Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo? Analizziamolo  

La creatina è diventata popolare per la prima volta tra gli appassionati di palestra, ovvero coloro che vanno in sala pesi quasi ogni giorno. Ma ora, questa polvere è un punto di riferimento per persone di tutti i livelli di fitness. E finché fai un allenamento di resistenza (che si tratti di pesi o anche di pilates), la creatina può aiutarti a diventare più forte. 

Ma non è solo un integratore che prendi nei giorni in cui fai sollevamento pesi (né dovresti aspettarti che funzioni immediatamente). È un integratore che devi assolutamente assumere ogni giorno per trarne i benefici, anche nei giorni di riposo. In caso contrario, perderai alcuni seri vantaggi. Ecco cosa devi sapere. 

Dovresti assumere la creatina nei giorni di riposo? 

Sì, è importante assumere la creatina ogni singolo giorno, anche nei giorni di riposo e di recupero. 

Gli integratori di creatina funzionano (pensa a più massa muscolare magra, più forza, migliore recupero) perché saturano le riserve di creatina del tuo corpo. Se i tuoi negozi non sono saturi, non otterrai il pieno vantaggio del composto. 

Ora, le riserve di creatina sono sparse in tutto il corpo e la maggior parte (95%) residente nel tessuto muscolare 1 mentre il resto si trova nel cervello, nei reni e nel fegato. Viene immagazzinato come creatina fosfato, che è una riserva di energia prontamente disponibile per i muscoli durante l'esercizio intenso. 

Una persona che mangia una quantità media di carne rossa (la principale fonte alimentare di creatina), ne avrà solo circa Il 60-80% delle riserve di creatina sono state riempite 2 . E questo non è sufficiente per saturare le tue riserve di creatina o per reintegrare l’importo che spendi nei giorni di allenamento. 

Ottenere il massimo dalla creatina significa creare un'abitudine quotidiana e sostenibile per vedere risultati (non assumerla solo nei giorni in cui ti alleni).*

Benefici dell'assunzione giornaliera di creatina

La creatina lo è l'integratore più ricercato sul mercato, e merita tutto il clamore. 

L'assunzione giornaliera di creatina può aiutare: 

• Aumenta la tua massa muscolare: Se assunta insieme a un programma di allenamento per la forza, la creatina è migliore del solo esercizio per aumentare la massa muscolare. Un nuovo studio ha anche scoperto che aiuta le persone a guadagnare in media 2,5 chili di massa magra .* 
• Migliora il recupero: La ricerca mostra che gli integratori di creatina aiutano a migliorare recupero post allenamento 3 aiutando a gestire l'affaticamento muscolare, il che significa che puoi allenarti di nuovo prima e più duramente.*  
• Promuovere la cognizione: Il cervello utilizza anche la creatina come fonte di energia rapida , e l'integrazione è stata dimostrata rafforzare la memoria e intelligenza.* 

Come prendere la creatina

Torniamo a casa: è necessario assumere la creatina ogni giorno per sfruttare i numerosi benefici del composto supportati dalla ricerca.*

Puoi prendilo a qualsiasi ora del giorno - mattina, mezzogiorno o sera - che si tratti di un allenamento o meno. 

Per una salute muscolare ottimale, la dose giornaliera ideale è di circa 5 grammi al giorno (aumentala fino a 10 grammi se stai cercando benefici per il cervello e le ossa 4 , Ma ne parleremo più qui ).

​​Con questa dose da 5 grammi, ci vuole tutto quattro settimane per saturare 5 le tue riserve di creatina. Successivamente, continuare con quella dose per il mantenimento. 

La creatina è meglio assumerla sotto forma di polvere ( non caramelle gommose ) e vuoi assicurarti che sia disponibile come creatina monoidrato. Non solo si tratta di una forma pura del composto, ma è anche la forma più ricercata dell'integratore e il corpo è in grado di assorbire il 100% 6 di esso. 

Ce ne sono (letteralmente) centinaia integratori di creatina tra cui scegliere . Ma quella di mindbodygreen è una delle opzioni più uniche e pulite che troverai. Fornisce la dose ideale di 5 grammi di creatina monoidrato insieme a due grammi di aminoacido taurina . 

Anche se sappiamo che la creatina è un composto dalle molteplici sfaccettature, puoi sbloccare ancora più benefici abbinandola alla taurina. La taurina supporta anche il recupero dall'esercizio fisico, l'affaticamento muscolare e l'aumento di forza oltre ad alcuni risultati piuttosto impressionanti benefici per la salute del cuore .* 

I revisori hanno adorato questa combinazione unica come parte del loro percorso di fitness e benessere. 

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Che differenza!

L'asporto

Puoi sfruttare tutti i benefici del composto solo quando le tue riserve di creatina sono sature e ciò richiede un uso quotidiano costante di almeno 5 grammi.*  

È meglio pensare alla creatina come a supplemento giornaliero —uno che prendi sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo.*