Questo frullato ricco di fibre (22 grammi) farà sicuramente muovere il tuo intestino al mattino

Essere sostenuti francamente fa schifo (in mancanza di una parola migliore). Può farti sentire fastidiosamente pieno (anche se hai fame), fiacco e persino un po' a disagio.

Proprio come probabilmente hai bisogno di una sveglia per svegliarti e farti uscire di casa la mattina, il tuo intestino potrebbe apprezzare un simile campanello d'allarme. Se è così, abbiamo la ricetta perfetta per il frullato sia per nutrire il tuo intestino che per liberarlo tempestivamente.

Perché è importante dare priorità alle fibre e all'idratazione al mattino

Alcuni dei motivi più comuni per i movimenti intestinali poco frequenti sono la mancanza di fibre nella dieta e la scarsa idratazione.

Dovresti sapere che è considerato normale avere da nessuna parte tre movimenti intestinali un giorno o tre in una settimana. Sebbene si tratti di un intervallo ampio, un numero inferiore è considerato poco frequente. E anche se vai ogni tre giorni, potresti sentirti meglio con un programma più quotidiano.

18 luglio zodiaco

La fibra ti aiuta a fare la cacca aggiungendo volume alle feci (perché non vengono digerite) e regolando il tempo di transito intestinale (ovvero quanto tempo impiega il cibo a passare). Gli alimenti ricchi di fibre insolubili possono accelerare questo tempo di transito e attirare l’acqua nell’intestino, facilitando infine il passaggio delle feci.

Fibre solubili inoltre aggiungono volume alle feci e ne sostengono la regolarità. Entrambi i tipi di fibre sono fondamentali per una digestione ottimale. La maggior parte degli alimenti fibrosi contengono una combinazione di queste fibre.

Ma la maggior parte delle persone non riceve la fibra di cui ha bisogno. Molti adulti statunitensi mangiano solo in giro 16 grammi un giorno invece del consigliati da 21 a 38 grammi (a seconda dell'età e del sesso).

Il frullato tropicale n. 1 per aiutarti a diventare il n. 2

Gli ingredienti di questa ricetta di frullato danno priorità alle fibre (per ottenere ben 22 grammi!) e al contenuto di acqua, nonché ai probiotici e agli ingredienti naturali enzimi digestivi .*

ingredienti

Serve 1

• ½ tazza di papaia ( 1 3 ½ 3 grammi 3 fibra)
• ½ tazza di mango tritato (fresco o congelato) ( 1,3 grammi 4 fibra)
• ½ tazza di pezzi di ananas ( 1 grammo 5 fibra)
• 1 misurino di fibra organica potenza+ (fibra)
• ½ avocado (usa 1 avocado per una scelta più calorica) ( 6,7 grammi 6 fibra)
• 3 costole di sedano
• 1 cucchiaio di semi di chia ( 4 grammi 7 fibra)
• 3 prugne snocciolate, facoltative ( 1 8 ½ 3 grammi 8 fibra)
• ½ tazza di Kefir (o yogurt vegetale), facoltativo
• Un misurino delle tue proteine ​​in polvere preferite, facoltativo
• Acqua di cocco, acqua o latte a scelta per diluire
• Ghiaccio, a piacere

Metodo

• Aggiungi tutto in un frullatore e frulla fino a ottenere un composto omogeneo.

Cosa rende questi ingredienti così efficaci per far muovere le cose?

Ora analizziamo i benefici per la salute di ciascun ingrediente.

Papaya, ananas e mango

Questo trio di frutta ti trasporterà automaticamente (almeno mentalmente) ai tropici! Non solo il profilo aromatico di ciascun frutto è complementare, ma la combinazione fornisce anche una discreta quantità di acqua e vari enzimi digestivi, come:

1. Papaina: La papaia contiene un enzima digestivo chiamato papaina che può aiutare a scomporre le proteine ​​nel tratto digestivo. La ricerca mostra che questo enzima può aiutare gestire il gonfiore E accelerare il passaggio del cibo digerito 9 attraverso l'intestino.
2. Bromelina: Questo è un enzima digestivo presente nell'ananas. La bromelina mira anche alla scomposizione delle proteine ​​per aiutare la digestione e la ricerca mostra anche che è così proprietà antiossidanti 10 che possono proteggere il tratto gastrointestinale (e altri tessuti) dallo stress ossidativo.
3. Amalasi: Manghi forniscono un gruppo di enzimi digestivi chiamati amilasi, che scompongono i carboidrati complessi in zuccheri semplici (come il glucosio). Ciò significa un supporto extra nella digestione degli zuccheri naturali di questo frullato e nella prevenzione di qualsiasi stallo nell'intestino.

