Questo è lo strumento migliore per combattere la solitudine, secondo un neuropsichiatra

Gli esseri umani sono creature sociali. Cerchiamo e abbiamo bisogno della compagnia degli altri: famiglia, amici e persino estranei. Questa è una costante. Ma la vita non lo è, se non nel senso che cambia costantemente nel tempo. E quando le nostre circostanze sociali cambiano, a volte ci sentiamo soli e isolati.

Cosa definisce effettivamente la solitudine?

La solitudine non è necessariamente un prodotto dell'isolamento fisico. Molte persone gestiscono la propria vita bene nonostante la minima interazione con gli altri. Sono solo ma non solitario , che è una sensazione soggettiva, una questione di prospettiva e desiderio. La solitudine è angoscia causata da sentirsi solo , anche in mezzo alla folla. È la differenza tra ciò che pensi di avere e ciò che pensi di volere.

L'età è legata alla solitudine?

Mentre solitudine da moderata a grave è presente per tutta la durata della vita adulta , Ho scoperto che lo è particolarmente intenso in alcune fasce di età —Uno dei quali è la fine degli anni '80.

Nella nostra società, invecchiare spesso significa trasferirsi in comunità per anziani o pensionati. Questi luoghi hanno evidenti vantaggi, una maggiore vicinanza, ad esempio, ai servizi essenziali e al proprio gruppo di pari. Questi sono ottimi esempi di ambienti di congregazione. Eppure, la solitudine non è rara in queste comunità o in situazioni di vita di gruppo, nonostante aree comuni condivise, uscite sociali pianificate e attività comuni.

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Infatti, in uno studio condotto da me e colleghi, l'85% dei residenti è indipendente la comunità degli alloggi per anziani ha riportato livelli di solitudine da moderati a gravi . Alcune delle ragioni erano ovvie. Le perdite legate all'età, come quelle di coniugi, fratelli e amici, sono fonte di solitudine. Fare nuove amicizie in una nuova comunità non è sempre facile e potrebbe non compensare completamente chi abbiamo perso. La solitudine può anche essere associata alla perdita di uno scopo nella vita, alla perdita di direzione e controllo.

Ma l'età può portare saggezza, che è il grande antidoto alla solitudine .

Come la saggezza può aiutare con la solitudine.

Come ho scoperto nella mia ricerca, la saggezza porta con sé alcune componenti fondamentali per respingere la solitudine , tra cui autoriflessione, empatia e compassione, spiritualità e regolazione emotiva.

Ecco alcune delle mie osservazioni sui modi di usare la saggezza per combattere la solitudine, tutte basate su prove empiriche rigorose pubblicate su riviste scientifiche peer-reviewed:

1.Cerca di capire la solitudine.

Il primo passo per sentirsi meno soli è farlo riconosci che ti senti solo e pensa al motivo per cui ti senti in quel modo . Ciò richiede un'auto-riflessione, uno sguardo intransigente ai tuoi comportamenti, azioni e al mondo che ti circonda. Quali situazioni ti fanno sentire solo? D'altra parte, cosa hai fatto per migliorare quelle situazioni o per eliminarle del tutto? Prima di poter affrontare un problema, dobbiamo comprenderne le origini.

Due.Sappi che l'empatia è importante.

È saggio ricordare che tutti hanno problemi e sfide. Il comportamento distaccato o cattivo degli altri può essere un effetto collaterale non intenzionale delle loro stesse lotte e non diretto a te. Cosa puoi fare per alleviare il loro dolore? Fai qualcosa di carino per loro e sarà ricompensato con gentilezza. Questa è compassione.

3.Riconosci che la compassione è multidimensionale.

Di tutte le componenti della saggezza, ho osservato che il comportamento pro-sociale o la compassione lo sono più predittivo della solitudine —In altre parole, praticare la compassione può aiutare a prevenire e ridurre la solitudine cronica.

Ci sono due importanti categorie di compassione da tenere a mente: compassione verso gli altri e compassione verso te stesso. L'auto-compassione è imparare a non essere troppo duro con te stesso. Tutti commettiamo errori. Viviamo tutti e impariamo. Ricorda: la solitudine non è un fallimento della personalità.

Quattro.Attingi al tuo sé spirituale.

Per come la vedo io, la spiritualità non è religione: gli atei possono essere spirituali. Per me, spiritualità significa avere una connessione costante con qualcosa o qualcuno che può sembrare astratto per gli altri - che tu chiami quell'entità anima, coscienza, natura o dio - che è sempre lì. Può derivare dalla meditazione o da un'attività simile Tai Chi o yoga . Potrebbe anche essere comunione con la natura .

La linea di fondo.

Non esiste una soluzione valida per tutti per difendersi o porre fine alla solitudine. Inizia con una chiara valutazione di se stessi e delle circostanze, ma tutto il resto è una questione di trovare ciò che funziona meglio, spesso con l'aiuto degli altri.

'Ho accettato il processo di invecchiamento', mi ha detto un partecipante senior al nostro studio. «Non ne ho paura. Scalavo le montagne. Voglio continuare a muovermi, anche se devo strisciare. ' La buona notizia, credo, è che questo tipo di atteggiamento assicura che ci saranno altri accanto a te: ti aiuteranno a stare in piedi, camminare, correre e arrampicarti.

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