Questo tipo di digiuno flessibile è come una lezione di yoga per il tuo metabolismo

Nel mio clinica di medicina funzionale di telemedicina , quando incontro per la prima volta i miei pazienti online, spesso sono alle prese con vari problemi di affaticamento, problemi di zucchero nel sangue, squilibri ormonali, problemi metabolici e infiammazione. Si chiedono perché non possono funzionare nel pomeriggio senza un latte pieno di zucchero o perché hanno ancora fame dopo un pasto. Può sembrare che tutta la loro vita ruoti intorno al tentativo di evitare la fame, voglie insaziabili, crolli di zucchero nel sangue e cali di energia.

Se suona come te, questi sintomi sono un grande segno che alcuni dei segnali nel tuo corpo sono andati in tilt e ti stanno inviando messaggi sbagliati. Allora, come riprendiamo il controllo? Come possiamo avere il libero arbitrio e la libertà sulla nostra salute? Nella mia esperienza, la risposta sta riguadagnando flessibilità metabolica —La capacità del nostro corpo di adattarsi e di utilizzare qualsiasi carburante disponibile — introducendo il nostro corpo a vari tipi di digiuno.

16 luglio segno zodiacale

Pensa al digiuno intermittente flessibile come a lezione di yoga per il tuo metabolismo. Questo flusso e riflusso tra le varie finestre di digiuno è simile allo stretching e al rafforzamento del tuo corpo. Nel mio nuovo libro Digiuno intuitivo , Ho sviluppato un piano flessibile di quattro settimane che ti guiderà attraverso diverse finestre di digiuno. Questo formato è progettato per allungare e rafforzare il tuo metabolismo in modo che tu possa sentirti bene tutto il giorno e dire addio a quelli voglie fastidiose . E proprio come una lezione di yoga, acquisirai resilienza, intuizione e un radicamento nel tuo corpo.

Ora, diamo un'occhiata a ogni settimana del mio piano per saperne di più su come può supportare il tuo metabolismo in meglio:

Settimana 1: 12/12 Body Reset Fast

Questa settimana è dedicata al ripristino del tuo corpo, alla creazione di una base che consente una maggiore flessibilità metabolica e all'allenamento del tuo corpo ad accedere ai grassi come carburante. Iniziamo con una finestra di alimentazione limitata nel tempo perché ti consente di ottenere il benefici del digiuno senza stravolgere completamente la tua routine quotidiana. Ad esempio, consumare l'ultimo pasto entro le 19:00. e non mangiare di nuovo fino alle 7 del mattino ti darà 12 ore di digiuno ininterrotto per tutta la notte pur continuando a goderti la colazione, il pranzo e la cena.

Settimana 2: ricarica metabolica rapida da 14 a 18 ore

Ora che abbiamo stabilito una base, questa settimana è tutta incentrata sulla ricarica del metabolismo per lavorare per te invece che contro di te. Per fare ciò, estenderemo la tua finestra di digiuno da 14 a 18 ore. Questo mette il tuo corpo più in profondità nella chetosi e può aiutare a migliorare marker metabolici come un migliore equilibrio di zucchero nel sangue, livelli di leptina abbassati e meno infiammazione.

Settimana 3: rinnovamento cellulare veloce da 20 a 22 ore

Durante questa settimana, farai i tuoi digiuni più lunghi completando digiuni da 20 a 22 ore a giorni alterni. Mentre ci appoggiamo a questi quasi più a lungo OMAD (un pasto al giorno) digiuna, ci appoggiamo a più potenziali benefici come il supporto autofagia (riparazione cellulare), attivazione delle cellule staminali e altri percorsi di longevità. Come quella proverbiale lezione di yoga, continui a guadagnare forza e flessibilità. Pensa a questo digiuno più a lungo come mantenere quella posa del guerriero 2, guadagnando quiete interiore e resilienza.

6 ottobre segno

Settimana 4: 12/12 Rebalance Fast

Per l'ultima settimana, tornerai alla finestra di digiuno di 12 ore dalla prima settimana. Ma questa volta, aggiungeremo più giorni di 'clean carb-up', il che significa aumentare i carboidrati nutrienti come frutta, patate dolci e riso. Questo approccio ciclico, associato a una finestra alimentare più ampia e a digiuni più brevi, può aiutare a sostenere ormoni tiroidei e progesterone per le donne.

Sebbene periodi di digiuno periodici più lunghi abbiano i loro benefici, ho progettato questo piano di quattro settimane per allungare le finestre alimentari e aiutarti a diventare metabolicamente flessibile, in modo sostenibile. Se la variabilità del digiuno è una lezione di yoga per il tuo metabolismo, allora 'Rebalance Week' è la savasana. Sai, quella volta alla fine della tua lezione di yoga in cui ti stendi, ti rilassi e meditare su tutto il fantastico lavoro che hai appena fatto?

Questo approccio su misura ti consente di utilizzare sia gli strumenti del digiuno che una dieta pulita per aiutare, come lo yoga, a centrarti e riconnetterti con il modo in cui il tuo corpo dovrebbe sentirsi. Le finestre di digiuno delicate e flessibili sono progettate per elevare il modo in cui ti senti e radicarti nel tuo corpo in modo che tu possa trovare cibo e pace del corpo.

i migliori lavori per il toro

Quindi, se sei pronto a riprendere il controllo della tua fame, prendi una copia di Digiuno intuitivo per la guida completa di quattro settimane insieme a consigli e suggerimenti e per gli over 65 deliziose ricette per migliorare i vantaggi dei tuoi digiuni flessibili.

Condividi Con I Tuoi Amici: