Sono un nottambulo naturale: come mi sono allenato per alzarmi alle 6:30

Sono una persona che ha sempre amato dormire. Ma durante la mia formazione medica, il sonno ha iniziato a rappresentare una lotta. Avevo meno tempo per dormire e alla fine trovavo difficile dormire anche quando avevo tempo. temevo provando dormire ogni notte perché sapevo che sarebbe stato irto di rigirarsi e di molta frustrazione.

21 marzo zodiaco

È stato solo quando ho iniziato a studiare la scienza dietro il sonno che me ne sono innamorato di nuovo. (Scherzo con mio marito dicendo che il sonno è il mio primo amore, ma lui è il secondo!)

In questi giorni dormo meglio quando riesco ad allenarmi la mattina e ad allenarmi in breve tempo riposino energetico nel primo pomeriggio . Inoltre dormo meglio quando posso permettere che i miei programmi si avvicinino un po' di più alla mia naturale tendenza circadiana, o cronotipo .

Naturalmente voglio andare a letto tardi e dormire fino a tardi, ma il mio programma tipico non è in linea con quello questo ritmo circadiano . Dato che sono un nottambulo, devo stare molto attento alla coerenza - andare a dormire e svegliarmi alla stessa ora ogni giorno - per non perdere il ritmo. Sono riuscito ad adattarmi a un programma precedente grazie alla coerenza, ma se non sto attento, posso avere difficoltà ad addormentarmi all'orario desiderato durante la settimana.

Quando sono in vacanza lunga o mi prendo una pausa dal lavoro, mi permetto di spostarmi un po' e tendo a dormire meglio.

Il sonno è così importante per me perché ricordo com'era quando non ci riuscivo.

Il sonno è così importante per me perché ricordo com'era quando non ci riuscivo. Ero assolutamente una versione peggiore di me stessa: più irritabile, emotiva, arrabbiata e meno produttiva. Non ero all'altezza del potenziale che sapevo di avere perché ero così esausto e avevo solo l'energia sufficiente per 'cavarmela'.

Il sonno mi permette di funzionare al meglio. Mi dà la chiarezza mentale, l’energia e il miglioramento dell’umore di cui ho bisogno per essere produttivo e avere successo nella vita di tutti i giorni. Mi sento più in controllo di me stesso, delle mie emozioni e del mio giorno dopo aver dormito bene.

• Ore medie che dormo a notte: dalle 8 alle 9
• Orario ideale per andare a dormire: 12:00
• Orario ideale di sveglia: 9:00
• Elementi essenziali del comodino: IL Macchina del suono del portello , Cuffie per dormire Bluetooth , una maschera oscurante , Neom notte di sonno perfetta spray per cuscini , libro di devozionali
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Nella vecchia camera degli ospiti di mio suocero, a caso. Era una stanza molto fresca e buia con il materasso più comodo su cui abbia mai dormito!
• Dormire è una cattiva abitudine: A volte dormo più tardi del dovuto nei fine settimana
• Consumo di caffeina: 1 tazza al mattino
• Come monitoro il mio sonno: Nessun tracker specifico
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Non guardo il telefono quando mi sveglio nel cuore della notte
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Di' una preghiera

6:30: È un martedì mattina e sto già iniziando a prepararmi per dormire bene. Dopo essermi svegliato, apro le persiane per far entrare quanta più luce naturale possibile. Rendo anche piacevole la mia routine mattutina per aiutarmi a tamponare lo stress che potrei incontrare durante il giorno e che potrebbe interferire con il mio sonno. Lo faccio ascoltando musica energizzante o un podcast intrigante mentre mi preparo e preparo la mia bevanda a base di caffè preferita che mi mette di buon umore. Inizio con un allenamento la mattina presto, che mi aiuta anche a dormire bene la notte.

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20:25: Sono a casa dall'ufficio da qualche ora. Dopo aver guardato un po' di TV con mio marito, inizio a rilassarmi. Spengo la televisione e abbasso tutte le luci di casa per rafforzare la mia rilascio naturale di melatonina . Accendo una candela che contiene alcuni dei miei oli essenziali preferiti per il sonno, tra cui lavanda e camomilla , per calmarmi prima di andare a letto. Prendo anche due tabelle di glicinato di magnesio per favorire il rilassamento , rallenta il mio sistema nervoso e prepara il terreno per il sonno.

20:30: Abbasso il termostato da 70 a 68 gradi Fahrenheit. Questo per contribuire a facilitare la diminuzione della temperatura corporea che deve verificarsi quando ci si addormenta. Inizio la mia playlist di musica rilassante che include principalmente R&B tranquillo. IL la musica aiuta davvero rilassarmi e mi dà tutte le sensazioni.

20:35: Faccio una bella doccia calda per favorire un abbassamento della temperatura corporea che mi aiuta ad addormentarmi e a restare addormentato. Quindi applico il mio Neom Una notte di sonno perfetta burro per il corpo al magnesio. Trovo che stratificare i profumi dell'aromaterapia e il magnesio mi aiuti davvero a rilassarmi prima di andare a letto.

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20:50: Inizio la mia routine di cura della pelle e mi lavo i denti mentre ascolto la musica.

21:05: Prendo un libro per leggere qualcosa prima di addormentarmi. Proprio adesso, lo è La luce che portiamo  di Michelle Obama. Leggere mi aiuta a sentirmi rilassato e distoglie la mente dalle preoccupazioni o dagli altri pensieri che restano durante la giornata.

21:25: Concludo la mia lettura con un devozionale serale per circa 5 minuti. Questo mi mette davvero in difficoltà stato d'animo grato e positivo . 

21:30: Colpisco il cuscino con qualche spruzzo di spray per cuscini e indosso la maschera oscurante per bloccare tutta la luce mentre dormo. Spengo la lampada sul comodino, accendo il rumore bianco sul mio portello e vai a dormire.