Un MD di 3 suggerimenti sottovalutati per ottimizzare i mitocondri e la longevità di potenziamento 

Se sei seriamente intenzionato a aumentare la longevità, devi dare la priorità alla salute mitocondriale. I tuoi mitocondri sono come le tue batterie cellulari: forniscono l'energia necessaria per tutto il tuo corpo per funzionare. 'Fondamentalmente decidono dove va la tua energia e se ti trovi in ​​uno stato di sopravvivenza o in uno stato di prosperità, prosperità e riproduttori', afferma il medico di medicina personalizzata Molly Maloof, M.D. , autore di Il fattore di scintilla , in questo episodio di Podcast MindBodygreen . 

E indovina cosa? Tendi a perdere i mitocondri con l'età. Ecco perché gli esperti, tra cui Maloof, incoraggiano stimolante la salute mitocondriale per migliorare la longevità . Un biohacker leader, Maloof condivide alcuni metodi sottovalutati per fare proprio questo: 

Sauna 

Maloof è un grande fan di terapia calda e fredda . Lo chiama un 'fattore di stress mito-ormetico', che essenzialmente significa che un po 'di stress può renderti più forte. Quando ti impegni in queste pratiche, 'stai letteralmente inviando i segnali del corpo per fare più energia e anche per riprendersi dallo stress', spiega. 

Tuttavia! La chiave qui è di attivare solo un un po di stress. 'Uno degli svantaggi più grandi della comunità di biohacking è [che] le persone sono come, 'beh, se 30 minuti di sauna sono buoni, allora un'ora deve essere migliore'' Maloof condivide. 'Non è quello che devi fare. In effetti, una dose minima efficace è ciò a cui dovresti mirare.' Raccomanda 20 minuti di sauna con un tuffo freddo di due minuti, se sei in grado. 

O semplicemente attenersi al bagno di sauna, che ha un sacco di benefici per la salute da solo . Ed ecco un elenco del nostro Saune portatili preferite , se sei sul mercato. 

Riposo 

È vero che l'esercizio fisico aiuta stimolare la produzione di mitocondri 1 —Ma non vuoi esagerare. Si tratta di equilibrio, dice Maloof. 'Se vai oltre 150 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità a settimana, lo farai danneggiare i tuoi mitocondri 2 , 'Dichiara.' Cerco sempre di dire alla gente di fare di meno per risultati migliori. ' 

Ora, questo non si applica a moderare- Esercizio di intensità, come, diciamo, una camminata vivace. 'Puoi fare quantità letteralmente illimitate di esercizio di intensità moderata e non farai del male al tuo corpo. Ma quando si tratta delle cose ad alta intensità, è allora che le persone iniziano a rompersi', spiega. 

E quando si tratta di salute mitocondriale, sostiene che il recupero è importante tanto quanto l'esercizio stesso. Ama sdraiarsi su un PEMF MAT O MAT ACUPRESSURE Per ridurre l'infiammazione e facilitare la tensione muscolare, ma sentiti libero di riposare in qualsiasi modo che sia bello. Dai una pausa al tuo corpo: te lo meriti.

Connessione sociale 

Pensi che la connessione sociale non sia cruciale per le tue cellule? Ripensaci. 'La verità fondamentale è che abbiamo bisogno di una connessione sociale per prosperare in questo mondo', afferma Maloof. 'La connessione sociale è il più grande fattore che conosciamo nella longevità e nella felicità.' In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'isolamento sociale era associato a a Rischio più elevato di sviluppare la demenza . 

Detto questo, dovremmo considerare di nutrire le relazioni sociali positive un 'biohack' per la longevità. 'E non credo che lo abbiamo dato la priorità come se facciamo peso, cibo, movimento e gestione dello stress', afferma Maloof. È giunto il momento di cambiare la narrazione. 

A questo punto, probabilmente ti stai chiedendo: Che dire delle connessioni online rispetto alle relazioni IRL? Bene, Maloof non colpisce del tutto i social media. Per molti, è uno strumento utile per mantenere e scoprire tali relazioni. Tuttavia, lo chiama 'connessione sociale elaborata'. Può riempirti, ma non è salutare come la cosa reale. 'È come il cibo trasformato', spiega. 'Non elimino completamente gli alimenti trasformati, ma non lo mangio per ogni pasto. Se vi ho vissuto, sarei solo malato.' 

10 settembre zodiaco

Il takeaway

Il termine Mitocondri Potrebbe rimandarti alla biologia delle scuole superiori, ma se si fa sul serio nell'aumentare la longevità e l'intervallo di salute, deve rientrare nel lessico. Dopotutto, i tuoi mitocondri sono responsabili della promozione dell'energia cellulare e quando si tratta di salute, 'tutto riguarda l'energia alla fine della giornata', afferma Maloof.

Speriamo che ti piaccia questo episodio! E non dimenticare di farlo Iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Musica amazzonica !