Potenzia il tuo core e la tua postura con questa routine di pilates di 8 minuti

Benvenuto a mbg si muove ! Nel 2020 abbiamo lavorato a casa più che mai e sappiamo che lo sono anche i nostri lettori. Per aiutarti a mantenere fresca la tua routine di fitness, pubblichiamo un nuovo allenamento a casa ogni lunedì, per iniziare alla grande la tua settimana. Ogni mese presenterà le routine di un diverso incredibile allenatore che adoriamo. I nostri trainer sotto i riflettori: Helen Phelan .

Il linguaggio del corpo è universale. Quando ti pieghi e ti rendi piccolo, proietti un'atmosfera poco sicura. Con tutto il tempo che passiamo sugli schermi, i nostri corpi assumono questa posizione troppo spesso, il che può anche sembrare piuttosto orribile sulla schiena nel tempo.

Ecco perché ho messo insieme questa rapida routine che ti aiuterà ad aprire il petto, rafforzare la schiena , sostieni il tuo core e sentiti autorizzato a occupare lo spazio energeticamente.

644 numero di angelo amore

La tua sfida di 4 settimane: Questa è la quarta parte della mia routine di allenamento che prende di mira varie parti del tuo corpo, tutte con un lavoro di base. Ora, ti incoraggio a fare del lavoro di base una parte regolare della tua routine settimanale, che si tratti di un giorno alla settimana, tre o anche ogni giorno. Non vedo l'ora di sentire come te la cavi!

Sommario

Tempo: 8 minuti Equipaggiamento: Nessuna Istruzioni: Passa da un esercizio all'altro, come indicato, senza sosta. Completa da 8 a 10 respiri per ogni movimento. Dopo aver completato tutti gli esercizi su una gamba, ripetere sull'altro lato.

Sollevamento del cigno prono

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sag uomo bilancia donna

1. Inizia sdraiato a pancia in giù. Incolla i piedi insieme o separali se hai mal di schiena. Apri le braccia in una posizione di cactus.
2. Espira, lascia cadere l'ombelico lontano dal pavimento e premi l'osso pubico nel terreno. Solleva la testa, il petto e le braccia verso l'alto. Spremi il tuo spalla lame insieme.
3. Inspira mentre abbassi il corpo a terra.

Swan Con Spremere La Spalla

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2233 numero angelico

1. Inizia sdraiato a pancia in giù. Incolla i piedi insieme o separali se hai mal di schiena. Apri le braccia in una posizione di cactus. Solleva la testa, il petto e le braccia verso l'alto. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Espira mentre porti i gomiti verso le costole, stringendo insieme le scapole.
3. Inspira mentre allunghi le braccia davanti a te.

Half Pushup Hover

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1. Assumi una posizione di plancia, con i polsi direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core .
2. Piega i gomiti e abbassa lentamente finché il tuo corpo non è a metà strada verso il pavimento.
3. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassati a terra.

Swan To Pushup

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1. Inizia sdraiato a pancia in giù. Incolla i piedi insieme o separali se hai mal di schiena. Apri le braccia in una posizione di cactus.
2. Espira, lascia cadere l'ombelico lontano dal pavimento e premi l'osso pubico nel terreno. Solleva la testa, il petto e le braccia verso l'alto. Stringi le scapole insieme. Inspira mentre abbassi il corpo a terra.
3. Da terra, spingi il tuo corpo in un posizione della plancia mentre espiri. Puoi tenere le ginocchia a terra o alzarti completamente in punta di piedi. Inspirate mentre abbassate la schiena.

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