Quando dai un biscotto a un bambino: perché i nutrizionisti dicono che i dolci non sono così male

Nutrire bene i bambini è una delle principali preoccupazioni di genitori e tutori, e per una buona ragione. La nutrizione è essenziale per supportare a sviluppo del bambino e speriamo tutti che i nostri figli crescano con un'affinità per un'alimentazione sana.

Come mamme, comprendiamo le frustrazioni che possono derivarne coltivare abitudini alimentari sane . È facile trasformarsi nella polizia alimentare e, prima che tu te ne accorga, tuo figlio vede i cibi come 'buoni' o 'cattivi'. Tuttavia, anche le restrizioni alimentari ben intenzionate hanno spesso l'effetto opposto.

Anche se ci vuole fiducia e pazienza, invece di limitare gli alimenti, noi suggeriamo struttura attuativa a casa tua, per togliere i dolci dal piedistallo e incoraggiare un sano rapporto con il cibo. Ecco perché ti pensiamo dovrebbero dai ai tuoi bambini biscotti, caramelle e altri dolcetti! Ascoltaci.

Perché limitare il cibo può ritorcersi contro.

La ricerca mostra che i bambini a cui è vietato mangiare cibi malsani finiscono per desiderarli di più. Limitare questi alimenti a casa spesso porta i bambini ad associarli alla vergogna e fa scattare abitudini come mangiare in segreto o mangiare disordinato .

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In altre parole, la restrizione alimentare di solito si ritorce contro. Sebbene possa limitare l'assunzione in questo momento, incoraggia i bambini a mangiare oltre i loro segnali di fame quando incontrano questi cibi lontano dagli occhi attenti dei genitori.

Uno studio del 2017 in Journal of Nutrition Education and Behavior trovato quello le madri di bambini con obesità avevano maggiori probabilità di limitare i cibi malsani . Nello studio, 237 madri ei loro figli sono stati osservati in una stanza con una varietà di cibi, compresi i cupcakes. Le madri di bambini con obesità hanno utilizzato istruzioni più dirette per limitare i cibi malsani, come 'mangiarne solo uno'. Le madri di bambini che non erano obesi usavano una guida più aperta come 'è troppo; non hai ancora cenato.

Dovresti dare dei dolci ai tuoi figli?

Mentre consigliamo di limitare gli zuccheri aggiunti prima dei 2 anni (in linea con OMS e AAP ), riteniamo che esporre i bambini più grandi ai dolci sia una buona idea.

Siamo fan della divisione di responsabilità di Ellyn Satter, che delinea i ruoli di genitore e figlio durante i pasti. Fondamentalmente, è il tuo lavoro offrire una varietà di cibi, ed è compito di tuo figlio decidere cosa e quanto mangiarne. Questo approccio può essere applicato anche ai dolci.

Ricorda, va bene mangiare qualcosa perché lo ami! Non tutti i morsi devono massimizzare la nutrizione. Invece, offri cibi di varia salubrità allo stesso pasto senza farne un grosso problema. Tratta le caramelle come una mela e comportati come se non ti importasse se le mangiano. Inoltre, non usare mai i dolci come corruzione.

Dare ai tuoi figli un accesso regolare a cibi malsani li desensibilizza e può renderli più rilassati intorno a loro. Questo può incoraggiare a rapporto sano con i dolci e tutti i cibi .

Come normalizzare il consumo di cibi meno sani.

Quindi, come funziona in pratica? Servi le leccornie regolarmente o tutte le volte che le mangi tu stesso. Questo può essere al dessert o anche ai pasti. Includendo un biscotto accanto alla casseruola della cena, tuo figlio impara che il dessert non è poi così eccitante.

Ora, questo non significa che dovresti tenere il cibo spazzatura sul bancone o consentire una caramella gratis per tutti. Stiamo semplicemente parlando di eliminare la mistica dai cibi malsani normalizzandoli come parte di una dieta sana in generale. Sei ancora al comando qui e stabilisci i limiti per quando e dove saranno consentiti dolci e prelibatezze.

Inoltre, non devi portare in casa cibo che non fa parte della dieta della tua famiglia. Ad esempio, se non bevi la soda, non devi tenerla a portata di mano ai fini dell'esposizione: ne avranno abbastanza nel mondo reale!

Un'altra ottima opzione è includere tuo figlio nel lavoro dell'amore coinvolto fare dolci fatti in casa . Ciò elimina l'idea che i dolci siano disponibili solo in confezioni increspate e dimostra come le leccornie possano far parte di una dieta sana.

Puoi anche avere conversazioni sull'alimentazione di base con i tuoi figli, per aiutarli a capire perché mangi cibi integrali la maggior parte del tempo. Concentrati sul aspetti positivi di una buona alimentazione , come alimentare i loro corpi per il gioco piuttosto che per gli aspetti negativi di cibi meno sani.

Aiutare tuo figlio ad apprendere la consapevolezza.

Rimuovere le restrizioni alimentari aiuta tuo figlio ad apprendere i segnali di fame e sazietà, che sono una parte importante di mangiare consapevolmente .

Forse ti starai chiedendo: cosa succede se mangiano troppo? Che bella esperienza di apprendimento! Quando ciò accade, aiutali a concentrarsi su come si sentono quando mangiano più del necessario allo stomaco piuttosto che associare la vergogna al mangiare troppo.

Anche se consigliamo di tenere i cibi meno sani fuori dalla vista finché non decidi di servirli di nuovo, affidare ai tuoi figli i dolci gli consente di prendere decisioni sane da soli.

Aiutare i bambini a sviluppare un rapporto sano con il cibo è importante indipendentemente dalla dieta seguita dalla tua famiglia. Sebbene i confini precisi possano essere utili per i compiti, è probabile che si ritorcano contro se usati per limitare i dolci. La nutrizione è un gioco lungo. Adottare un approccio strutturato, ma non limitato, può preparare il tuo bambino al successo.

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