Sì, la luce è una forma di medicina: ecco perché + il dosaggio di cui hai bisogno

In termini di luce, gran parte della conversazione tende a concentrarsi sulla quantità, non sulla qualità. Sappiamo che ottenerne un po ' vitamina D dalla luce solare è fondamentale e cuocere al sole per secoli fa molti danni a lungo termine. Ma in termini di tipi di luce stessa? Potresti non pensarci due volte.

Bene, secondo New York Times autore di bestseller Max Lugavere , dovremmo iniziare a utilizzare diversi tipi di luce a nostro vantaggio. In effetti, la luce è una forma di medicina prontamente disponibile e gratuita ed è cruciale per il nostro sonno, le funzioni cognitive e (a quanto pare) il nostro sistema immunitario. Ma come per la maggior parte degli aspetti del benessere, è tutta una questione di equilibrio. 'La luce è una forma di medicina o può potenzialmente accelerare l'invecchiamento', afferma.

Di seguito, i tipi di luce che sono medicinali borderline, secondo Lugavere, e perché il dosaggio è cruciale, così puoi assicurarti che la tua quantità di luce sia giusto .

Sia la luce ... al mattino.

Come regola generale, vuoi far entrare un po 'di luce negli occhi quando ti svegli la mattina, dice Lugavere. Non solo ti aiuta a svegliarti e a sentirti meno intontito (il temuto ' postumi di una sbornia 'non è uno scherzo), ma è stato dimostrato che la luce del mattino promuove neurotrasmettitori sani per il cervello. Ottenere una luce brillante negli occhi al mattino mette un freno al rilascio di melatonina, ed è stato dimostrato che aumenta serotonina nel cervello, che è coinvolto nell'avere un umore sano e una funzione cognitiva ', spiega Lugavere.

Quella spinta di luce intensa al mattino bilancia anche i nostri ritmi circadiani, che come sappiamo è significativo per molti altri processi nel nostro corpo (inclusa la salute immunitaria). Facendo entrare quella luce brillante e naturale nei nostri occhi per prima cosa al mattino, Lugavere dice che possiamo impostare i nostri orologi circadiani, anche se trascorri la giornata principalmente al chiuso.

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Naturalmente, un'adeguata protezione solare alla luce solare naturale non è negoziabile, poiché un'eccessiva esposizione ai raggi UV può avere effetti piuttosto negativi; essere sicuri di spalmare sulla crema solare e proteggiti dalle radiazioni nocive. (Ripetiamo: l'equilibrio è la chiave.)

Di quanta luce hai bisogno?

Secondo Lugavere, hai bisogno di un'intensità luminosa di 1.000 lux o più luminosa per ancorare il tuo orologio circadiano e raccogliere i benefici per la salute. Anche se quel numero sembra piuttosto grande, ti assicuriamo che ci vuole solo mezz'ora di luce naturale per raggiungere la soglia.

“Anche in una giornata nuvolosa, la luce emessa dal cielo è di almeno 1.000 lux. È ovunque tra mille lux e 10.000 lux, anche 50.000. C'è una diffusione enorme ', spiega Lugavere. Quindi vieni mattina, potresti voler aprire una finestra per ottenere un po 'di luce naturale. Il tuo cervello e il tuo corpo ti ringrazieranno sicuramente.

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Il momento ottimale per spegnere le luci.

Come osserva Lugavere, la luce ha un enorme impatto sul nostro sonno e, transitoriamente, nostra salute . 'La luce intensa alla fine della giornata può avere un effetto opposto', spiega. Significa che, mentre la luce può essere considerata una forma di medicina, se usata nel momento sbagliato può avere l'effetto opposto, dice. Questo non vuol dire che devi indossare una maschera per gli occhi ovunque tu vada una volta che il sole tramonta; la luce fioca va benissimo. Dopotutto, 'Un cacciatore-raccoglitore sarebbe esposto al fuoco e alla luna e alle stelle nel cielo', osserva Lugavere. Quella luce fioca non raggiungerà i 1.000 lux, quindi non dovrebbe essere motivo di allarme.

Ciò che raggiunge i 1.000 lux è quella luce artificiale e fluorescente a cui ci esponiamo ogni volta che guardiamo Netflix o scorriamo i social media prima di andare a letto. Secondo Lugavere, questo è il tipo di luce intensa che interrompe i nostri ritmi circadiani: `` Esponendo i tuoi occhi a una luce estremamente intensa di notte, stai effettivamente frenando la melatonina nel momento della giornata in cui vuoi che la melatonina sia correttamente espresso. È così che la luce può agire come agente pro-invecchiamento ', afferma.

Se questo non ti fa venir voglia di ripensare alla tua routine notturna (o, per lo meno, di investire in un paio di lenti che bloccano la luce blu), non sappiamo cosa lo farà. Se la luce è una forma di medicina, assicurati di assumere una dose sana e ricordati di cercare sempre l'equilibrio.

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