Sauna a infrarossi vs sauna tradizionale: quale è meglio? Gli esperti pesano

C'è molto da amare nelle saune. Per cominciare, sono rilassanti, ma hanno anche molti vantaggi, come ad esempio miglioramento della salute cardiovascolare e della funzione immunitaria 1 . Quindi, qual è la scelta migliore quando si confrontano le saune a infrarossi con le saune tradizionali?

Sono entrambe ottime forme di terapia del calore, ma le due presentano alcune differenze fondamentali. Se ti sei chiesto quale impatto ha il infrarossi ha effettivamente sull'esito della tua sessione di sudore, sei nel posto giusto.

La differenza tra saune a infrarossi e tradizionali

Casey Kelley, M.D., fondatore e direttore medico presso Caso integrativo sanitario a Chicago, afferma che la differenza tra saune tradizionali e a infrarossi è in realtà abbastanza semplice.

'Una normale sauna riscalda prima l'aria nella stanza, riscaldando così il tuo corpo al suo interno', spiega. Queste saune utilizzano tipicamente legno o pietre, che vengono poi riscaldate da fuoco, gas o elettricità.

Le saune tradizionali possono anche variare nei livelli di umidità. 'Alcuni hanno aria molto secca, mentre altri utilizzano livelli di umidità più elevati', spiega Kelley.

Le saune a infrarossi funzionano spesso a una temperatura inferiore rispetto alle saune tradizionali. 'Una sauna a infrarossi utilizza la luce a infrarossi per riscaldare direttamente il tuo corpo senza riscaldare il resto della stanza', aggiunge Kelley.

Confrontare la ricerca

'Esistono molti più studi sulle saune normali, ma finora gli studi sulle saune a infrarossi implicano che i benefici potrebbero essere simili', afferma Tanmeet Sethi , M.D., medico di medicina di famiglia integrativa certificato dal consiglio di amministrazione e professore associato clinico presso la University of Washington School of Medicine. '[E] i benefici di una normale sauna sono vasti e piuttosto impressionanti.'

Sethi spiega che la maggior parte delle ricerche sulle saune proviene dalla Finlandia, dove l'uso della sauna fa parte della loro cultura. 'I benefici sono principalmente attraverso la modalità di miglioramento della salute cardiovascolare attraverso la riduzione della pressione sanguigna, il miglioramento della funzione endoteliale, la riduzione dell'infiammazione e una migliore compliance arteriosa', afferma.

Secondo Sethi, questi benefici sono legati a un sonno migliore, alla funzione cardiorespiratoria, a una migliore salute del sistema immunitario, a un minor rischio di malattie neurocognitive e 'anche a un miglioramento del dolore e del recupero muscolare dopo l'infortunio'.

'Penso che sia un modo per fare esercizio cardiaco senza movimento, che è davvero una prospettiva entusiasmante per chi ha meno mobilità', aggiunge Sethi.

Alcuni dei risultati più impressionanti degli usi testati della sauna includono il miglioramento mortalità per tutte le cause 2 , che Sethi spiega come 'la tua possibilità complessiva di vivere più a lungo'.

'La riduzione del rischio assoluto [in questo studio 2 ] è del 18% e la riduzione del rischio relativo del 40% per coloro che fanno la sauna rispetto a quelli che non la fanno, è impressionante', sottolinea.

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Saune a infrarossi: un'immersione profonda

Rispetto alle saune tradizionali, un vantaggio delle saune a infrarossi è che la loro luce può penetrare più in profondità nella pelle. 'Si ritiene che la luce infrarossa penetri nella pelle più profondamente del calore generato dalle saune tradizionali', spiega Liam Murphy, MD , un medico funzionale a Medicina funzionale di Melbourne in Australia.

Murphy condivide il fatto che questa penetrazione più profonda può promuovere una migliore circolazione, rilassamento e guarigione cellulare. 'I fautori delle saune a infrarossi lontani affermano che la profonda penetrazione della luce infrarossa può aiutare nella disintossicazione promuovendo il rilascio di tossine immagazzinate nelle cellule adipose', spiega.

Tuttavia, Murphy sottolinea anche che sono necessarie ulteriori ricerche per supportare pienamente questi benefici.

Un altro vantaggio delle saune a infrarossi è che spesso funzionano a temperature inferiori rispetto alle saune tradizionali. 'Questo può renderli più confortevoli per le persone che trovano difficile tollerare le alte temperature delle saune tradizionali', afferma Murphy.

Benefici per la salute della sauna a infrarossi

La ricerca ha collegato le saune a infrarossi con quanto segue benefici alla salute :

• Più veloce recupero muscolare 3 dopo l'esercizio
• Migliorato salute cardiovascolare
• Potrebbe aiutare ad alleviare dolore cronico 4
• Umore migliorato
• Meglio qualità del sonno

Quando utilizzare una sauna a infrarossi

Le saune a infrarossi dovrebbero essere sicure da usare fintanto che non sei incinta o sotto l'influenza di alcol o droghe, hai la febbre o hai altre condizioni di salute esistenti che potrebbero essere influenzate negativamente dall'uso della sauna. Se non sei sicuro, è sempre meglio verificare con il tuo medico.

