15 modi tangibili per mostrare gratitudine agli altri (oltre a dire grazie)

Nel 2021, ci concentreremo sulla gioia. Dopo l'anno che abbiamo avuto, coltivare e celebrare piccoli momenti di felicità man mano che arrivano non è mai stato più catartico, affermativo ed essenziale per un benessere duraturo. Nelle prossime settimane, rideremo, sperimenteremo cose nuove e rinnoveremo aspetti obsoleti della vita quotidiana. Torna ogni giorno per un nuovo ' Risoluzione Joy 'rata, dove troverai ispirazione e consigli sostenuti da esperti, lezioni gratuite e, osiamo dire?, attività divertenti.

Quando ci sforziamo di praticare la gratitudine, spesso viene vista da una lente interna. Che sia attraverso il diario o la meditazione, questi sentimenti di è stato dimostrato che l'apprezzamento aumenta il benessere generale e può anche alleviare lo stress . Mentre autoespressioni di gratitudine sono essenziali, estendere quella gratitudine agli altri può anche fare molto.

Uno studio pubblicato su American Journal of Public Health dice che aiutare gli altri non solo ti fa sentire bene, ma può anche farlo ridurre la mortalità abbassando lo stress .

segno del 20 agosto

Con quasi un anno di isolamento alle spalle e una continua richiesta di allontanamento sociale nel 2021, trovare modi per mostrare sostegno agli altri rimane fondamentale. Quest'anno, come un modo per coltivare la gioia nella tua vita e in quella di coloro che ti circondano, trasforma la tua gratitudine in azione. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare:

1.Scrivere lettere.

Crescendo, a molte persone è stato insegnato a scrivere lettere di ringraziamento dopo aver ricevuto regali di compleanno o di festa. L'invio di una lettera di apprezzamento non deve essere limitato a momenti così specifici, però.

Pensa alle volte in cui hai ricevuto una posta inaspettata. Probabilmente ti sei sentito speciale e riconosciuto, giusto? Bene, permetti anche a qualcun altro di provare quella sensazione.

Inizia dedicando qualche minuto a riflettere sulle persone per le quali ti senti particolarmente grato: tua madre, la tua migliore amica, il tuo partner o il tuo postino, chiunque ti venga in mente. Quindi, dedica qualche minuto in più a riflettere sui modi in cui ti hanno fornito supporto o hanno fatto la differenza nella tua vita. Infine, esprimi questi pensieri nella lettera.

La ricerca mostra la scrittura lettere affettuose possono effettivamente abbassare il colesterolo , triplicando i vantaggi di questa pratica. Da un lato, stai coltivando la gratitudine. Dall'altro, stai facendo sentire qualcuno amato. E infine, stai sostenendo la salute del tuo cuore. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, ecco un file guida passo passo per scrivere una lettera d'amore .

Due.Impara la lingua dell'amore di qualcuno e rispondi ad essa.

Potresti essere tentato di farlo abbraccia qualcuno quando ti senti riconoscente per loro, o forse compri loro un regalo per ringraziarli. Sebbene nessuna di queste risposte sia sbagliata, potrebbero non essere le più impattanti. Invece, impara quello di qualcuno ama la lingua in modo da poter esprimere gratitudine in un modo che sia significativo per loro.

Secondo una ricerca di Gary Chapman, Ph.D., una delle lingue d'amore più comuni è parole di affermazione . Per quelle persone, esprimendo verbalmente la tua gratitudine dicendo 'grazie. Significhi molto per me. Mi sento così amato da te ', ecc., Probabilmente significherà più di un regalo. Per altri, il cui linguaggio dell'amore è tempo di qualità , pianificare una giornata insieme sarebbe un modo speciale per dire 'grazie per tutto quello che fai'.

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3.Dare a qualcuno un abbraccio da orso.

Come accennato prima, non tutti sono fan di tocco fisico , quindi conosci il tuo pubblico. Se la persona è ricettiva, però, abbracciarti in un abbraccio da orso può portare gioia a entrambi.

Secondo l'esperto di intimità Julian Colker , l'abbraccio dell'orso aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, facendo sentire qualcuno meno stressato.

'Questo tipo di abbraccio è così saziante a livello fisico, umano', consulente di relazioni e intimità Marla Mattenson detto in precedenza a mbg.

Impegnarsi in questo tipo di vicinanza fisica ed emotiva è un modo sottile per esprimere la propria gratitudine senza dire grazie.

Quattro.Pratica l'ascolto attivo.

Ascolto attivo è il processo di creazione dello spazio per consentire a un'altra persona di parlare e di impegnarsi pienamente in ciò che ha da dire. 'Piuttosto che provare internamente quello che potrebbero dire dopo o lasciarsi andare al giudizio, l'ascoltatore è completamente attento', ha autorizzato il matrimonio e la famiglia Tiana Leeds, MA, LMFT , dice a mbg.

Cosa c'entra l'ascolto con la gratitudine? Bene, creando un ambiente in cui qualcuno si senta abbastanza sicuro da parlare e abbia fiducia nel fatto che viene ascoltato, gli mostri che tieni. Stai dimostrando loro che apprezzi chi sono e cosa hanno da dire.

Altri modi per mostrare gratitudine:

• Lascia una nota adesiva sullo specchio del bagno del tuo coinquilino dicendo una cosa che ami di lui.
• Lascia al tuo cameriere o autista che consegna cibo una mancia più grande del normale.
• Sii paziente con gli altri, anche quando ti senti di fretta.
• Offriti di fare una commissione per qualcuno quando sembra sopraffatto (se è un atti di servizio persona, sorprendili portando a termine il compito senza chiedere).
• Porta dei fiori a qualcuno.
• Nella tua prossima riunione, grida un collega che ti ha reso la vita più facile quella settimana.
• Invita qualcuno a seguirti (anche virtualmente) alla tua lezione di allenamento, alla lettura di poesie o ad altri eventi che potrebbero piacergli.
• Sorridi a qualcuno.
• Cucina qualcuno da mangiare o consegna loro prodotti da forno.
• Fai un complimento a qualcuno.
• Invia a qualcuno un messaggio di posta libro che te li ha ricordati.

Linea di fondo.

Ce ne sono diversi benefici della gratitudine , sia in termini di salute fisica che mentale. Dopo un anno di isolamento sociale, disordini politici, malattie, dolore e sfide, coltivare la gioia può sembrare difficile. Mostrare gratitudine per gli altri è solo un modo per riconnettersi a quella gioia.

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