Ricerca su come la dieta mentale è correlata al rischio di demenza

Il legame tra dieta e rischio di demenza è impossibile da negare. Dozzine di studi hanno stabilito a connessione tra i due e gli esperti di salute stanno iniziando a fare riferimento alla malattia di Alzheimer, un tipo di demenza, come diabete 'di tipo 3'.

Non c'è dubbio: alcuni alimenti aumentano il rischio di demenza. Ma se alcuni alimenti aumentano il rischio di demenza, ha senso solo che alcuni farebbero il contrario, giusto? Giusto, secondo uno  studio 1 .

Dieta e demenza: qual è il link? 

Negli ultimi anni, le prove hanno aumentato che i fattori dello stile di vita, tra cui nutrizione, esercizio fisico, sonno e stress, influenzino notevolmente il rischio di demenza. Quando si tratta di nutrizione, gli esperti lo affermano Cibi ultra-elaborati —Hink Hot Dog, patatine fritte, patatine, bibite, torte e gelato - Possono prepararti per un declino cognitivo. E ora, uno studio ci mostra un modo di mangiare che riduce effettivamente il rischio di demenza. 

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Pubblicato nel Journal of American Medical Association 1 , questo studio ha valutato i dati di oltre 8.000 uomini e donne di mezza età e più anziani di 11 studi di coorte. Tutti i partecipanti hanno iniziato il periodo di studio senza demenza. I ricercatori hanno usato sondaggi per raccogliere dati nutrizionali dai partecipanti, a cui ciascuno è stato assegnato un punteggio da 0 a 15 in base a quanto da vicino hanno seguito un modo di mangiare definito come Intervento dietetico del dente mediterraneo per ritardo neurodegenerativo 2 o dieta mentale. Maggiore è il punteggio, più da vicino la loro dieta si allineava alla dieta mentale. Il punteggio medio tra i partecipanti era 8,3 su 15. 

Alla fine dello studio, i partecipanti sono stati sottoposti a screening per la demenza. Su oltre 8.000 partecipanti, circa 775 hanno sviluppato demenza. I risultati hanno mostrato che più un partecipante seguiva un partecipante la dieta mentale , meno è probabile che sviluppino la demenza durante il periodo di studio. In effetti, i partecipanti con punteggi più alti avevano il 17% in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto ai partecipanti con i punteggi più bassi. 

La dieta mentale

L'intervento dietetico del mediterraneo per il ritardo neurodegenerativo è un po 'boccone, ma si chiama per una buona ragione.

La dieta è stata introdotta per la prima volta in una serie di articoli dalla Harvard Chan School of Public Health e Martha Clare Morris, Ph.D., presso il Rush University Medical Center. Hanno dimostrato che sia il Dieta mediterranea E il cruscotto (approcci dietetici per fermare l'ipertensione) la dieta aveva già dimostrato la capacità di aiutare a prevenire la demenza.

I ricercatori hanno preso queste informazioni e hanno sviluppato un protocollo che combinava entrambe le diete, il che non era troppo difficile dal momento che entrambi presentano Per lo più cibi a base vegetale e cibi, grassi saturi o carne rossa. 

Allora che aspetto ha una dieta mentale? IL protocollo si rompe così: 

• Almeno 3 porzioni al giorno di cereali integrali
• Almeno 1 porzione al giorno di verdure (diverse da quelle a foglia verde)
• Più di 6 porzioni a settimana di verdure a foglia verde
• Almeno 5 porzioni a settimana di noci
• Almeno 4 pasti a settimana di fagioli
• Almeno 2 porzioni a settimana di bacche
• Almeno 2 pasti a settimana di pollame
• Almeno 1 pasto a settimana di pesce
• Usando olio d'oliva  per cucinare 

Limita anche alcuni articoli, tra cui dolci e dolci (meno di 5 porzioni a settimana), carne rossa (meno di 4 porzioni a settimana), formaggio e cibo fritto (meno di 1 porzione a settimana) e burro e margarina (meno di 1 cucchiaio al giorno). 

3 Abitudini per la mente da adottare ora

La demenza è la sesta principale causa di morte negli Stati Uniti, quindi è sostenendo tutti noi adottare abitudini mentali. Oltre ad adattarsi alla nostra dieta per essere più adatto alla mente, ecco tre abitudini garantite dalla ricerca per proteggere la salute del cervello a lungo termine. 

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Non rimanere sedentario: Quando si tratta di declino cognitivo e demenza, rimanere attivi è tutto. Una meta-analisi della ricerca esistente ha dimostrato che L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio dello sviluppo di demenza del 30%. Non importa Come lo fai; Importa solo che tu lo faccia. Da CrossFit al giardinaggio a Pickleball , attivo è attivo! 

Consumare nutrienti a supporto della memoria: Come nel caso dell'infiammazione o della salute dell'umore, alcuni nutrienti svolgono un ruolo speciale nella memoria e nella cognizione. Questi sono spesso indicati come nootropici e includono nutrienti come omega-3, curcumina e ginseng. Non sei sicuro da dove cominciare? Prova uno di questi 16 integratori a supporto della memoria che offrono una quantità concentrata di nutrienti sanitari per il cervello per aiutare a mantenere la mente acuta.

Resta socialmente coinvolto: Molte persone diventano più isolate mentre invecchiano, ma la ricerca ci dice che cercare di rimanere socialmente impegnati può aiutarci a respingere la demenza. Uno studio ha dimostrato che l'isolamento sociale era associato a a Rischio più elevato del 50% 3 di demenza. 

Il takeaway

La demenza è una delle maggiori minacce per la salute. Fortunatamente, uno studio mostra che l'adesione a una dieta per piante e ricca di grano può aiutare a ridurre il rischio di demenza. Abbinalo a un sacco di esercizio fisico, impegno sociale e nutrienti che supportano la memoria Mantieni la mente acuta e resistente mentre invecchiano .