Le saune a infrarossi possono essere particolarmente utili per coloro che cercano di alleviare i dolori muscolari dopo gli allenamenti, le persone con dolore cronico o le persone semplicemente interessate a rilassarsi. Chi preferisce una sauna con temperature più basse potrebbe anche voler andare con una sauna a infrarossi.

Potenziali svantaggi di una sauna a infrarossi

Secondo Kelley, la maggior parte dei potenziali svantaggi delle saune a infrarossi sono legati agli errori dell’utente. 'Il che significa che le persone restano dentro troppo a lungo', avverte. 'Ciò può portare alla disidratazione e al surriscaldamento.'

Saune tradizionali: un'immersione profonda

Un vantaggio chiave delle saune tradizionali? Esistono da migliaia di anni, quindi esiste molto ulteriori ricerche alle spalle.

'Rispetto alle saune a infrarossi, sono state condotte molte più ricerche sulle saune tradizionali', concorda Murphy. 'Pertanto si possono fare affermazioni molto più precise riguardo a benefici per la salute delle saune tradizionali .'

Kelley condivide anche il fatto che le saune tradizionali potrebbero essere più accessibili e più facili da trovare.

Benefici per la salute della sauna tradizionale

La ricerca ha collegato le saune tradizionali ai seguenti benefici per la salute:

• Diminuzione del rischio di sviluppo demenza 5
• Migliorato salute della pelle 6
• Abbassa pressione sanguigna
• Rimuovi alcune tossine 7 dal corpo attraverso il sudore
• Sistema immunitario migliorato 8

Quando utilizzare la sauna tradizionale

Se non ti disturbano le temperature più elevate, una sauna tradizionale potrebbe fare al caso tuo. Come le saune a infrarossi, le saune tradizionali possono essere utilizzate per lenire i muscoli, rilassarsi e migliorare la salute cardiovascolare e possono anche rappresentare un ottimo metodo di disintossicazione.

Potenziali svantaggi di una sauna tradizionale

Secondo Kelley, gli svantaggi associati alle saune tradizionali sono simili a quelli delle saune a infrarossi. 'Molti degli svantaggi di una sauna tradizionale derivano dal rimanere troppo a lungo e dalla disidratazione o dal surriscaldamento', afferma.

Sottolinea inoltre che dovresti evitare le saune in generale se sei sotto l'effetto di droghe o alcol o se hai la febbre. 'Come per le saune a infrarossi, anche le donne incinte dovrebbero consultare il proprio ginecologo prima dell'uso.'

Murphy aggiunge che, rispetto alle saune a infrarossi, le saune tradizionali possono essere più costose e possono essere poco pratiche da avere a casa. '[Inoltre] poiché è richiesto un calore molto più elevato rispetto alle saune a infrarossi, alcune persone potrebbero trovare le saune tradizionali più scomode.'

Saune a infrarossi e saune tradizionali: il nostro verdetto

'Sebbene le saune a infrarossi possano rivelarsi superiori alle saune tradizionali per la disintossicazione, a causa della penetrazione più profonda dei raggi infrarossi, attualmente non sono state condotte ricerche sufficienti per dimostrarlo', afferma Murphy.

Tuttavia, la ricerca indica che l’uso della sauna, in generale, porta notevoli benefici per la salute e una maggiore longevità. 'Quindi, se uno sia migliore dell'altro alla fine dipenderà dalle preferenze personali', conferma.

Kelley fa eco a questo sentimento. 'Alla fine, la migliore sauna da utilizzare è quella a tua disposizione', afferma. Dice che, in generale, le saune tradizionali possono essere più accessibili, ma coloro a cui non piace stare seduti a temperature così elevate potrebbero orientarsi verso le saune a infrarossi.

Combinazione di saune a infrarossi e tradizionali

Se sei curioso di sapere se va bene usare una combinazione di infrarossi E saune tradizionali, potresti essere felice di sapere che la risposta è sì. 'È perfettamente sicuro ed efficace utilizzare entrambi', afferma Murphy.

Per massimizzare davvero i benefici, gli appassionati del benessere amano utilizzare le saune in combinazione vasche da bagno fredde .

Come usare una sauna

Kelley dice di tenere a mente i suggerimenti seguenti quando si utilizza una sauna tradizionale o a infrarossi:

• Idrato: Bevi uno o due bicchieri prima della sessione di sauna per ridurre il rischio di disidratazione. 'Mi piace aggiungere elettroliti extra e oligoelementi alla mia bottiglia d'acqua anche quando sono nella sauna per sostituire le parti buone che possono perdersi con il sudore', afferma Kelley.
• Indossare abiti larghi: Evita gli indumenti attillati e scegli invece magliette e pantaloni larghi realizzati con tessuti traspiranti.
• Nessun gioiello: Togli tutti i gioielli prima della sessione di sauna. Kelley afferma che il calore della sauna può riscaldare rapidamente i metalli, il che può essere doloroso.
• Lento e costante: Non sentirti obbligato a rimanere in sauna per lunghi periodi di tempo fin dall'inizio. Inizia invece in piccolo e aumenta gradualmente la durata della sessione. 'Un utente alle prime armi dovrebbe iniziare con 10 minuti e puoi aumentare gradualmente il tempo fino a 30 minuti', afferma Kelley.

