Cos'è l'Hatha Yoga? Definizione, vantaggi e cosa aspettarsi da una classe

Se hai sfogliato le selezioni di classe nel tuo studio di yoga locale, potresti esserti imbattuto in un tipo specifico di yoga chiamato hatha yoga. È uno dei più popolari stili di yoga e ha una lunga storia dalle sue origini antiche alla pratica moderna. Ma cos'è esattamente hatha? Quali vantaggi offre e cosa puoi aspettarti se frequenti un corso?

• 1 Cos'è l'hatha yoga? 2 Benefici per la salute.
• 3 Com'è una lezione di hatha yoga? 4 Dovresti provarlo?

Cos'è l'hatha yoga?

Tradizionalmente, l'hatha yoga è un termine catchall per qualsiasi tipo di yoga che abbini le pose ('asana') con le tecniche di respirazione ('pranayama'). In sostanza, molti degli stili di yoga che sono popolari negli Stati Uniti, come l'ashtanga, il restitutivo, vinyasa , Iyengar , ecc., cadere sotto l'ombrello di hatha.

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Allo stesso tempo, il termine 'hatha' si è evoluto anche negli Stati Uniti per descrivere un particolare tipo di lezione di yoga che è tipicamente a ritmo lento con un focus sul corretto allineamento, spiega Lisa Maria , direttore del workshop nazionale presso YogaWorks e istruttore di yoga certificato.

Qual è la differenza tra hatha yoga e vinyasa? Rispetto a classi di Vinyasa , che spesso scorrono attraverso una serie di pose in una clip rapida, le classi di hatha guidano tipicamente i praticanti attraverso le posture a un ritmo più lento con maggiori indicazioni su come eseguire correttamente ciascuna posa.

Quali sono i benefici per la salute?

Ci sono alcune ricerche che si concentrano specificamente sui benefici dell'hatha, sebbene la maggior parte di questi studi definisca l'hatha usando il termine generico (cioè lo yoga che combina pose e tecniche di respirazione) piuttosto che specificarlo come yoga a ritmo più lento e focalizzato sull'allineamento. Con questo avvertimento in mente, questi studi suggeriscono che l'ampia categoria di hatha yoga può avere una varietà di benefici, tra cui:

1. Meno ansia: I risultati di una meta-analisi del 2016 di 17 studi (501 pazienti) forniscono un supporto preliminare per hatha come a trattamento per l'ansia .
2. Migliore equilibrio: Un piccolo studio del 2014 che ha coinvolto 34 uomini ha scoperto che coloro che hanno completato un programma di hatha yoga di cinque mesi erano in grado di farlo migliore il loro controllo posturale . Sulla base di questi risultati, gli autori concludono che l'allenamento di hatha yoga può migliorare l'equilibrio del corpo.
3. Miglioramenti della forma fisica: Uno studio del 2015 su adulti cinesi ha scoperto che un programma di hatha yoga di 12 settimane ha avuto effetti positivi su diversi componenti del fitness, tra cui resistenza cardio, forza muscolare e resistenza e flessibilità .

E oltre a questi studi, ci sono un sacco di ricerche su benefici dello yoga in generale, compresi i dati che suggeriscono la sua capacità di trattare dolore , BMI e pressione sanguigna più bassi , ridurre i sintomi della menopausa , aiutare a gestire le malattie croniche , migliorare la salute mentale e altro ancora.

Può anche influire sulla tua resistenza. 'Lo yoga ti rende molto mobile e molto capace. Diventi forte non solo in una direzione, ma in tutto ciò che puoi immaginare di fare in ogni direzione senza stancarti ', afferma il co-fondatore di Strala Yoga Michael Taylor in mbg's Guida completa allo Yoga classe.

Com'è una lezione di hatha yoga?

Il formato specifico di una sessione di hatha yoga varia da insegnante a insegnante e da classe a classe, ma di solito le lezioni iniziano con una sorta di 'esercizio di centratura', dice Maria. Questo potrebbe essere in posizione seduta o supina e potrebbe comportare una semplice guida meditazione , un esercizio di respirazione, o anche solo un momento di silenzio, dice.

Da lì, l'insegnante può guidarti attraverso una serie di movimenti (pensa a torcere, piegare, piegare) che si sviluppano verso una 'posa di punta'. Quindi, una volta ottenuta quella posa, puoi fare una serie di movimenti per controbilanciare alcune delle pose precedenti della lezione, per assicurarti di uscire sentendoti 'equilibrato', dice Maria. Oppure la classe potrebbe non essere affatto centrata su una 'posa di punta' e invece potrebbe incorporare una varietà di posture come pose in piedi, pose reclinate, pose di equilibrio e colpi di scena.

Hatha si concentra anche su respiro programmato per i movimenti (in genere a un ritmo più lento di quello che potresti sperimentare in Vinyasa), e le lezioni potrebbero includere anche meditazione e canto, aggiunge Maria.

Indipendentemente dal formato seguito dalla tua classe di hatha, sappi che non devi fare ogni singola posa e non devi nemmeno tenere le posizioni per tutto il tempo che l'istruttore dice. È più che OK interrompere le pose presto o addirittura rinunciare completamente e semplicemente sedersi o stare in piedi in silenzio. 'Puoi prenderti una pausa ogni volta che ne hai bisogno', dice Maria.

Sul fronte dell'attrezzatura, un tappetino da yoga è il tuo unico must-have. Suggerimento: se acquisti un tappetino nuovo di zecca, lavalo a casa prima di portarlo in classe, dice Maria. Perché? 'La maggior parte dei tappetini ha un rivestimento di fabbrica che è scivoloso', spiega, il che significa che se lo usi direttamente dal negozio (o dalla scatola), probabilmente scivolerai.

Hatha è ottimo per i principianti e gli yogi più esperti.

Poiché l'hatha tende ad essere una forma più lenta di yoga con una maggiore enfasi sulle istruzioni di posa (rispetto al semplice eseguirle), è fantastico tipo di yoga per principianti.

Hatha potrebbe anche essere utile per chiunque abbia difficoltà a concentrarsi, aggiunge Maria. 'Le pose tendono ad essere scomposte, quindi la tua mente non può vagare tanto', spiega. 'Vieni ricondotto a un'azione più e più volte.'

Finché sei in condizioni fisiche ragionevolmente buone, dovresti essere adatto per l'hatha, dice Maria. Detto questo, se hai determinate condizioni di salute (come il rischio di coaguli di sangue, ernia del disco, glaucoma, ecc.), Parla con il tuo medico prima di provare l'hatha.

E se sei incinta? Sappi che lo yoga è generalmente sicuro (puoi anche trovare specifici yoga prenatale classi), ma probabilmente è meglio evitare certe pose. Di nuovo, è probabilmente una buona idea chattare in anticipo con il tuo documento per determinare cosa è meglio per te.

La linea di fondo.

Hatha yoga è uno dei più popolari stili di yoga . È sia un termine generico per molti tipi di yoga che collegano le pose fisiche con la respirazione, sia un indicatore di una lezione più lenta e più focalizzata sull'allineamento.

Hatha è ottimo per un'ampia varietà di persone, specialmente per i principianti, poiché non hai bisogno di molte conoscenze o esperienze precedenti per colpire il tappeto.

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