4 modi migliori per prendersi cura del proprio benessere in questo momento, da un M.D. integrativo

Lo stress è ai massimi storici in questo momento. Tra il duro, importante lavoro che le persone stanno facendo per creare il cambiamento sociale e le prove del continuo COVID-19 pandemia, sentirsi costantemente nervosi è all'ordine del giorno. Ma per mantenere i nostri corpi e le nostre menti forti, tutti noi, specialmente quelli in prima linea, dobbiamo fare spazio per la cura di noi stessi in questo momento.

Come ci dice l'autore e attivista Audre Lorde, 'Prendersi cura di me stesso non è auto-indulgenza, è autoconservazione' e come medico integratore, non potrei essere più d'accordo. Guardo sempre un paziente come una persona intera con in mente il suo completo benessere fisico, mentale e sociale. Nella mia pratica, assisto quotidianamente a come i rituali di cura di sé possono influenzare non solo il senso di benessere personale di un individuo, ma anche come possono dare il tono alla salute dell'intera famiglia.

Se ultimamente stai attraversando un periodo difficile, considera uno dei seguenti metodi:

1.Regalati una vacanza via e-mail.

Disattiva le notifiche push ogni volta che puoi: Brenda delle Risorse umane può aspettare completamente che tu la risponda. Consiglio vivamente di concedersi qualche ora prima di controllare la posta al mattino e di fare altre piccole 'vacanze' di posta elettronica durante la giornata o la settimana.

E questo non si basa solo sulla mia pratica. In un piccolo studio, ad esempio, quando i partecipanti tempo di e-mail ridotto , erano in grado di concentrarsi più a lungo sul loro compito e avevano livelli di stress misurabilmente inferiori.

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Due.Nutri il tuo microbioma.

A volte, soprattutto quando siamo stressati, tutti vogliamo buttare indietro un grande cheeseburger con doppio bacon seguito da una pinta di gelato. E c'è una buona ragione per cui ci sentiamo così: è stato dimostrato che questi tipi di alimenti ti fanno sentire bene, temporaneamente. Una dieta ricca di grassi saturi e zuccheri in realtà stimola le stesse ricompense si concentrano nel tuo cervello di attività come il gioco d'azzardo o il sesso. E creano anche assuefazione - in effetti, gli studi sugli animali hanno indicato dipendenza da cibi zuccherini può essere anche peggio della dipendenza da cocaina.

Ma anche se questi alimenti possono farci sentire bene in questo momento, i grassi e gli zuccheri malsani alterano il nostro microbioma intestinale e contribuiscono a un significativo nebbia cerebrale e infiammazione . Questi cambiamenti indotti dalla dieta può, a sua volta, avere un impatto negativo sulla salute mentale, sull'umore e sul funzionamento del cervello. Anche se non c'è niente di sbagliato nel godersi le nostre prelibatezze preferite ogni tanto, ora è un buon momento per tirare indietro i pasti trasformati e gli zuccheri aggiunti.

Invece, segui una dieta ricca di frutta, verdura e cereali ricchi di fibre, che manterrà felice il tuo microbioma intestinale. Questo può essere facile come aggiungere lamponi o more alla farina d'avena mattutina o cospargere l'insalata del pranzo o della cena con delle lenticchie al vapore. Inoltre, a probiotico di qualità può essere un ottimo modo per aiutare la flora intestinale a rimanere equilibrata e sana. Credimi, il tuo intestino e il tuo cervello ti ringrazieranno.

3.Spegni la TV e organizza invece una festa da ballo in salotto.

Abbuffarsi di una TV confortevole è una risposta incredibilmente normale a quello che sta succedendo. Ma per quanto possa sembrare bello rivedere il tuo programma preferito per la quinta volta in questo momento, cerca di essere consapevole di quanto tempo sullo schermo stai ricevendo: si scopre che spendi più di due ore al giorno sui nostri dispositivi è stato clinicamente dimostrato che danneggia la nostra salute mentale.

Inoltre, la ricerca indica che l'effetto negativo del tempo sullo schermo è peggio per le donne che per gli uomini. Si pensa che questo sia correlato ai modi in cui i diversi generi hanno diversi meccanismi di adattamento allo stress. Gli uomini possono avere maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti di distrazione in risposta a fattori scatenanti stressanti, come uscire per un giro in bicicletta o fare sport, mentre le donne hanno maggiori probabilità di interiorizzare e rimuginare.

Quindi non sto dicendo che non dovresti controllare il tuo feed Insta o rivedere le tue stagioni preferite di Parks & Rec (Non sono un mostro!). Ma dopo un paio di episodi, considera invece di passare a un'altra attività come i puzzle, il disegno o le feste da ballo in soggiorno. Potresti non sentirlo in questo momento, ma gli effetti possono irradiarsi per il resto della giornata (e della settimana, se è per questo).

Quattro.Trova alcuni momenti di consapevolezza durante la giornata, idealmente al sole.

Stiamo tutti provando ansia riguardo a quando e come possiamo tornare al tipo di vite che abbiamo condotto prima del COVID, e questo stress ci sta logorando. Gli studi hanno dimostrato che la mente umana si concentra sul momento presente solo il 53% del tempo. Ciò significa che la nostra mente vaga quasi il 47% delle volte. Anche se sognare ad occhi aperti può sembrare divertente, non è necessariamente tempo ben speso. È stato dimostrato che non essere nel presente causa infelicità, piuttosto che viceversa.

Fortunatamente, ci sono strumenti che puoi usare per essere più presente più spesso. Pratiche di consapevolezza hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia, la depressione e il dolore associati a questo tipo di problema. Quindi la prossima volta che ti senti sopraffatto e esausto, interrompi quello che stai facendo e prenditi qualche minuto per essere consapevole di tutto ciò che senti in tutto il corpo. Presta attenzione al tuo respiro. Ancora meglio, fai una pausa di cinque minuti all'aperto: prendi il sole e ascolta i suoni intorno a te (punti bonus per questo dose di vitamina D ). Ce ne sono anche molti efficaci tecniche di meditazione che può aiutarti a riportarti nel presente, in un breve lasso di tempo.

Il cibo da asporto.

Ricorda quanto è importante indossare prima la tua maschera per l'ossigeno. Non puoi essere un buon genitore, partner, membro del team o membro attivo della tua comunità se non stai bene. Assicurarti di prestare attenzione al tuo benessere emotivo e mentale è fondamentale per te stesso e per chi ti circonda, quindi la cura di te stesso dovrebbe essere una priorità.

Ci sono molti ottimi modi per esibirsi cura di sé —Questi sono solo alcuni di quelli che potrebbero funzionare per mantenerti in salute e con i piedi per terra in questo momento.

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