Sono un neuropsicologo: 3 abitudini che faccio (e 4 evito) per la salute del cervello quotidiano

È di nuovo quel periodo dell'anno. L'autunno è una stagione di programmi mutevoli, nuove routine e rinnovate responsabilità. È anche super impegnato, quindi potresti essere sorpreso di apprendere che in realtà è un ottimo momento per rivisitare le tue abitudini di auto-cura e benessere.

La ricerca sulla scienza psicologica mostra che in realtà siamo più bravi a creare nuove abitudini durante ' inizi freschi , 'come l'inizio del nuovo anno, dopo un compleanno, all'inizio del semestre, all'inizio di un nuovo lavoro e persino all'inizio del mese o della settimana.

Quindi, sebbene il tempo di ritorno a scuola possa essere stressante, può anche essere il 'nuovo inizio' che stavamo aspettando di salire di livello per la salute del cervello. Per fortuna, molte delle strategie che aiutano a mantenere sane il tuo cervello sono anche potenti booster dell'umore e riduttori di stress (e, sì, possono essere incorporate anche negli stili di vita più affollati).

Come medico cerebrale e mamma di lavoro impegnata, ecco solo alcune delle mie strategie preferite da scienze che uso ogni giorno per rendere il mio cervello più sano e più felice:

Muoviti

La ricerca mostra che impegnarsi nell'attività fisica Affina immediatamente la nostra attenzione 1 . Nel tempo, promuove anche la neuroplasticità e La crescita di nuove cellule cerebrali 2 riducendo il rischio di demenza 3 E compromissione cognitiva 4 . L'attività fisica è anche associata all'antidepressivo e Effetti anti-ansia 5 Grazie a Rilascio di endorfine di benessere .

Attività di intensità moderata Aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, ma non sono abbastanza intensi da influenzare la tua capacità di impegnarsi in conversazione (anche se il canto può essere più una sfida!). Pensa a rapide passeggiate, inseguono i bambini intorno al cortile o fai un giro in bici in famiglia.

Per più di una sfida o vuoi essere più efficiente con il tuo tempo? Presenta attività più vigorose come la corsa, il pattinaggio ed esercizi che ti fanno lavorare così duramente che portare avanti una conversazione è fuori discussione. 

Non hai tempo per una sessione di sudore di 30 minuti? Abbattilo. Prova a fare Sessioni di mini-esercizio (diciamo, 10 minuti alcune volte al giorno) o un esercizio di abbinamento con altre attività (una riunione a piedi, effettuando una telefonata mentre si è in bici fissa) per adattarsi al movimento nel tuo intenso programma.

E se non sei in grado di entrare nei tuoi allenamenti una settimana, non sudare. Alcuni movimenti sono migliori di nessuno! Fai quello che puoi e scegli le attività in realtà Godere facendo.

Che aspetto ha per me

Resta connesso

Mantenere le relazioni sociali con amici e familiari aiuta il cervello a essere più resiliente con l'età, diminuire il rischio di declino cognitivo e demenza . Alcune ricerche mostrano persino un'associazione tra attività sociale e volume cerebrale più conservato nelle regioni responsabile della memoria e di altre capacità di pensiero 6 .

Impegnarsi in attività sociali può anche aiutare a scongiurare l'isolamento e la solitudine, nonché Aumenta il tuo umore 7 e aiutarti a far fronte allo stress. 

Bonus: le attività sociali possono anche potenziare il cervello in quanto coinvolgono parti del cervello responsabile della comprensione di segnali sociali, regolando le emozioni e impegnarsi in conversazioni. Inoltre, rendere qualsiasi attività più sociale (anche esercizio) può persino renderlo più divertente!

23 settembre segno

Che aspetto ha per me

Sfida la mia mente

Mantenere la mente attiva con attività cognitive stimolanti è importante per la salute del cervello.

Se leggere, Prendere un hobby o imparare a conoscere qualcosa di nuovo, mantenere il cervello impegnato può aiutare Tieni la tua mente acuta 6 .

Scegliendo attività cognitive che ti danno gioia, puoi anche raccogliere alcuni effetti di riduzione dello stress e di potenziamento dell'umore.

E ci sono così tante attività divertenti che fletteranno i muscoli del cervello. Tutto ciò che ti fa pensare e usare abilità cognitive, come memoria, attenzione, linguaggio, capacità spaziali o conteggi di risoluzione dei problemi.

Quindi, sentiti libero di essere creativo con esso!

Che aspetto ha per me

Quello che evito per il bene del mio cervello

Quindi, sappiamo cosa fare per costruire un cervello più sano (e più felice), ma che dire di cosa non fare? Ecco alcune cose che cerco di evitare quando lavoro per migliorare il mio stile di vita sano per il cervello:

Dicendo di sì a tutto

In questi giorni, la tentazione di dire di sì a troppo e estendiamo eccessivamente è reale. Cerco di evitare di dire di sì a qualsiasi cosa automaticamente. Invece, metto in pausa e considero le richieste (quando possibile!) Prima di assumere impegni extra.

Quando assumiamo troppo, incantando tutto per tutti— la nostra cura di sé è spesso la prima palla che viene lasciata cadere. Personalmente so che quando sono troppo occupato, i miei livelli di stress salgono e i miei minuti di esercizio scendono. Cerco di ricordare che evitando di affrontare troppo, sto dando la priorità alla mia salute e felicità, il che mi aiuta a presentarmi per me stesso e quelli a cui tengo.

Pasti dell'ultimo minuto

È troppo allettante per spremere in pasti rapidi malsani in movimento, inserito tra attività e pratiche. Cerco di evitare questa tentazione pianificando pasti sani per la settimana. E quando si presenta la necessità di un pasto veloce senza alcun piano in atto (perché, ehi, succede!), Provo a scegliere opzioni salutari e salutari del cervello, come quelle che si allineano con la dieta mentale . 

Ottenere meno di 6 ore di sonno

Stare alzati troppo tardi o svegliarsi troppo presto per 'fare tutto' (non è mai tutto fatto, vero?) Non ne vale quasi mai la pena. Cerco di dormire da sette a otto ore ogni notte (sicuramente più di sei) per sentirsi al meglio. Proteggendo il mio sonno , So che sto aiutando a mantenere la mia mente più nitida a breve termine e più resiliente a lungo termine, aumentando anche i miei livelli di umore e energia.

Ignorare le emozioni e lo stress negativi

È facile ignorare i segnali di avvertimento di stress e burnout emotivo , spingendoli attraverso la speranza che se ne andranno se non ci concentriamo su di loro. Tuttavia, ignorare lo stress porta solo a problemi più grandi nel tempo.

Fermando e affrontando le emozioni e lo stress quando si presentano, possiamo far fronte meglio a loro prima di correre. Un bonus aggiunto? Meglio otteniamo nel riconoscere le nostre emozioni e lo stress, più efficiente il nostro cervello ottiene lavorando attraverso di loro!

Il takeaway

Incorporare abitudini salutari cerebrali in uno stile di vita frenetico richiede pianificazione e creatività, ma non deve essere scoraggiante. La ricerca psicologica ci mostra che la transizione da estate è un momento ideale per iniziare a incorporare abitudini sane nella tua giornata, capitalizzando l'effetto di inizio nuovo. Quindi, quali nuove routine inizierai a proteggere la salute del tuo cervello in questa stagione?