Questo è il motivo per cui dovresti potenziare il tuo caffè con creatina 

Quando pensi agli integratori di creatina, puoi immaginare un uomo ingombrante che raccoglie una polvere in una tazza di shaker e deglutisce prima di colpire i pesi. Ma la creatina non è più limitata alle sale pesi degli atleti d'élite. Le persone ora si stanno rendendo conto che questo integratore può beneficiare di quasi tutti: mantenerli ottenere il massimo da qualunque cosa loro La routine di fitness sembra .* 

E per farlo, molte persone lo stanno aggiungendo al loro caffè mattutino . E pensiamo che sia una grande idea. 

Creatina e caffè rendono la combinazione perfetta energizzante*

Sia la creatina che il caffè hanno effetti energizzanti a modo loro. 

La creatina è immagazzinata nel corpo (principalmente nei muscoli ma anche nel cervello) come fosfocreatina e aiuta a produrre energia sotto forma di forma adenosina trifosfato 1 (ATP).* È questa qualità che la rende così efficace Aiuto che migliora le prestazioni 2 (vale a dire, i muscoli hanno più energia per attingere oltre al glucosio per compiti esigenti).* 

Una nuova ricerca mostra anche che una grande dose di creatina può anche ravvivare un cervello lento aiutandoti a pensare più nitido Dopo una povera notte di sonno .* 

Il caffè d'altra parte è energizzante grazie al suo contenuto di caffeina. Caffeina Blocca i recettori dell'adenosina 3 Nel cervello, che ti blocca di sentirti sonnolenza. Questo, a sua volta, spinge il rilascio di dopamina e noradrenalina, aumentando i livelli di energia, l'umore e messa a fuoco .

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La caffeina non compromette i benefici della creatina

Sia la creatina che la caffeina sono due dei modi più studiati ed efficaci per migliorare le prestazioni dell'esercizio (pensa di sollevare più pesante o correre più veloce). Tuttavia, sembra esserci la convinzione che la caffeina annulla i benefici per l'esercizio della creatina. La ricerca mostra che non è così.

C'era uno studio Pubblicato nel 1985 4 in cui i ricercatori hanno concluso la caffeina contrasta l'integrazione di creatina. Tuttavia, è stato solo uno studio di sei giorni che includeva solo nove uomini. Mentre era imperfetto, questo studio era qualcosa che la gente poteva indicare come una storia avvertita di combinare questi due ingredienti. 

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Indicano ricerche molto più recenti Nessuna differenza nelle prestazioni dell'esercizio 5 tra caffeina, creatina e due combinati. Una recensione del 2015 trovata nessuna interazione effettiva tra 6 I due ingredienti (nel modo in cui vengono assorbiti, distribuiti e metabolizzati) nel corpo. 

Il verdetto? Se prendi un consigliato dose giornaliera di creatina (Da 5 a 10 grammi) e mantieni la tua assunzione di caffè ragionevole (da tre a cinque tazze al giorno o meno), sarai in grado di raccogliere i benefici di entrambi.*

La ricetta per il caffè della creatina massima

Quando si mescola la creatina e, vuoi prima assicurarti che il tuo integratore di creatina sia stabile ad alte temperature. In caso contrario, la polvere sarà meno efficace. 

MindBodygreen si disperde prontamente in liquidi caldi (e freddi). Ogni porzione fornisce la dose ideale di 5 grammi di creatina monoidrata oltre a 2 grammi di taurina (Per ulteriori benefici per l'energia, la cognizione e la longevità).*

Soprattutto, va benissimo nel caffè, in effetti, è quanti clienti preferiscono prendere.

La mia creatina con taurina+ routine mattutina

La creatina è un integratore che esigenze Per essere preso quotidianamente per sbloccare i suoi vantaggi e mantenere i negozi di creatina del tuo corpo saturi in ogni momento. E se il caffè è un rituale mattutino per te, è un ottimo modo per ricordare e effettivamente prendere questo integratore. E non interferirà con l'amato gusto e consistenza della birra.

Ingredienti

Fa 1 porzione

• 12 once di caffè preparato (preferibilmente, che è privo di muffe e ricco di polifenoli) †
• 1 Scoop Creatine con taurina+
• 1 cucchiaio di mezza e mezzo o ¼ di tazza di latte di scelta (opzionale)

Il takeaway

L'aggiunta di creatina al tuo caffè è un modo semplice per ricordare di prendere questo integratore ogni giorno. Fa anche un ottimo pre-allenamento per la palestra (non ci sono riempitivi o ingredienti artificiali). Ulteriori informazioni

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