Uno studio rivela che la meditazione in movimento aiuta gli adulti anziani a dormire meglio e a migliorare l'umore

Prendersi cura del nostro corpo e della nostra mente richiede un po’ più di intenzionalità man mano che invecchiamo. Per le popolazioni anziane, in particolare, tenere sotto controllo la routine del sonno e prendersi cura della propria salute mentale sono entrambi importanti per vivere bene più a lungo.

E secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Pratica infermieristica olistica , c'è un tipo di esercizio che può aiutare in entrambe queste aree: la meditazione in movimento. Ecco cosa hanno scoperto gli autori dello studio.

Studio dell’impatto della meditazione in movimento negli anziani

Per questo studio, i ricercatori turchi volevano comprendere meglio l’effetto degli esercizi di meditazione in movimento sui punteggi della depressione, nonché sulla qualità del sonno, nelle popolazioni anziane.

Meditazione in movimento , a differenza della meditazione seduta, incorpora il corpo nella pratica meditativa, incoraggiandoti a concentrarti sul tuo corpo e sul respiro mentre ti muovi.

Prima dell’inizio dello studio, un gruppo di 114 partecipanti di età pari o superiore a 65 anni ha riportato dati sulla salute utilizzando una manciata di questionari diversi, come l’International Physical Activity Questionnaire, la Geriatric Depression Scale e il Pittsburgh Sleep Quality Index.

3 agosto zodiaco

Quindi, per sei settimane, ai partecipanti al gruppo di meditazione in movimento è stato chiesto di eseguire il qi gong o il tai chi durante la settimana per 30-45 minuti a sessione. C'era anche un gruppo di controllo che non ha eseguito meditazioni in movimento.

Dopo le sei settimane, i partecipanti al gruppo di meditazione in movimento non solo avevano punteggi di depressione più bassi, ma anche loro punteggi sulla qualità del sonno erano anche migliori rispetto al gruppo di controllo.

Come scrivono gli autori dello studio, 'La depressione media, la qualità soggettiva del sonno, i disturbi del sonno e la qualità generale del sonno sono diminuiti significativamente nel tempo nel gruppo di esercizi di meditazione in movimento'.

Cosa fare al riguardo?

Che tu abbia 25 o 85 anni, tutti possiamo trarre qualcosa dai benefici della meditazione in movimento, ma se hai 65 anni o più, potrebbe essere di particolare pertinenza.

Come notano gli autori dello studio, i loro risultati mostrano che gli esercizi di meditazione in movimento possono essere una pratica di supporto in tandem con i trattamenti tradizionali. 'In considerazione della crescita dell'economia sanitaria, può essere raccomandato agli infermieri di incorporare questo esercizio nella loro pratica professionale', aggiungono.

E se ti stai chiedendo da dove cominciare, ricorda, la meditazione in movimento può davvero essere qualsiasi forma esercizio svolto con consapevolezza , controllo del respiro e concentrazione. Pensa a esercizi come:

• Yoga
• Tai Chi
• Qi Gong
• Meditazione camminata
• Consapevole allungamento
• Danza consapevole

L'asporto

Se vuoi prenderti cura della tua salute a lungo termine, incluso dormire meglio e migliorare il tuo umore: è così importante muovere il tuo corpo regolarmente. E secondo questa ricerca, incorporare la consapevolezza nella routine di movimento può aiutare i benefici a fare il possibile.