Questa modifica pushup elimina la tensione dalle spalle e accende i tricipiti

Se stai cercando una mossa semplice e accessibile per lavorare i tricipiti, non cercare oltre. Le flessioni sui tricipiti da tavolo sono adatte ai principianti ma offriranno a chiunque un ottimo allenamento per le braccia con nessuna attrezzatura necessaria . Inoltre, puoi modificare il movimento per renderlo più impegnativo, se lo desideri.

Ecco come eseguirli, oltre ai vantaggi, come dimostrato dall'istruttore di Pilates certificato Helen Phelan .

Come eseguire un pushup tricipite da tavolo:

Immagine dimbg Creative

Oroscopo del 1 agosto

1. Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo. Impila le spalle proprio sopra le mani e le anche sopra le ginocchia.
2. Tieni i gomiti puntati verso le ginocchia. Inspira mentre pieghi i gomiti e porta il petto verso il pavimento. Vai più in basso che puoi; prova ad allineare il naso con la punta delle dita.
3. Coinvolgi il tuo core e solleva lentamente il petto per iniziare. Tieni il petto aperto, ma non inarcare la schiena.
4. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

Suggerimenti e modifiche:

• Coinvolgi il tuo core durante l'intera mossa: abbraccia l'ombelico verso l'alto e verso l'interno e raddrizza la colonna vertebrale per sostenere la parte bassa della schiena.
• Se i tuoi gomiti tendono ad allargarsi, prova ad avvolgere una cinghia o banda di resistenza intorno alle braccia per tenerle abbracciate.
• Per rendere questa mossa più impegnativa, raddrizza le gambe vieni in una tavola alta . Abbassati sull'asse dell'avambraccio e coinvolgi i tricipiti mentre ti spingi indietro.

Quali sono i vantaggi?

I tricipiti hanno la reputazione di essere difficili da prendere di mira, ma questa è una delle tante mosse che li accende in modo specifico, rendendola una grande aggiunta al tuo routine del giorno del braccio . Quando esegui correttamente il movimento, questo è anche un esercizio fantastico per aiutare a lavorare il core.

Fai sempre attenzione alla tua forma per ottenere il massimo da qualsiasi movimento e, nel caso di flessioni tricipiti da tavolo, le tue braccia sentiranno sicuramente la bruciatura.

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