Sì, puoi respirare a modo tuo per dormire meglio - Un esperto di respirazione spiega come

Forse tu tirare fuori tutte le fermate per una buona notte di sonno: mantieni fresca la tua camera da letto; eviti i social media la sera; provi l'aromaterapia o investi integratori naturali per il sonno . Eppure, potresti ritrovarti a svegliarti durante la notte o sentirti intontito e con gli occhi annebbiati al mattino.

Bene, secondo James Nestor , New York Times autore di bestseller Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta , potresti respirare in modo errato. Sì, il modo in cui respiriamo durante il sonno è importante; infatti, migliori abitudini respiratorie notturne sono 'la prima cosa di cui suggerisco alle persone di prendersi cura', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux.

11 agosto segno

Quindi, come puoi respirare esattamente per dormire meglio? Permetteteci di spiegare.

La connessione tra respiro e sonno.

'Il primo pilastro del sonno è che devi respirare bene', spiega Nestor. Ha senso: sebbene le corrette abitudini di sonno (come quelle sopra menzionate) siano fondamentali, il modo in cui respiri è fondamentale. Dopotutto, non puoi aspettarti di ottenere un sonno profondo e riposante se stai lottando per respirare, non importa quanto tu sia equilibrato ritmo circadiano può essere.

Infatti, studi hanno dimostrato che i pazienti con diagnosi di apnea notturna hanno a maggiore prevalenza di insonnia . Il rovescio della medaglia, un altro studio ha scoperto che negli individui che soffrono di insonnia, Il 90% dei risvegli totali è stato preceduto da eventi di respirazione del sonno (come l'apnea notturna), nonostante nessun sintomo diagnosticato in precedenza.

Come respirare per dormire meglio.

Nestor è un fan della respirazione nasale. A parte il fatto che la respirazione attraverso il naso può sostenere la salute immunitaria (le nostre narici agiscono come un filtro per batteri e virus), respirare attraverso il naso consente effettivamente di trattenere più ossigeno.

«Quest'aria deve curvarsi e torcersi attraverso le vie aeree e si sta riscaldando. Stai rimuovendo il particolato, aggiungendo umidità, quindi quando raggiunge i polmoni viene condizionato in modo da poter assorbire più ossigeno in modo più efficiente ', spiega. 'Puoi ottenere molto più ossigeno con meno respiri.' Al contrario della respirazione dalla bocca, che fa ricadere la lingua verso il palato superiore della bocca, ostruendo le vie aeree, infatti, uno studio ha dimostrato che le persone che respirano attraverso la bocca sono più probabilità di sperimentare disturbi del sonno , come l'apnea notturna.

Ora potresti pensare Come posso assicurarmi di respirare attraverso il naso se sto, beh, dormendo? È qualcosa con cui Nestor ha lottato personalmente, poiché sapeva di essere stato un 'respiratore al 100% con la bocca' durante la notte. Ecco perché pratica un trucco intelligente chiamato ' taping della bocca . '

'Mi metto un piccolo pezzo di nastro adesivo sulle labbra per aiutare a mantenere la mascella chiusa', osserva. Ora, chiudere la bocca con il nastro adesivo mentre dormi può (comprensibilmente) sembrare spaventoso, ma non è così assurdo come potrebbe sembrare. 'Non un grosso pezzo di nastro adesivo,' dice. 'Usa il nastro da pittore blu.' Prendi un pezzo delle dimensioni di un francobollo e posizionalo al centro delle labbra. 'Puoi ancora respirare se vuoi, ma di notte vuoi tenere la mascella chiusa', spiega.

È un atto così piccolo, ma può essere potente per alcuni che lottano con il sonno: 'Questo da solo è stato un completo cambiamento di vita. Alcune persone non russano più; per altri, la loro apnea notturna è scesa dell'80% ', dice.

Il cibo da asporto.

Il tuo respiro influisce su così tanti processi del tuo corpo - fatica , ansia , cognizione , e gestione del dolore , per citarne solo alcuni. Ha senso solo che anche il respiro abbia un forte legame con il sonno. Se fai tutte le cose giuste e ancora non riesci a catturare le Z, forse è il momento di prestare maggiore attenzione al tuo respiro. Secondo Nestor, è la base per una vita sana.

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