Trovato: allenamento (e colazione) preferito da un medico di medicina funzionale per la massa muscolare magra

Quindi vuoi iniziare una routine di allenamento per la forza. Grande! Ma non sei nemmeno sicuro di come inserire un nuovo regime di allenamento nel tuo programma già pieno di impegni. Hai cose da fare, persone da vedere e forse hai bambini, animali domestici o altre responsabilità che consumano il tuo tempo di movimento.

Gabrielle Lyon, D.O. , hai coperto. La dottoressa di medicina funzionale, imprenditrice, autrice e mamma impegnata ha recentemente condiviso il suo allenamento mattutino preferito per sviluppare massa muscolare magra Podcast MindbodyGreen e, come bonus, ha aggiunto anche i suoi prodotti preferiti per la colazione ad alto contenuto proteico. Quindi basta chiacchiere: entriamo nel vivo!

La routine di allenamento mattutina di un medico di medicina funzionale

'Cercherò di allenarmi prima che i bambini si sveglino', spiega. 'Nei giorni in cui li porto a scuola, cosa che faccio metà settimana, cercherò di allenarmi dalle 5 alle 6 del mattino.' Personalmente preferisce un allenamento mattutino, poiché si allinea meglio con il suo programma di sonno, ma sentiti libera di muoverti in base al tuo ritmo individuale. cronotipo .

In termini di routine vera e propria, gli allenamenti preferiti di Lione tendono a includere i kettlebell. 'Farò una sorta di attività con kettlebell, che si tratti di un carry, di uno swing o di un Turkish get-up. Farò anche un push press o una sorta di squat con kettlebell', dice. 'Abbiamo anche un Borsa bulgara - a volte lo lancio sopra la mia spalla - e abbiamo vari livelli di kettlebell. Li terrò e andrò a fare un giro nel garage.'

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Non specifica esattamente quante ripetizioni e serie, ma assicurati di te allenarsi vicino al fallimento . I tuoi muscoli hanno bisogno di sentirsi 'affaticati' per crescere, quindi se sei ancora in grado di eseguire altre 10 ripetizioni con lo stesso kettlebell, potresti voler alzare la posta.

Ora, per la parte cardio: 'Farò una sorta di intervallo di sprint, sia su un tapis roulant che su una Moto d'assalto [aerea] , per mantenerlo davvero veloce ed efficace', condivide. 'Non faccio lunghi periodi di cardio.' In effetti, dice che puoi aumentare la frequenza cardiaca aumentando la velocità e l'intensità delle ripetizioni di allenamento per la forza: cardio non deve sempre coinvolgere la corsa e l'HIIT.

E cosa mangia a colazione

Naturalmente, per costruire massa muscolare magra, il Lione dà priorità anche alle proteine. Puoi vederla preparare una colazione ricca di proteine ​​ogni mattina per raggiungere un obiettivo di almeno 30 grammi (anche se punta a 40 se può).

'La colazione e l'ultimo pasto della giornata sono i due pasti più importanti', osserva. Al mattino, di solito mangia una specie di piatto a base di uova, che sia strapazzato, una frittata o una frittata.

Poi 'Prenderò qualche tipo di latticino, che ci crediate o no', aggiunge. I latticini spesso subiscono una cattiva reputazione, ma se riesci a tollerarli, vai avanti. Lione ama kefir in particolare per i probiotici naturali. 'Potrei anche prendere un frullato proteico', osserva, utilizzando una polvere proteica di alta qualità (trova le nostre ricette preferite). Qui ).

Indipendentemente dalla ricetta specifica, dà sempre la priorità ad almeno 30 grammi di proteine ​​nel suo piatto. 'Oggi ho mangiato una frittata con il tacchino. Ho ottenuto circa 40 grammi di proteine', osserva. Puoi trovare altre ricette ad alto contenuto proteico Qui se hai colpito la routine della colazione.

L'asporto

Cerchi una nuova routine di allenamento per la forza da seguire? Il regime quotidiano di Lyon è un ottimo modo per iniziare, quindi sentiti libero di dare un'occhiata al nostro guida completa all'allenamento della forza una volta che hai una linea di base. È ora di migliorare il tuo gioco di squat.