Quanto tempo stare in sauna

Per quanto riguarda le saune a infrarossi, Kelley consiglia di iniziare lentamente. I principianti dovrebbero iniziare con sessioni da 15 minuti o meno se sono molto sensibili al calore, due volte a settimana. 'Una volta che il tuo corpo si è adattato, puoi aumentare la frequenza e la durata delle sessioni', afferma.

Per le saune tradizionali, puoi iniziare con sessioni di 10 minuti un paio di volte a settimana e poi aumentare da lì. 'Puoi aumentare il tempo e la frequenza man mano che ti abitui', consiglia Kelley.

Sethi afferma che, sulla base dei dati, il 'numero magico' dell'utilizzo della sauna potrebbe essere di quattro sessioni da 20 minuti a settimana a circa 175-185 gradi Fahrenheit. Tuttavia, aggiunge che la ricerca ha trovato anche uno sessione a settimana vantaggiosa.

'Quindi il messaggio generale è quello di fare quello che puoi, ma se riesci a ottenere fino a quattro [sessioni a settimana], è lì che vedrai ancora più benefici', dice Sethi.

Come ottenere i benefici delle saune anche da casa

Buone notizie: se non hai una sauna tradizionale nelle vicinanze o non vuoi spendere soldi, puoi facilmente ricrearne una direttamente nel tuo bagno.

'Un modo per realizzare una sauna fai-da-te è con la vasca da bagno', spiega Kelley. Basta chiudere la porta del bagno (chiudere eventuali fessure con un asciugamano) e riempire la vasca con acqua calda. Il vapore riempirà quindi la stanza.

'Respira profondamente e rilassati!' Kelley dice. 'Puoi rimanere dentro per circa 10-15 minuti, assicurati solo di idratarti quando esci.'

Se sei interessato a portare la sauna a infrarossi a casa ma non hai lo spazio, Kelley sottolinea che le coperte per sauna a infrarossi sono un ottimo sostituto.

'Essenzialmente, come suggerisce il nome, le coperte per sauna sono saune che ti avvolgi attorno, simile a un sacco a pelo, permettendoti di colpire ogni centimetro del tuo corpo', spiega. 'Se acquisti una coperta da sauna di alta qualità, funzionerà bene.'

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Precauzioni di sicurezza per la sauna

Kelley ribadisce che l'idratazione è uno dei IL cose più importanti da considerare quando si usano le saune. 'Suderai molto, quindi prepara il tuo corpo bevendo un bicchiere d'acqua o due prima dell'uso', dice.

Secondo Kelley, potresti voler rimuovere eventuali gioielli poiché il metallo potrebbe riscaldarsi rapidamente nella sauna. 'Inoltre, evita di indossare abiti attillati', aggiunge, 'Scegli qualcosa di ampio e comodo!'

Ricorda, se il caldo ti sembra troppo caldo, puoi sempre uscire.

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Chi dovrebbe evitare le saune?

Le donne incinte potrebbero voler evitare sia le saune a infrarossi che quelle tradizionali, nonché le coperte per sauna a infrarossi e le vasche idromassaggio. Inoltre, non dovresti utilizzare alcun tipo di sauna, inclusa una coperta per sauna a infrarossi, se sei sotto l'effetto di droghe e alcol o se hai la febbre alta.

Kelley aggiunge anche che quelli con intolleranza al calore o condizioni di pressione sanguigna ortostatica devono prestare estrema cautela nelle saune e consultare il proprio medico prima di usarne una.

'Alcuni farmaci possono anche influenzare la tua risposta [alle saune]', afferma Kelley. 'Quindi, ancora una volta, parla con il tuo medico prima dell'uso.'

Inoltre, gli uomini che hanno problemi con il concepimento potrebbero non voler prendere parte alle sessioni di sauna. Murphy condivide il fatto che il numero di spermatozoi può diminuire se i testicoli sono esposti a temperature elevate per un periodo di tempo prolungato. 'Tuttavia, questi numeri tendono a riprendersi dopo questo lasso di tempo', assicura.

FAQ:

L'asporto

Sia le saune tradizionali che quelle a infrarossi possono avere effetti positivi sulla salute. Le sessioni di sauna sono state collegate a un miglioramento dell'umore, a una maggiore funzione immunitaria e a una migliore qualità del sonno, solo per citarne alcuni. Se sei interessato a ritirare una sauna per te, dai un'occhiata al nostro raccolta delle migliori saune a infrarossi .

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