Questo rapido esercizio a corpo libero si rivolge a un gruppo muscolare che la maggior parte delle persone trascura
Siamo tutti movimenti di tutto il corpo qui a mbg. E se stai cercando uno che offra un'enfasi particolare sui tricipiti, non guardare oltre un mezzo pushup hover. Accenderà le gambe, il core e le braccia, specialmente quelle tris, e non potrebbe essere più semplice. Ecco come farlo, come dimostrato dall'istruttore di Pilates Helen Phalen .
Come eseguire un mezzo pushup hover:
- Assumi una posizione di plancia, con i polsi direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core .
- Piega i gomiti e abbassa lentamente finché il tuo corpo non è a metà strada verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassati completamente fino a terra.
Suggerimenti e modifiche:
- Mentre ti abbassi nella tua metà flessione, abbraccia i gomiti verso il corpo.
- Tieni la colonna vertebrale e le gambe dritte, rimandando indietro i talloni in modo da non lasciare che la parte bassa della schiena cada.
- Se questa mossa è un po 'fuori portata al momento, prova ad abbassarti sulle ginocchia. Oppure prova un file flessione inclinata , per alleviare parte della sfida.
Quali sono i vantaggi?
Questa mossa lo farà davvero lavorare così tanti muscoli . Colpirai gli addominali, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e, naturalmente, i tricipiti, che possono essere un'area difficile da colpire. E fidati di noi, se fai più serie di queste mezze flessioni, le tue braccia volere sentilo il giorno successivo.
L'esercizio mezzo pushup può essere trovato in entrambe le pratiche di Pilates e yoga, noto come chaturanga Dandasana nello yoga. È un'ottima posa di transizione che ti consente di passare ad altre pose, quindi è perfetta per integrarsi in quasi tutte le routine. Oppure, naturalmente, puoi prendere alcune serie come allenamento autonomo ogni volta che hai bisogno di un momento di movimento.
Ogni volta che decidi di fare un tentativo con questi mezzi pushup, ricordati di stringere i gomiti e abbassarli lentamente. Le tue braccia ti ringrazieremo in men che non si dica.
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