Uno studio afferma che l'esercizio isometrico è la soluzione migliore per abbassare la pressione sanguigna a riposo

Ognuno ha il proprio motivo per fare esercizio. Alcune persone si allenano per costruire muscolo che aumenta la longevità , altri per migliorare il proprio umore e altri per gestire le proprie condizioni di salute croniche. Trovare un regime di esercizi che ti piace e che sia in linea con questi obiettivi è importante.

Per coloro che si allenano sperando di abbassare la pressione sanguigna, una nuova ricerca suggerisce che un tipo di esercizio potrebbe essere il più vantaggioso, e non è quello che penseresti. 

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L’esercizio isometrico aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

In uno studio di revisione sistematica pubblicato nel Giornale britannico di medicina dello sport 1 , i ricercatori hanno misurato i dati della pressione sanguigna (PA), inclusa la pressione sistolica a riposo e la pressione diastolica, di 15.827 partecipanti prima e dopo due o più settimane di un determinato regime di esercizio. 

I risultati: l’esercizio isometrico è stato il più efficace nell’abbassare la pressione sanguigna a riposo. È stato più efficace di esercizio aerobico , dinamico allenamento di resistenza , formazione combinata e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). 

Cos'è l'esercizio isometrico?

Ciò potrebbe sorprendere dato che il cardio è spesso considerato il miglior esercizio per la salute del cuore e la pressione sanguigna. E mentre il movimento aerobico ha i suoi benefici, l’esercizio ad alta intensità può causare a drammatico  aumento  nella pressione sanguigna , che potrebbe non essere l'ideale per chi ha bisogno di mantenere la pressione sanguigna bassa e stabile. 

Sebbene tutti i metodi di esercizio esaminati abbiano apportato benefici in qualche modo alla frequenza cardiaca a riposo (un caso di esercizio regolare in qualsiasi forma!), l'esercizio isometrico è risultato il migliore. 

Ora, non devi smettere di fare un esercizio che ti piace solo a causa di questo risultato di studio. Considera invece l'idea di aggiungere alcuni esercizi isometrici all'inizio o alla fine del tuo allenamento, riservando uno o due giorni alla settimana per concentrarti sui movimenti isometrici o facendo un esercizio isometrico. flusso di yoga basato sulla forza che utilizza le prese di tanto in tanto. 

Ecco alcuni altri movimenti isometrici dall'archivio mindbodygreen che puoi facilmente inserire nella tua routine:

• Plancia con rubinetti per il ginocchio
• Affondo isometrico
• Tenuta da tavolo
• Una routine cardio isometrica di 15 minuti

Perché la pressione sanguigna è importante?

Maggiore è la pressione sanguigna, maggiore è il rischio di altri problemi di salute come malattie cardiache, infarto e ictus. L'ipertensione può danneggiare organi essenziali come cuore, cervello e reni, quindi sì, è una parte importante della salute generale. 

Alcune condizioni di salute croniche come il diabete di tipo 2 e l'obesità possono causare un aumento della pressione sanguigna, così come cose come fumare, non fare esercizio fisico e seguire una dieta ricca di grassi saturi o trans.

La pressione alta non porta sempre a sintomi evidenti. Per assicurarti di essere in un intervallo salutare, assicurati di ottenere misurazioni regolari della pressione arteriosa dal tuo fornitore di assistenza sanitaria o investi in un dispositivo per test a casa .

Nel frattempo, aggiungi alcuni esercizi isometrici alla tua routine quotidiana e mantieni l'assunzione di cibo concentrata su cibi integrali e naturali grassi sani . E ricorda: qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento, per la pressione sanguigna e non solo. 

L'asporto

Un nuovo studio ha scoperto che l’esercizio isometrico era più efficace nel ridurre la pressione sanguigna a riposo rispetto ad altri esercizi. I movimenti di tenuta statici come plank, wall squat e dead hang sono tutti movimenti isometrici. Se non sai da dove iniziare, incorpora alcuni plank nella tua routine di allenamento: eccoli  10 varianti per iniziare .