Un elenco di generi alimentari approvato dal medico per perdita di capelli e ricrescita

La perdita di capelli è un problema complicato con diversi fattori che contribuiscono, dalla genetica allo stile di vita. E spesso ci sono diverse influenze compattanti per diradamento o perdita, quindi è difficile individuare cosa esattamente deve essere affrontato.

È frustrante affrontare, poiché non è sempre chiaro cosa si può fare per aiutare a stimolare la ricrescita, o almeno, smettere di aumentare lo spargimento. 

Tuttavia, in generale, sappiamo che ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a sostenere la crescita sana dei capelli.

Ad esempio, è importante trovare Gestione dello stress Pratiche per ridurre l'ansia, in quanto ciò può innescare la perdita. È anche utile usare scientifico Prodotti di crescita dei capelli , come quelli con peptidi , rosmarino o curcuma. E, ultimo, ma certamente non meno importante, è importante seguire una dieta equilibrata e robusta. 

Se vuoi ottimizzare la tua nutrizione per capelli sani, non cercare oltre questo elenco dal medico integrativo e dallo specialista della cura della pelle Jessica Maloh, n.d. 'Quindi sono stato in un po 'di viaggio per la salute dei capelli. Come medico naturopatico, ovviamente ci sono cibi salutari per capelli nella mia lista della spesa', dice.

Qui, ciò che aggiunge al suo carrello della spesa. 

Proteina

Per superare la sua lista, abbiamo proteine. 'A partire da varie fonti di proteine. Le uova sono sempre nella lista. Adoro anche salmone, pollo e yogurt greco', dice.

Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, altrimenti noti come 'elementi costitutivi' delle proteine. I capelli sono anche costituiti da una proteina chiamata cheratina. Per creare cheratina, hai bisogno di un'ampia scorta di aminoacidi.

Mangiare troppo poca proteina lattina contribuire all'aumento dello spargimento 1 .

La RDA su proteina ( 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno 2 ) è la quantità minima indispensabile necessaria per evitare uno squilibrio di azoto.

Per una salute ottimale, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare Da 1,2 a 2,0 grammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo . 

E per ottenere il Benefici per capelli delle proteine , Gli esperti dicono che dovrai colpire quella gamma più elevata di consumo di proteine. Questo perché il corpo usa nutrienti per unghie, capelli e pelle durano, quindi se stai ottenendo solo il minimo indispensabile di proteine, potresti non ottenere i benefici completi di bellezza. 

Ferro

Mentre le proteine ​​sono importanti per una serie di ragioni, non è certamente l'unico nutriente a cui prestare attenzione, incluso questo minerale critico. 'Alcuni di questi oggetti sono buone fonti di ferro, ma per il ferro amo anche lenticchie, fagioli e anacardi', afferma Maloh.

Ferro è conservato in cheratina. Quando il tuo corpo non ha abbastanza ferro nella dieta, lo spazzerà da altre fonti del corpo, in particolare i capelli.

Questo non è solo aneddotico: ci sono stati molti studi che lo dimostrano La carenza di ferro è legata alla perdita di capelli 3 . 

Se sei preoccupato per il tuo livelli di ferro , Consultare un medico per la guida prima di raggiungere un integratore di ferro, poiché prendere troppo può avere effetti negativi.

Per un approccio più a tutto tondo, optare per a. 

Zinco

Lo zinco è un altro minerale per tenere d'occhio. 'Per le fonti di zinco, mi piacciono i semi di zucca. Di solito otterrò anche semi di sesamo o burro di sesamo', afferma Maloh. 

Mentre la relazione tra zinco e perdita di capelli non è ben compresa, si ritiene che abbia qualcosa a che fare con la salute ormonale.

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Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che uomini con La calvizie maschile aveva bassi livelli di zinco 4 . Altre ricerche suggeriscono che il minerale può svolgere un ruolo nella produzione di DHT, un ormone legato alla perdita di capelli sia negli uomini che nelle donne. 

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare gli effetti dello zinco sulla crescita dei capelli (specialmente nelle donne), ma nel frattempo sappiamo che lo zinco è incredibilmente Minerale importante per la salute generale .

Quindi, a prescindere, è importante consumare cibi con il minerale. 

Fibre prebiotiche e cibi fermentati

Alla fine, Maloh cerca cibi che supportano la sua salute intestinale. 'E poi adoro nutrire il mio microbioma intestinale con varie fonti di fibre e cibi fermentati, come kimchi, crauti e miso', dice, osservando che buone fonti di fibra sono verdure a foglia, broccoli e avocado. 

Mentre fibre prebiotiche E gli alimenti fermentati non sono correlati alla crescita dei capelli in particolare, sono molto importanti per ridurre l'infiammazione complessiva nel corpo e l'assorbimento dei nutrienti. E queste due cose sono molto importanti per la salute dei capelli.

L'infiammazione nel corpo può innescare la caduta dei capelli 5 , poiché invia prematuramente i peli nella fase di 'spargimento'. Può anche influenzare l'assorbimento dei nutrienti nello stomaco, come quando l'intestino è in uno stato infiammato, non è in grado di digerire correttamente gli alimenti. 

Il takeaway

La prossima volta che ti dirigi al negozio di alimentari, porta questo elenco con te: non solo ti verrà fuori alcuni deliziosi pasti, ma aiuterai a sostenere i tuoi capelli nel processo:

• Uova
• Salmone
• Pollo
• Yogurt greco
• Lenticchie
• Fagioli
• ANDRACHI
• Semi di zucca
• Semi di sesamo
• Burro di sesamo
• Verdure a foglia
• Broccoli
• Avocado
• Kimchi
• Crauti
• Miso