando il modo in cui il corpo gestisce il grasso . 

Un altro Recenti analisi aggregate del 2025 di 21 studi hanno scoperto che gli integratori di siero di latte hanno aiutato:* 

• Colesterolo LDL cattivo inferiore Nelle persone sotto i 50 anni (se combinate con l'esercizio) 
• Gestisci i livelli totali di colesterolo Se usato a fianco dell'esercizio (indipendentemente dalla quantità di proteine ​​o dall'età della persona. 
• Trigliceridi ridotti Dopo 12 settimane di uso costante

Questa revisione del 2025 includeva studi con dosi di proteine ​​del siero di latte giornaliere che vanno da 4 grammi a 55 grammi. 

bilancia uomo leone donna

Un buon punto di partenza per l'aggiunta di un integratore di proteine ​​del siero di latte alla tua routine quotidiana è cercare opzioni che forniscano almeno 25 grammi di proteine ​​per porzione, che è anche la quantità che supporta la sintesi della proteina muscolare ottimale.* 

Ci sono molte polveri proteiche abbozzate là fuori, quindi abbiamo fatto la ricerca per te e abbiamo raccolto le nostre polveri proteiche del siero di latte preferite qui . (E io personalmente sono stato usato per aiutare ad aumentare l'assunzione di proteine ​​da 60 a 100 grammi al giorno .

Il takeaway

Tutto questo Gli integratori hanno ricerche 5 dimostrando che beneficiano di marcatori comuni della salute del cuore (vale a dire colesterolo livelli e trigliceridi). Mentre ognuno lavora per migliorare questi marcatori in un modo unico, combinando loro nella tua routine quotidiana possono avere effetti ancora più profondi.*