Questi 14 esercizi facili a casa richiedono meno di 20 minuti
Mentre il passaggio agli allenamenti a casa potrebbe essere stato fatto per necessità piuttosto che per scelta, la maggior parte delle persone si è adattata rapidamente. Anche se le palestre e i centri fitness iniziano a riaprire, molte persone stanno optando per la comodità o l'opzione a basso rischio di rimanere in casa. Se la tua nuova 'palestra' funge anche da camera da letto o soggiorno, queste 14 routine di allenamento a casa ti terranno in movimento.
Allenamenti core e addominali:
1.Esercizi di base per principianti
Tempo: 5 minuti
Attrezzatura: nessuna
Inizia il tuo viaggio nel fitness con questi esercizi di base per principianti , messo insieme da istruttore di Pilates certificato Helen Phelan . Include anche modifiche e progressioni per ogni esercizio, a seconda del tuo livello.
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Due.Sequenza Yoga per gli addominali
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: blocco yoga
Se stai cercando una sequenza di yoga rilassante che prenda di mira anche i muscoli centrali, prova questi yoga per addominali movimenti. Spostati in una posa al successivo per un flusso yoga completo incentrato sugli addominali .
3.Allenamento per addominali con fascia di resistenza
Tempo: 15 minuti
Dotazione: fascia di resistenza
Le fasce di resistenza sono un ottimo strumento per elevare i tuoi esercizi addominali. Prova questa mossa in cinque allenamento in abs con fascia di resistenza si può fare a casa da allenatore Katie Dunlop . Questo allenamento è facile da seguire ma sicuramente metterà a dura prova il tuo core. Se la fascia di resistenza è troppo impegnativa, usa il tuo peso corporeo.
Quattro.Sequenza di Pilates per gli addominali inferiori
Tempo: 15 minuti
Attrezzatura: palla Pilates (o cuscino)
Gli addominali inferiori sono notoriamente fastidiosi da tonificare, ma questi quattro movimenti per gli addominali inferiori basati su Pilates arrivare al nocciolo del problema. Con il supporto di un Plower bodilates palla (o cuscino), alternando le variazioni di marcia aiuta a tonificare, allungare e rafforzare mantenendo l'impatto basso.
Allenamenti per tutto il corpo:
5.Allenamento di rilascio emotivo
Tempo: 15 minuti
Attrezzatura: nessuna
Mentre i benefici fisici dell'esercizio sono evidenti, i benefici emotivi sono altrettanto reali e preziosi. Che tu abbia avuto una giornata stressante o che stia reprimendo le tue emozioni da un po 'di tempo, questo 15 minuti di allenamento per tutto il corpo a partire dal La classe aiuterà a liberare quei sentimenti repressi in modo sano.
Ciascuna delle mosse ha una canzone associata per impostare sia l'umore che il tempo dell'allenamento. Non appena una canzone finisce, passa alla successiva per mantenere il flusso di energia.
6.Routine per alleviare la tensione
Tempo: 5 minuti
Attrezzatura: nessuna
Questi Gli esercizi per alleviare la tensione mirano ai muscoli del pavimento pelvico e tutto il corpo. Iniziare con la respirazione necessaria (ma spesso trascurata) dà il tono ai movimenti rimanenti. Passare a un rotolo interno coscia e un allungamento a quattro aiuta a sbloccare la tensione nella parte interna delle cosce, nel pavimento pelvico e nella schiena, fonti comuni di tensione accumulata.
7.Sequenza di yoga mattutina
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: nessuna
Iniziare la giornata con alcuni esercizi di stretching leggeri e facili è un ottimo modo per ricaricarti. Istruttore di yoga Margeaux House mettere insieme questo yoga mattutino a casa sequenza che puoi fare per prima cosa al mattino
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8.Allenamento HIIT senza salti
Tempo: 20 minuti
Attrezzatura: nessuna
Per chi abita in appartamento, una delle parti più complicate degli allenamenti cardio a casa è tenerli tranquilli. Inserisci: questo Routine HIIT di 20 minuti senza salti che ti permette di sudare, senza disturbare i vicini.
Esegui ciascuna delle quattro mosse (impulsi di squat, impulsi di affondo, impulsi di ponte e alpinisti) quante più volte possibile per 1 minuto, riposati per 1 minuto in mezzo, quindi passa alla mossa successiva.
Allenamenti per la parte inferiore del corpo:
9.Esplosione della parte inferiore del corpo
Tempo: 8 minuti
Attrezzatura: nessuna
Questo 8 minuti, tre mosse esplosione della parte inferiore del corpo da istruttore di fitness CJ Frogozo è progettato per ispirare il movimento in quei giorni in cui il lavoro o la vita in generale ti tengono incollato a un sedile. Sebbene i glutei e le gambe siano gli obiettivi principali, Frogozo coinvolge le braccia e mantiene alta la frequenza cardiaca con brevi raffiche cardio.
10.Pilates per gambe e Deep Core
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: mat
Questo Serie Pilates per gambe e core profondo aiuta a promuovere la stabilità e tonificare i muscoli. Tutto ciò di cui hai bisogno per raccogliere i frutti sono 10 minuti, il tuo peso corporeo e un tappetino. Con centinaia, teaser e rollup (per citarne alcuni), le mosse sono facili da seguire ma comunque impegnative.
undici.Allenamento interno coscia
Tempo: 20 minuti
Attrezzatura: mat
Le cosce interne sono spesso viste come un altro gruppo muscolare difficile da raggiungere. Tuttavia, questo 20 minuti interno coscia il circuito accenderà sicuramente l'area (con un'attenzione bonus per gli addominali bassi). Completa le cinque mosse per 1 minuto ciascuna e quando hai finito con il primo set, ripeti tutto da capo. Preparati a sentire il bruciore.
Allenamenti per la parte superiore del corpo:
12.Routine di sbarra focalizzata sul braccio
Tempo: 5 minuti
Attrezzatura: piccoli pesi
Completa questi quattro Movimenti delle braccia ispirati alla sbarra e al balletto con o senza pesi a mano piccoli (da 1 a 3 libbre). Mentre i bicipiti e i tricipiti sono l'obiettivo principale qui, questi piccoli movimenti rafforzeranno anche la parte superiore della schiena e le spalle.
13.Allenamento per la schiena a corpo libero
Tempo: 15 minuti
Attrezzatura: nessuna
La parte posteriore potrebbe non ricevere la stessa attenzione del nucleo, ma è ugualmente preziosa. Impegnarsi in questi cinque esercizi per la schiena solo a corpo libero può migliorare la postura e fornire supporto lunghe giornate seduti a una scrivania —Questo è il luogo in cui molti di noi trascorrono la maggior parte delle nostre giornate ultimamente.
14.Yoga per il viso
Tempo: 5 minuti
Attrezzatura: nessuna
OK, quindi questo riguarda la parte superiore, la parte superiore del corpo, ma faccia yoga (che flette i muscoli facciali, ovviamente) è un allenamento legittimo. Il movimento aiuta a promuovere una pelle giovane e luminosa tonificando il collo, la mascella e le guance. Più di quello? Lo yoga del viso è un atto di amore per se stessi e cura di sé, secondo Metodo Face Yoga Creatore Fumiko Takatsu .
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