Si scopre che il tuo livello di vigilanza al mattino non è genetico (è sotto il tuo controllo)

Se ti svegli sentendoti lento, intontito e per niente pronto ad affrontare la giornata, potresti essere tentato di dire che 'non sei solo una persona mattiniera'. Ma secondo uno  studio 1 , il tuo livello di vigilanza mattutina potrebbe essere più sotto il tuo controllo di quanto pensi. 

Disimballa il tuo A.M. 

Questo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Comunicazioni naturali , lancia ciò che molti di noi pensavano di sapere sulla sua testa. Apparentemente, essere una persona mattiniera potrebbe non avere nulla a che fare con i tuoi geni; Invece, questa ricerca mostra che tre fattori di stile di vita individuali sono ciò che effettivamente influisce sul tuo stato d'animo mattutino. 

I ricercatori hanno analizzato i dati di 833 adulti per un periodo di due settimane. Durante il periodo di studio, indossavano i partecipanti un orologio per il sonno e l'attività e un dispositivo che ha continuamente misurato i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno.

Ogni mattina, i partecipanti allo studio avevano la stessa colazione, ma la rottura nutrizionale dei loro pasti è cambiata durante le due settimane.

Ai partecipanti è stato anche chiesto di monitorare l'assunzione di cibo e la vigilanza su una scala da 0 a 100 su un'app specificamente progettata per questo studio.

Lo studio includeva adulti geneticamente non correlati ma anche gemelli nel tentativo di disimballare se i fattori genetici potessero essere in gioco. 

Le persone del mattino esistono davvero?

I risultati hanno rivelato molto su ciò che potrebbe davvero essere in gioco quando si tratta di smalto e letargia mattutina.

Tre fattori hanno influenzato positivamente la vigilanza mattutina più di ogni altro: dormire più a lungo e più tardi fino al mattino, fare una colazione ricca di carboidrati complessi ma a basso contenuto di zucchero e fare esercizio il giorno prima. 

scorpione uomo ariete donna

Dopo aver analizzato i dati di tutti i diversi pasti, livelli di attività e registri del sonno, i ricercatori hanno interrotto questi tre fattori sono i più importanti.

È interessante notare che tutti e tre questi fattori, che fanno il senno più a lungo e successivamente, avere una colazione in carbola ad alto complesso e fare esercizio fisico-affettata da Morning Ternness in modo indipendente, il che significa fare anche una di queste cose potrebbe aiutarti a colpire il terreno a correre la mattina, Non importa il tuo programma di sonno naturale . 

Alzati e in loro

Questo studio ci ha insegnato molto su ciò che influisce davvero sulla nostra capacità di iniziare la nostra giornata con un po 'di gusto. Fortunatamente, i tre fattori sopra sono tutti sotto il nostro controllo. Se vuoi massimizzare la vostra vigilanza mattutina, ecco alcuni suggerimenti: 

Dormire dentro

'Considerando che la maggior parte degli individui nella società non sta dormendo abbastanza durante la settimana, dormire più a lungo in un determinato giorno può aiutare a liberare parte del debito di sonnoletà adenosina che stanno trasportando', ha dichiarato l'autore senior Matthew Walker, Ph.D., professore di neuroscienza e psicologia di Berkeley, in una nota.

Se vuoi svegliarti e colpire il terreno correndo, svegliarsi prima del solito potrebbe non essere la migliore strategia per la produttività prima cosa al mattino. Una strategia migliore potrebbe essere quella di dormire un po 'più tardi e massimizzare la produttività allora.

Per dormire di alta qualità, prova un integratore di sonno progettato per aiutarti a dormire più a lungo e svegliati più rinfrescato. Ecco nove opzioni efficaci che guadagnano recensioni entusiastiche .

Esercizio

Sembra che gli esercizi benefici quasi tutti gli aspetti della nostra salute e del nostro benessere e la vigilanza mattutina non fanno eccezione. Come spiega Raphael Vallat, Ph.D., un altro autore dello studio: 'Potrebbe esserlo Sonno migliore indotto dall'esercizio fisico è parte del motivo per cui l'esercizio fisico il giorno prima, aiutando a dormire quella notte, porta a una vigilanza superiore durante il giorno successivo. '

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Per iniziare, ecco lo sono 14 allenamenti domestici per tutti i livelli di fitness . 

Fai una buona colazione

Questo studio ha dimostrato che tra tutte le colazioni testate, una colazione ricca di carboidrati complessi e proteine ​​moderate ha portato alla migliore vigilanza mattutina e alla vigile vigilanza durante il giorno. 'Una colazione ricca di carboidrati può aumentare la vigilanza, purché il tuo corpo sia sano e in grado di smaltire in modo efficiente il glucosio da quel pasto, prevenendo un picco prolungato di zucchero nel sangue che altrimenti sbircia la prontezza del cervello', ha detto Vallat.

Alcuni grandi carboidrati complessi includono frutta, cereali integrali, patate dolci e semi di chia. Ecco 16 Altre colazioni ad altissime proteine per iniziare la giornata giusta.

Il takeaway

Un nuovo studio ha dimostrato che essere una persona mattiniera ha più a che fare con il tuo stile di vita rispetto ai tuoi geni. Se fai fatica con la fatica mattutina, tre modi pratici per Migliora la vostra attenzione al mattino stanno dormendo, esercitare e fare una colazione sana.

Impostazione e attenersi a un normale programma di sonno è anche la chiave per il sonno più profondo e le mattine più energiche.