5 Vantaggi inaspettati della creatina vedrai fuori dalla palestra

La creatina ha ottenuto una vera reputazione di importante integratore di costruzione muscolare, che è meritato. Centinaia di studi Mostra che supporta la crescita muscolare, la forza e il recupero di persone di tutte le età e livelli di fitness (non solo giovani atleti d'élite).* 

In effetti, a 2024 Review 1 ha scoperto che le persone che assumono la creatina hanno guadagnato una media di 2,5 libbre di massa muscolare dall'allenamento della forza e hanno perso circa 1,6 libbre di massa grassa (rispetto alle persone che hanno appena esercitato).* 

Molte persone interessate alla creatina o stanno iniziando un integratore di creatina si aspettano di vedere miglioramenti nella loro forma fisica e muscolo (E lo farai con un uso coerente!) . 

Tuttavia, l'impatto della creatina si estende ben oltre la salute muscolare. Qui, abbattiamo 5 vantaggi inaspettati di aggiungere un integratore di creatina alla tua routine quotidiana. 

Salute delle ossa 

La creatina ha la capacità di supportare entrambi i tipi di massa magra: tessuto muscolare e Salute delle ossa . 

Le ossa subiscono uno stato costante di svolta: il tessuto osseo che significa che viene rimosso mentre il nuovo tessuto viene creato da cellule chiamate osteoblasti. Tuttavia, la nuova formazione ossea diminuisce con l'età, anche durante la menopausa. Durante questa transizione, le donne potrebbero perdere fino a 20% della massa ossea a causa della diminuzione degli estrogeni.

Nuova ricerca indica che gli integratori di creatina (se abbinati all'allenamento della forza) possono essere particolarmente utili per le donne in postmenopausa. Uno studio lo ha persino scoperto Donne postmenopausa che assumono 8 grammi di creatina 2 L'allenamento quotidiano e la forza 3 volte a settimana per un anno ha avuto una salute ossea migliore rispetto a quelli che prendevano un placebo.*

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Supporto metabolico

La capacità della creatina di aiutarti a costruire e mantenere questa massa magra supporta il tuo metabolismo generale.

Tessuto muscolare e osseo Brucia più calorie che grassi, anche a riposo. Quindi più massa magra è uguale a un tasso metabolico più elevato e un migliore controllo della glicemia.* 

Supportando la disponibilità di energia nelle cellule muscolari e ossee, la creatina può preservare la forza e la struttura, specialmente durante i periodi di stress 3 , invecchiamento 4 , O Cambiamenti ormonali .*

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Memoria

La creatina supporta anche la salute del cervello. Piccole quantità del composto sono immagazzinate nel cervello, un organo che richiede molta energia per funzionare in modo ottimale.

Mentre il glucosio è la principale fonte di energia per il cervello, il glucosio viene sempre convertito in ATP (adenosina trifosfato) 5 prima che possa effettivamente essere utilizzato.

La creatina aiuta a alimentare la produzione di ATP fornendo uno dei suoi blocchi chiave (fosfocreatina).*

Compiti cognitivi complessi, incluso il recupero della memoria, possono richiedere più energia. Ed è qui che entra in gioco la creatina. 

I risultati di uno studio del 2023 hanno mostrato che gli integratori di creatina Misure migliorate delle prestazioni della memoria 6 In adulti sani, con i più benefici visti per quelli di età compresa tra 66 e 76 anni e vegetariani ( Ecco perché i vegetariani hanno bisogno di più creatina ).*

Energia

La creatina può anche offrire un bisogno tanto necessario Aumenta di energia mentale —Specamente dopo aver dormito male.* 

Ricercatori di a studio pubblicato nel 2024 7 hanno trovato cambiamenti positivi nel metabolismo cerebrale, nella capacità di elaborazione e nella memoria a breve termine nelle persone dopo aver assunto una (grande) dose di creatina. I benefici sembrano raggiungere il picco 4 ore dopo aver assunto un integratore ma sono durati per un totale di 9 ore.*

Umore migliorato  

La bassa energia cerebrale è legata al basso umore e la creatina può aiutare colmare quel divario *.

Le prime ricerche suggeriscono che può aiutare a sollevare il tuo umore, specialmente quando Abbinato ad altre strategie per migliorare la salute mentale.*

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Come integrare con la creatina

Affinché la creatina possa esercitare la sua gamma completa di vantaggi, devi assicurarti che tutti i negozi di creatina siano pieni. Ciò richiede un'integrazione giornaliera mentre usi la creatina quotidianamente (e ottieni creatina dalla sola dieta non è abbastanza).

Punta a ottenere circa 5 grammi di creatina monoidrata ogni giorno da una polvere (non una gomma) per sostenere la salute muscolare e la cognizione. Se stai davvero cercando quei benefici per la salute delle ossa, considera di aumentare quella dose a 7-10 grammi al giorno una volta adattati. 

MindBodygreen fornisce 5 grammi di creatina per porzione insieme a 2 grammi di taurina. La taurina è un aminoacido che supporta la salute muscolare, la salute del cuore e la longevità generale. I recensori hanno intensificato il fatto che li ha aiutati a costruire muscoli e sentirsi più energizzati. 

Il takeaway

La creatina è un integratore che può avere un un ampio impatto sulla tua salute . Ti aiuta a costruire muscoli e forza e supporta anche molti aspetti della funzione cognitiva e dell'invecchiamento sano.*Nessuno integratore può fare tutto, ma la creatina controlla molte caselle.