Sintonizzati: consigli per mangiare una pelle chiara e ferma da un R.D.
Se vai costantemente a pedalare i prodotti per la cura della pelle in cerca di quel bagliore sfuggente, potrebbe essere il momento di guardare oltre il corridoio di bellezza. Invece, le note registrate dietista Rhaki Roy, R.D. , è tempo di fare la spesa.
'Penso che siamo così portati a credere che abbiamo bisogno di una routine di cura della pelle in 10 fasi', dice Roy in questo episodio del Podcast della scuola di bellezza pulita . 'Ma all'estremità opposta dello spettro, ci viene anche detto di eliminare tutti questi alimenti dalla nostra dieta e di demonizzare così tanti altri.'
Secondo Roy, la vera resilienza della pelle inizia con un approccio più equilibrato: 'Semplifica la cura della pelle e diversifica la tua dieta. Ruota i cibi, non la tua cura della pelle', dice.
Roy è specializzato nella connessione della pelle intestinale ed è persino noto come 'nutrizionista della pelle intestinale'. Quindi ero entusiasta di chattare con lei su come trasformare la preparazione della cena in preparazione della cura della pelle. Nell'episodio, spiega il suo intero POV di salute, quindi vale la pena ascoltare.
Nel frattempo, condivido queste 3 abitudini alimentari che dice non solo cambierà il modo in cui la tua pelle sembra e la tua pelle, ma come ti senti in essa. E un grande bonus: nessuno dei suggerimenti è restrittivo.
1.Conta le tue piante
La ricerca ci mostra più e più volte che lo stato del tuo l'intestino può presentarsi direttamente sulla pelle e uno dei modi migliori per supportare un microbioma intestinale sano è attraverso la diversità dietetica, in particolare la diversità a base vegetale.
'Ci sono alcune affascinanti ricerche da parte del Progetto intestino americano ', Spiega.' Hanno guardato campioni di feci di individui sani e hanno scoperto che quello che avevano in comune era un microbioma intestinale molto ricco. Molti di loro stavano mangiando a Leas T 30 piante diverse a settimana. '
Questo è molto diverso dalla tipica dieta occidentale, che tende a non perdere fibra e varietà. “La maggior parte delle persone si sta solo andando in giro 14-16 grammi di fibra al giorno ', Dice Roy.' Il minimo per Le donne hanno 25 grammi; Per gli uomini, sono 38 1 .
In effetti, la ricerca lo mostra Il 95% degli adulti e dei bambini americani 2 non riescono a soddisfare le loro esigenze quotidiane in fibra.
Per semplificare le cose, consiglia di iniziare con un obiettivo quotidiano: 'Mira a cinque diversi cibi vegetali al giorno. Fallo sette giorni alla settimana e hai 35 anni', dice. 'Se il tuo carrello della spesa non sembra un giardino esploso, probabilmente devi tornare indietro. Dovrebbe sembrare un arcobaleno.'
2.Tieniti il tuo zucchero nel sangue
Anche se non lo fai Tieni traccia del tuo zucchero nel sangue , la tua pelle potrebbe dirti che qualcosa non va. 'I miei pazienti di solito non dicono,' questo ha aggiunto il mio zucchero nel sangue '. Dicono,' Quando mangio molto zucchero, mi ingiuso ', dice Roy, osservando che lavora principalmente con clienti che hanno eczema o acne.
Questo perché grande I picchi di zucchero nel sangue possono promuovere l'infiammazione —Nedizioni di pelle come l'acne, l'eczema o la rosacea non rispondono bene. Ma questo non significa che devi giurare per sempre carboidrati o zuccheri.
'Non sono qui per demonizzare lo zucchero o i carboidrati', afferma Roy. 'Si tratta di equilibrio. Sappiamo che l'abbinamento delle proteine con i carboidrati aiuta a bloccare quel picco di zucchero nel sangue.'
Il suo consiglio? 'Invece di mangiare avena da soli, aggiungi un po 'di polvere proteica o una tazza di yogurt greco. Abbinare 20 grammi di proteine con una porzione di amido può fare una differenza significativa, non solo per la tua pelle, ma anche per i tuoi livelli di energia', spiega.
MBG POV:
L'indennità dietetica raccomandata (RDA) delle proteine è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questa è la quantità minima di proteina di cui una persona sedentaria deve soddisfare i loro requisiti nutrizionali ed evitare uno squilibrio di azoto, quindi è conservativo. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l'adulto medio moderatamente attivo dovrà consumare significativamente più proteine, da dove nell'intervallo da 0,7 a 1 grammo per libbra. Per gli individui molto attivi, quel numero può essere ancora più alto. Ulteriori informazioni qui .Mangia di più, in particolare le proteine
È sorprendentemente comune, dice Roy, per le persone di sottovalutare, in particolare quando si tratta di proteina . 'La tua pelle ha bisogno di molte più proteine di quanto pensi, soprattutto se hai delle ferite o stai cercando di riparare la barriera della pelle', spiega.
Il background di Roy in Wound Care le ha dato una prospettiva unica: 'Ho visto in prima persona come raddoppiare le tue proteine ai pasti può avere un impatto enorme, non solo sulla tua pelle, ma sul tuo umore, la tua energia, persino il tuo sonno'.
Sintonizzati:
Il messaggio di Roy è piacevolmente semplice in un mondo pieno di consigli sul benessere in conflitto: non abbiamo bisogno di continuare a inseguire la prossima tendenza della cura della pelle o eliminare interi gruppi alimentari. Invece, nutri la pelle dall'interno: modificare la dieta, stabilizzare la glicemia e mangiare abbastanza, in particolare le proteine. Questo è ciò che crea un bagliore che dura.
7 gennaio segno zodiacale
Ascolta il suo intero episodio qui;
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