Problemi a dormire? Come il rumore rosa può aiutarti a farti un po 'di R&R stasera

Man mano che sempre più persone si rivolgono alle macchine del rumore per dormire e rilassarsi, molte scelgono qualcosa chiamato 'rumore rosa'. Aneddoticamente, il rumore rosa è più lenitivo e calmante, e ci sono alcune ricerche sui suoi effetti. Qui, scopri come il rumore rosa può aiutarti a ottenere un po 'di R&R:

1.Ti aiuta ad addormentarti.

Non c'è niente di peggio che finalmente sonnecchiare, solo per essere svegliato di soprassalto da una porta che sbatte o da una sirena urlante. (Abitanti delle città: sapete come va.) E sebbene sia facile stringere un pugno alla fonte, il rumore specifico non è esattamente il problema. Secondo Carolyn Burke, coach del sonno e scrittrice di ricerca presso Il consigliere del sonno , è più sull'improvviso i cambiamenti in volume o frequenza che hanno maggiori probabilità di svegliarci.

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Entra nella pacifica consistenza del rumore rosa. 'Il rumore rosa fornisce un suono ambientale costante, aiutando a mascherare i suoni che interferiscono con il sonno', spiega Terry Cralle, R.N ., educatore clinico certificato del sonno ed esperto del sonno con il Better Sleep Council . È simile al rumore bianco ma è meno aspro e più rilassante, osserva. In particolare, il rumore rosa riduce al minimo la differenza tra i suoni improvvisi e lo sfondo, rendendolo più facile addormentarsi .

Due.Può favorire un riposo più profondo.

Una cosa è scivolare nel sonno. Ma che dire di rimanere addormentati abbastanza a lungo da ottenere un sonno profondo sufficiente? Questa è un'altra storia. Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è il tipo di riposo di cui hai bisogno per sentirti riposato ed energizzato la mattina successiva. È anche quando il tuo corpo ripara i muscoli, fa ricrescere i tessuti e migliora la sua funzione immunitaria . Il rumore rosa può aiutarti a raggiungere questo stadio mascherando i suoni potenzialmente stridenti e, in definitiva, consentendo un sonno continuo.

Il rumore rosa aiuta anche alterando l'attività cerebrale. Secondo Alex Savy, coach certificato di scienze del sonno e fondatore di Oceano addormentato , le nostre onde cerebrali sono naturalmente molto lente e lisce durante il sonno profondo. Ma 'quando senti il ​​rumore rosa, la frequenza delle tue onde cerebrali si adegua', dice. In altre parole, rumore rosa diminuisce la complessità delle tue onde cerebrali ancora di più, con conseguente riposo più stabile e riparatore.

3.Potrebbe migliorare la tua memoria.

Grazie al suo effetto sul sonno profondo, il rumore rosa è anche associato al supporto e migliorare la memoria . Questo perché il consolidamento della memoria dipende da un sonno profondo adeguato. Il processo inizia con il tuo ippocampo , la parte del tuo cervello nota per prendere ricordi e decisioni. (In effetti, l'ippocampo è noto come la 'unità flash' del cervello.) Mentre dormi, i ricordi che hai creato mentre eri sveglio si trasferiscono corteccia , dove viene salvato come memoria a lungo termine.

Non ci sono molte ricerche sul legame tra rumore rosa e memoria poiché il rumore rosa non è stato ampiamente studiato. Tuttavia, in un piccolo studio , è stato riscontrato che il rumore rosa migliora il sonno profondo e il richiamo della memoria in 13 adulti più anziani. I ricercatori hanno attribuito questo effetto all'elaborazione della memoria che si verifica durante il sonno.

Quattro.Potrebbe aiutarti a concentrarti.

La capacità di mascheramento del suono del rumore rosa non si limita al tuo sonno di bellezza. Se i suoni esterni disturbano la tua attenzione, prova ad ascoltare il rumore rosa. 'Creando un suono costante e rilassante che riduce le distrazioni scosse, [potresti] concentrarti meglio sulle attività da svolgere', afferma Burke. In sostanza, il rumore rosa può rendere più facile la concentrazione nello stesso modo in cui può aiutare alcune persone a dormire. Ciò è particolarmente utile quando stai cercando di lavorare in un bar, un ufficio o una casa rumorosa.

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Qual è la differenza tra rumore rosa e rumore bianco?

Non c'è un'enorme differenza tra rumore bianco e rumore rosa in termini di ricerca e vantaggi. La differenza principale è come suonano. Secondo Cralle, sia il rumore rosa che il rumore bianco contengono tutte le frequenze che gli umani sono in grado di sentire (da 20 hertz a 20.000 hertz). Ma 'il rumore bianco ha la stessa potenza su tutte le frequenze, [mentre] il rumore rosa è più potente all'estremità inferiore dello spettro sonoro', spiega. Il rumore rosa è fondamentalmente un rumore bianco con bassi più forti e forti. Un esempio di rumore bianco è statico su un vecchio televisore; il rumore rosa è più naturale e 'piatto', come la pioggia costante o il fruscio delle foglie.

Allora qual è quello giusto per te?

Dipende dalle preferenze personali. Dopotutto, il cervello di tutti risponde al suono in modi diversi. La scelta migliore è quella che si adatta il tuo esigenze. Prima di investire in una macchina del suono, prova ad ascoltare tracce di rumore colorato su YouTube o Spotify. Potresti persino essere in grado di trovare una macchina che offre sia il rumore rosa che quello bianco. Con un po 'di tentativi ed errori, puoi determinare quali rumori colorati funzionano meglio per te. Qui, le nostre scelte per le migliori macchine del rumore , molti dei quali includono rumore bianco e rosa.

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