Questo frullato al cioccolato ricco di fibre placa la mia fame quotidiana

Stamattina ho preparato un frullato che non ho potuto fare a meno di condividere con i lettori di mindbodygreen. Come abbiamo accennato in le nostre tendenze del benessere quest'anno, un apporto proteico sufficiente è parte integrante del benessere generale e della longevità.

Quindi, ho intrapreso un viaggio proteico negli ultimi tempi. Sto cercando di mangiare di più, vale a dire, nel mio primo pasto della giornata per prepararmi al successo in termini di sazietà per il resto della giornata.

Sono stato anche sorpreso dalle statistiche sulle fibre che abbiamo scritto di recente : Uno scioccante 95% degli americani 1 non ricevono la quantità di fibre di cui hanno bisogno ogni giorno. Pertanto, la mia nuova ricerca quest'anno è mangiare più proteine ​​e fibre ogni giorno.

22 gennaio segno

Come raggiungo i miei obiettivi giornalieri di proteine ​​e fibre.

Di solito mi appoggio a cibi integrali per farlo, ma lascia che te lo dica, può essere difficile.

Sul fronte delle proteine, sono nuovo nel mangiare carne dopo 10 anni da pescatore, quindi non riempio ancora il mio piatto di proteine ​​animali ad ogni pasto.

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E così, le proteine ​​in polvere sono entrate nella mia vita. Conosco i vantaggi dell'utilizzo proteine ​​del siero di latte a causa del suo contenuto di leucina , che consente alla proteina di essere effettivamente sintetizzata nel corpo (pensa a mantenere i miei muscoli forti).

E per quanto riguarda il soddisfacimento del mio fabbisogno giornaliero di fibre? Questa sfida può essere più difficile da affrontare. Mi appoggio a farina d'avena, mele, frutti di bosco, broccoli, noci e semi per riempire il mio piatto di fibre, ma se non sto cercando attivamente di colpire 25 grammi (ovvero, il fabbisogno giornaliero di fibre di base per una donna di età compresa tra 19 e 50 anni), non sono all'altezza.

Ecco perché ho cercato mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ . Mi dà il vantaggio di cui ho bisogno per raggiungere i miei obiettivi giornalieri di fibra e resta pieno per la prima metà della mia giornata.*

31 maggio segno zodiacale

Frullato Fragole Al Cioccolato

ingredienti

• 1 misurino potenza delle fibre organiche+
• 1 misurino bellezza al cioccolato e collagene intestinale+
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia in polvere
• ½ tazza di cavolfiore congelato
• ½ tazza di fragole surgelate
• mezza banana congelata
• Acqua (ma non troppa)

Metodo

1. Aggiungere gli ingredienti al frullatore e frullare.
2. Versare nel bicchiere preferito. Godere.

Questa colazione è il frullato più lussuoso che abbia mai preparato fino ad oggi. (E faccio frullati da molto tempo.) Ci sono diverse chiavi per ottenere una consistenza liscia e montata (pensa più cremosa di un Frosty, non sto scherzando) che onestamente sembra un dessert indulgente:

• Il primo essenziale è il collagene al cioccolato, a cui sono relativamente nuovo. Come ho già detto, non ho mangiato carne per molto tempo, compreso il collagene bovino nutrito con erba. Grazie a questo recente cambio di dieta, posso dire che il collagene si aggiunge alla consistenza deliziosa di questo frullato. Ha anche 16 grammi di proteine in ogni misurino, che fornisce una meravigliosa gamma di aminoacidi (i mattoni delle proteine ​​nel mio corpo!) in ogni pasto.
• Il secondo è non esagerare sull'acqua. Non puoi portare via l'acqua, quindi inizia con meno. Se ne hai bisogno di più per la miscelazione, aggiungi un po 'alla volta fino a ottenere la consistenza schiumosa che desideri. Il mio Nutribullet ha 10 anni, ma fa il suo lavoro magnificamente.

L'asporto.

Con l'aggiunta di proteine ​​del siero di latte in polvere, bellezza al cioccolato e collagene intestinale+ , E potenza delle fibre organiche+ , questo frullato contiene 44 grammi di proteine ​​e 11 grammi di fibre (quasi la metà del mio fabbisogno giornaliero di fibre prima di mezzogiorno!). Grazie a questo dolcetto mattutino cremoso e delizioso, mi preparo al successo (leggi: sazietà) per il resto della giornata.* E non posso sottovalutare il delizioso risultato.