3 benefici metabolici del mangiare la polvere di proteine ​​del siero di latte quotidianamente 

Soltanto 12% degli adulti statunitensi sono considerati metabolicamente sano . Quindi la maggior parte di noi ha un po 'di spazio per il miglioramento quando si tratta di zucchero nel sangue, lipidi e pressione sanguigna. E una cosa (molto facile) che puoi fare per influenzare la tua salute in meglio è mangiare più proteine, in particolare proteina del siero di latte polvere. 

Il siero di latte è uno degli integratori più studiati là fuori e una vasta analisi di una ricerca di decenni ci dà l'aspetto più completo di sempre Il ruolo del siero di latte nell'influenzare la nostra salute metabolica . 

Sullo studio 

Questo studio è così completo perché è una revisione sistematica ombrello di studi randomizzati controllati. Interpretazione: è un rapporto dettagliato che riassume i risultati di un mucchio di altri rapporti di studi individuali.

Un'analisi di scoping come questa ci consente di fare un passo indietro per ottenere il quadro completo di tutto ciò che sappiamo al momento del siero di latte e salute metabolica . 

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Quindi, dopo aver combinato i risultati di 13 recensioni che rappresentano 109 studi individuali (guardando l'assunzione di siero di latte rispetto a un placebo, integratore di carboidrati, dieta tipica, ecc.), I ricercatori hanno scoperto che la proteina del siero di latte ha gli effetti più profondi su queste tre misure di salute metabolica, sebbene l'avvertenza sia che questi benefici erano più notevoli per quelli con sovrappeso o obesità: 

Il siero di latte aiuta il controllo della glicemia

Mangiare proteine ​​del siero di latte è stato costantemente trovato migliorare il glicemia (o zucchero) livelli: incluso la glicemia a digiuno, la glicemia dopo un pasto, l'insulina e Emoglobina A1C livelli (un indicatore a lungo termine del controllo della glicemia).

Come lo fa? Come tutte le proteine, il siero di latte è composto da una serie di aminoacidi, inclusi la leucina a catena ramificata, l'isoleucina e la valina. Questi aminoacidi a catena ramificata, soprattutto leucina , sono noti per avere un forte effetto positivo sull'insulina. (La proteina del siero di latte è un fonte solida di leucina rispetto a Alternative a base vegetale come soia o pisello 1 .

L'insulina è l'ormone responsabile dell'abbassamento della glicemia quando è elevata (diciamo dopo un pasto contenente carboidrati). Volete che il tuo corpo innesca in modo efficiente la produzione e il rilascio di insulina quando ciò accade e il siero di siero di lavoro aiuta questo processo. 

Il siero di latte rallenta anche il movimento del cibo attraverso lo stomaco. Questo non solo ti aiuta a sentirti pieno, ma migliora anche il controllo della glicemia.

Aiuta a ridurre i trigliceridi

Nel complesso, ci sono state prove convincenti che dimostrano che la proteina del siero di latte può migliorare i livelli di trigliceridi. Trigliceridi sono un tipo di grasso che si trova nel sangue. Alcuni livelli di trigliceridi sono normali (perché il grasso ci fornisce energia). Ma mangiare cibi pesanti di zucchero o assumere più energia di quanto si brucia può far sì che i livelli di trigliceridi siano elevati, il che è preoccupante per entrambi salute cardiaca e salute epatica 2 .

Come lo fa? Le proteine ​​del siero di latte migliorano il modo in cui il corpo gestisce i grassi, sia che li stia abbattendo per energia o regolando l'accumulo di grassi. E alcuni composti nel siero di latte limitano quanto grasso e colesterolo il corpo si assorbe durante la digestione mentre tirano il grasso extra sull'intestino per liberarlo dal sistema La prossima volta che vai n. 2 . 

Abbassa la pressione arteriosa

Solo due delle recensioni incluse in questa analisi hanno esaminato specificamente pressione sanguigna , ma i risultati sono stati promettenti sul ruolo del siero di latte nell'abbassamento di livelli già alti. 

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Come lo fa? Il siero di latte può aiutare ad alleviare la pressione sanguigna bloccando una sostanza che restringe i vasi sanguigni e incoraggiando un'altra sostanza (ossido nitrico) per aiutare ad allargare i vasi sanguigni.

Incorporare proteine ​​di alta qualità come nella tua routine può migliorare questi benefici.

Il takeaway

Aggiunta di proteine ​​del siero di latte al tuo menu quotidiano è un modo così conveniente (e gustoso) per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi proteici quotidiani (che sono più in alto di quanto si possa pensare ) E Migliora la tua salute metabolica. E non dimentichiamo che essere metabolicamente sani riduce il rischio di condizioni croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Questa recensione non ha menzionato specificamente la quantità ideale di proteine ​​del siero di latte che devi mangiare un giorno per questi benefici, ma 25 grammi è un buon punto di partenza. ( Ecco la nostra polvere di proteine ​​del siero di latte preferito per portarti lì). E vai a Questo articolo per capire quanta proteina totale Dovresti ottenere ogni giorno.