Vuoi essere metabolicamente sano? Uno studio mostra i vantaggi di migliorare la salute dell'intestino

Soltanto 12% degli adulti negli Stati Uniti sono considerati metabolicamente sani. E prendere di mira il microbioma intestinale è un modo sottovalutato, ma supportato dalla scienza, per migliorare significativamente l’equilibrio dello zucchero nel sangue. 

Ci sono molti occhi puntati sui probiotici come potenziale punto di svolta per la gestione del diabete (o per coloro che desiderano un supporto extra di zucchero nel sangue).

I ricercatori di uno studio pubblicato su Nutrizione clinica ha esaminato specificamente come integrare probiotici o simbiotici (una combinazione di probiotici e fibre prebiotiche ) influisce sul controllo della glicemia nelle persone con diabete. Ecco cosa hanno trovato. 

A proposito dello studio

I ricercatori hanno analizzato e messo insieme i dati di 41 studi randomizzati e controllati (per un totale di quasi 3.000 individui con diabete di tipo 1 o 2) che hanno tutti esaminato specificamente uso probiotico o simbiotico sugli esiti della glicemia emoglobina A1c (HbA1c) , glicemia a digiuno e livelli di insulina nel sangue. 

Ora ricorda, i probiotici sono microrganismi vivi (solitamente batteri o lieviti) che ingerisci e che hanno un impatto positivo sulla salute . Ce ne sono migliaia diversi ceppi probiotici là fuori che hanno tutti effetti leggermente diversi sull'intestino.

I prebiotici, invece, sono fibre che nutrono solo i batteri buoni che risiedono nell’intestino. I simbiotici sono una combinazione di prebiotici e probiotici.

L’idea alla base dei simbiotici è che fornendo sia gli organismi vivi che i nutrienti di cui hanno bisogno per prosperare, è possibile ottenere un impatto maggiore sull’intestino rispetto all’utilizzo di uno solo dei due.

Nessuna combinazione di probiotici o simbiotici era la stessa nei 41 studi inclusi in questa analisi più ampia.   

Probiotici e simbiotici erano collegati a migliori livelli di zucchero nel sangue

Nel complesso, i risultati hanno mostrato che ci sono stati miglioramenti significativi in ​​tutte e tre le misure di controllo della glicemia dopo circa 12 settimane di integrazione, con l’HbA1c il più pronunciato. 

E questo ha senso. HbA1c rappresenta livelli medi di zucchero nel sangue 1 negli ultimi due o tre mesi (ed è espresso in percentuale).

Poiché il probiotico o il simbiotico è stato il principale cambiamento apportato dai partecipanti in tre mesi, è un segnale promettente vedere questo importante indicatore della salute metabolica che inizia a diminuire. 

Anche i livelli di glucosio a digiuno e di insulina sono migliorati per questo gruppo (ma c’era maggiore variabilità). I livelli di glucosio e insulina sono misure acute del tuo attuale stato di zucchero nel sangue e potrebbero essere influenzati da fattori non correlati come lo stress o il sonno inadeguato. 

Il ruolo dell'intestino nella salute metabolica

Esistono alcuni modi in cui i probiotici e le fibre (e il miglioramento della salute dell’intestino in generale) sono legati a un migliore controllo dello zucchero nel sangue: 

1. Ristabilire l’equilibrio nell’intestino: La ricerca mostra che le persone con diabete soffrono anche di disbiosi intestinale (uno squilibrio tra batteri buoni e batteri cattivi). La disbiosi intestinale può contribuire all’infiammazione di basso grado e peggioramento della sensibilità all’insulina 2 . I probiotici possono aiutare a correggere parte di questo squilibrio fornendo microbi benefici all’intestino, mentre i prebiotici aiutano i batteri buoni che sono già lì a prosperare. 
2. Rallentare l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno: I prebiotici sono fibre e aiutano stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato rallentando la digestione dei carboidrati e impedendo che i livelli di zucchero nel sangue raggiungano picchi eccessivi. 
3. Ridurre l'infiammazione: I probiotici possono fornirne alcuni proprietà antinfiammatorie 3 all'intestino, che può aiutare a mitigare (e alleviare) i disturbi metabolici associati all'infiammazione cronica e allo stress ossidativo— compreso il diabete 4 .

Scegliere i giusti probiotici e simbiotici

Questo studio è riuscito solo a concludere che i probiotici e i simbiotici sono utili per il controllo dello zucchero nel sangue, in particolare i probiotici multi-ceppo. Tuttavia, lo studio non è stato progettato per fornire raccomandazioni più granulari come i ceppi/fibre specifici E la dose migliore di ciascun ingrediente.

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Detto questo, gli integratori probiotici sono davvero una dozzina. Ma molti non elencano i ceppi specifici e la dose specifica di ciascuno sul flacone (e questo è un grave campanello d'allarme). 

Quando scegliendo un probiotico di alta qualità , cercare opzioni nelle famiglie di probiotici di Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri e L. casei, o Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis e B. longum.

Più specificamente, desideri informazioni specifiche sul ceppo come (ad es. L. acidophilus NCFM, B. latte Bi-07, ecc.). Ecco le nostre migliori scelte di probiotici controllate da esperti . 

Anche gli integratori di fibre prebiotiche stanno diventando sempre più popolari, poiché le persone si rendono conto che non solo migliorano lo zucchero nel sangue, ma lo mantengono anche movimento intestinale regolare , il tuo appetito soddisfatto e il tuo peso più gestibile .

Ecco  il nostro elenco curato di prebiotici : Tieni presente che il nostro preferito include anche un ceppo probiotico unico, che lo rende un prebiotico. 

L'asporto

Gestire e prevenire le condizioni metaboliche (incluso il diabete di tipo 2) è più importante che mai.

Sebbene la dieta e l’esercizio fisico svolgano un ruolo enorme nel controllo della glicemia, terapie aggiuntive, comprese quelle che supportano la salute dell’intestino, sono efficaci e in genere facili da integrare nella routine quotidiana delle persone. 

Incorporando cibi fermentati per i probiotici, mangiare frutta, verdura e cereali ricchi di fibre e l'integrazione mirata con un integratore probiotico o simbiotico multi-ceppo è un ottimo punto di partenza.