8 regole che ho seguito per perdere 150 sterline in un anno

Sette anni fa, ho intrapreso una delle migliori avventure della mia vita. Alla fine mi sono impegnato a perdere peso in eccesso e ad ottenere la migliore salute della mia vita dopo essere stato più grande per tutta la mia vita.

Nel corso di un anno ho perso 150 libbre. Avevo la metà delle dimensioni di una volta e sono riuscita a mantenere questa perdita di peso negli ultimi sei anni. In questi giorni, mi sento davvero come se avessi vinto il jackpot della perdita di peso. Ecco alcuni dei modi in cui ho raggiunto l'oro con il mio viaggio per perdere peso (e come puoi farlo anche tu):

1. Ho iniziato esaminando ciò che mangiavo quotidianamente.

Mi viene chiesto spesso: 'Come hai iniziato?' La verità è che non ho letto molti libri di dieta e fitness prima di prendere la decisione di iniziare a fare scelte migliori . Sapevo che non c'era una risposta o un piano perfetto.

Ho iniziato esaminando ciò che mangiavo quotidianamente. Quando ho capito che stavo prendendo decisioni povere in fatto di cibo, ho deciso di cambiarlo. Ho anche iniziato a fare passeggiate nel mio quartiere con il mio cane più spesso. Le mie brevi passeggiate alla fine sono passate all'ottenimento di un abbonamento a una palestra quando ho capito che camminare da solo non era abbastanza motivante per me.

2. Ho migliorato il mio ambiente e il sistema di supporto.

Ho abbandonato le mie sitcom televisive quotidiane e le abitudini delle riviste di gossip che mi inviavano messaggi invadenti 'non abbastanza buoni'.

gemelli donna scorpione uomo

Ho anche cercato cheerleader personali che fossero sulla stessa strada. Meno tempo ho passato con influenze negative, più ottimista la mia visione è diventato e più capace mi sono sentito.

3. Sono uscito dalla mia zona di comfort.

Ottenere un abbonamento a una palestra è stato uno dei momenti più spaventosi per me. Ero mortificato al pensiero di essere l'unica donna di 300 libbre in una palestra circondata da persone relativamente in forma. Non volevo essere giudicato.

Dopo aver ottenuto l'abbonamento alla palestra, mi sono subito reso conto che nessuno mi ha guardato male o mi ha detto qualcosa di crudele. Nella mia testa era tutto uno scenario peggiore.

4. Ho imparato che una dieta non era un insieme di regole.

Ho imparato ad accettare la dieta come un modo per insegnarmi che tipo di cibi mi piacevano (e non mi piacevano), quali macronutrienti sono e che aspetto avevano le porzioni salutari. Anche dopo aver mantenuto la mia perdita di peso per tutti questi anni, non seguo mai perfettamente un programma alimentare fisso o una dieta. Una dieta è una guida, non regole rigide su cui picchiarti.

5. Mi sono reso conto che l'esercizio non è una punizione.

Così tante persone entrano in un file routine di fitness come un modo per punirsi per essere in sovrappeso o per aver mangiato troppo cibo spazzatura. Poiché mi piace stare bene, mi concentro sulle attività fisiche che mi piacciono.

Trascorro la maggior parte dei miei allenamenti su lunghe corse (perché è quello che ho imparato ad amare). Sollevo anche pesi, vado in bicicletta, faccio escursioni, nuoto e prendo lezioni di fitness. Ma la maggior parte del mio esercizio deriva da qualcosa che è sostenibile (e piacevole) per me. L'attività fisica è una ricompensa.

6. Ho imparato a notare quando il mio livello di stress influisce sulla mia salute (e felicità).

Lo stress può essere la nostra rovina se lo permettiamo. Il mio peso corporeo ha oscillato tra i cinque ei 30 libbre negli ultimi sei anni di mantenimento della perdita di peso. Nel mio caso, è probabile che sia dovuto a stress non controllato .

Ho trascorso molto tempo come studente a tempo pieno mentre lavoravo a tempo pieno, facendo da mentore volontario, passando al mio nuovo ruolo di moglie, affrontando tragedie familiari e iniziando la mia attività di coaching sanitario.

Nel corso degli anni, ho imparato a notare quando il mio livello di stress influisce sulla mia salute (e felicità). È allora che chiedo aiuto agli altri. Non sono una super donna, e va bene così.

7. Sono diventato molto chiaro sulle mie motivazioni.

Dal primo giorno del mio viaggio di perdita di peso , Ho fatto un elenco di motivi per cui volevo perdere peso e tenerlo fuori. Le mie motivazioni per voler raggiungere il mio obiettivo erano molto specifiche ed emotive per me.

8. Ho deciso che ne valevo la pena.

Ho passato innumerevoli anni della mia vita cercando di accontentare qualcun altro. Ho cercato di essere il migliore nelle cose per ottenere l'approvazione.

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Quando finalmente ho capito che non era egoista meritare felicità e buona salute, ho potuto intraprendere azioni da un luogo di auto-accettazione. Sono stato in grado di dedicare tempo per fare più allenamenti, pianificare i miei pasti, riposarmi a sufficienza e permettermi di vivere la vita senza una serie di condizioni. Mi sono permesso di sentirmi un vincitore quasi tutti i giorni.

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