Questi frutti aggiungono anche un po' di fibre, ma non sono la cosa giusta frutti ad alto contenuto di fibre là fuori (i lamponi rivendicano quel posto). Ma va bene così, dato che i nostri prossimi ingredienti sono potenti fibre.

potenza della fibra organica+

mindbodygreen's racchiude ben 6 grammi di fibre, principalmente di semi di guar, in un piccolo misurino.

Il suo ingrediente principale, fibra di semi di guar , è ben studiato e ha dimostrato di promuovere la lassazione.*

Infatti, uno studio condotto su 49 persone che hanno avuto problemi di feci difficili e poco frequenti ha scoperto che l’aggiunta di fibre di semi di guar alla loro dieta tempo di transito intestinale accelerato , ha alleviato lo sforzo percepito quando si va in bagno e ha migliorato il numero di movimenti intestinali settimanali (evviva!).*

Questa fibra è abbinata alla fibra di un trio di funghi biologici, kiwi verdi biologici e un ceppo probiotico unico. Il probiotico Bacillus subtilis ATCC122264 aiuta ridurre il gonfiore , favorisce il comfort addominale e migliora la consistenza delle feci.*

E un punto in più perché le fibre migliorano anche il senso di sazietà e possono aiutare a regolare lo zucchero nel sangue.*

Quindi aggiungere un misurino di polvere (ho già detto senza sapore?) al tuo frullato può aiutare ad attenuare l'aumento di zucchero nel sangue come risultato degli zuccheri naturali del frutto e trasformare questo frullato in una colazione abbondante.*

Avocado

Avocado sono un altro frutto (sì, tecnicamente sono un frutto) che nasconde una quantità scioccante di fibre all'interno della sua buccia.

Mezzo avocado fornisce circa 6,7 grammi sia delle fibre solubili che insolubili. Aggiunge anche grassi monoinsaturi sani al tuo frullato e una consistenza deliziosamente cremosa.

significato di 2121

Sedano

Il sedano è un ortaggio spesso trascurato che si fonde perfettamente con qualsiasi frullato, grazie alla sua presenza 99% acqua .

E la parte del sedano che non è acqua lo è probabilmente fibra .

Questa ricetta fornisce una quantità di sedano piuttosto conservativa, quindi se hai voglia di metterne di più nel tuo frullatore, fallo!

Semi di chia

Solo 1 cucchiaio di questi minuscoli semi fornisce la stessa quantità di fibre di ½ tazza di avena (circa 4 grammi).

Contengono anche omega-3 di origine vegetale e solo un po' di proteine.

Una volta immersi nel liquido, i semi di chia assumono la consistenza di un budino. Ma per i frullati, basta gettare i semi secchi direttamente nel frullatore.

Prugne

Infine, se ti senti Veramente fatto il backup, non c'è vergogna nel gettare un paio di prugne secche.

Mentre prugne o il succo di prugna può farti pensare a un nonno, mangiare questo cibo è un modo provato e vero per favorire il rilassamento. Questo perché sono ricchi di fibre e ricchi di zuccheri che aiutano a trattenere l'acqua nell'intestino.

Medico di Medicina Funzionale Elizabeth Boham, MD, MS, R.D. , in precedenza aveva detto a mindbodygreen che 'Molte persone hanno bisogno solo di tre o quattro prugne per avere movimenti intestinali regolari'.

Personalizzare la ricetta

L'asporto

Niente è paragonabile a iniziare la giornata con una nota più leggera. E se ti senti sostenuto, le prime cose che dovresti valutare sono l'assunzione di fibre e acqua.

13 settembre compatibilità zodiacale

I frullati possono essere un ottimo modo per iniziare a spuntare quelle caselle proprio quando ti svegli. E semplifica l'aumento del contenuto di fibre di qualsiasi colazione, inclusa avena E Yogurt anche ricette.*